Board logo

標題: [健康資訊] 怎样吃素食营养不流失 [打印本頁]

作者: 轻轻的走过    時間: 2008-11-15 02:57 PM     標題: 怎样吃素食营养不流失

  素食可分两种,即不含任何动物性食品的素食(又称严格素食)和只排除动物肉体的素食(可称为蛋奶素食)。
" `* r0 u6 C8 u% t  o# a5.39.217.77
# ^% N& U; e3 H: O1 H( s8 w8 {公仔箱論壇  因此素食基本不含有胆固醇、饱和脂肪酸(奶类除外),因而引起心血管疾病的危险性就降低了。由于含有充分的膳食纤维和维生素,所以,素食可以减低癌症、尤其是直肠癌与结肠癌的发病率。素食中的维生素和矿物质以及膳食纤维含量高,这些营养素对于人们防病、治病都有很多益处。此外,素食许多食物是呈碱性,对于减轻疲劳、预防机体衰老有帮助。公仔箱論壇- |$ U9 H  Q8 ~$ p9 g9 A
公仔箱論壇/ u+ T( s3 [+ W, N' ]3 K
  坚持喝牛奶 :
3 e( u+ Z6 v6 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77* `3 O3 S$ L7 W) t
  从天然素食食品中,小孩也能获得足够的热量。最常会遇到的首要问题是到底要怎么吃?其实,只要吃法得当,素食也能提供较足够的营养给小孩,甚至能确实保护小孩,防止一些疾病的发生。公仔箱論壇0 {) I5 Z! O2 Z. [# |, J8 ~  O
  
" l9 [! M) ?4 J/ W5 ~5 Z8 M# L5.39.217.77  但是,要想获得足够营养,素食并非就是青菜豆腐那么简单,还得有所讲究。吃素食的小孩应该吃多种类的食物,包括水果、蔬菜、坚果、豆类、植物油等,同时应该坚持喝奶类,特别是牛奶。
, b( J- P! t+ G: X1 R公仔箱論壇公仔箱論壇4 ]# g1 s5 t& B0 w; |6 L& U
  吃糙米或胚芽米才完善 :5.39.217.773 ?/ ?9 H3 Q6 w; g1 B0 }" I- {

2 o( o& w, u, x1 @9 R3 R" T: J5.39.217.77  吃素的人,最关心的是蛋白质够不够的问题。只要每天都吃到豆类或其制品,再加上面筋、种仁(如花生)、奶类(如牛奶)等任意两种,蛋白质就够了。但必须吃糙米或胚芽米才更完善,因为糙米或胚芽米中补充了面筋所缺的氨基酸。至于碳水化合物、脂肪,谷类、植物油都可以足量满足要求。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `6 F  H) n1 [$ }
tvb now,tvbnow,bttvb: E3 d# B5 U2 U& Z
  蔬菜与水果的矿物质最丰富 :* t3 u$ s; _5 h& m+ T
/ T( q, A" X5 b9 y) b; y* [+ {2 C
  有人认为素食者摄取维生素(特别是脂溶性维生素)和矿物质不够。其实维生素、矿物质在新鲜蔬菜和水果中最丰富。脂溶性维生素如维生素a可从蔬菜和水果中获得,例如菠菜、空心菜、胡萝卜等。奶类可以补充少量的维生素d,维生素d大部分通过增加日晒可以获得。维生素e在植物油、种仁、胚芽中含量高,谷类、坚果和绿叶蔬菜也含有一些。
! p' ?5 p% c/ |% eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) T! P  s& o* D( r3 z公仔箱論壇  水溶性维生素就更不会缺少了。维生素c在新鲜蔬菜、水果中都很丰富。维生素b最丰富的来源,是糙米、胚芽米、全麦食品,奶类也含有一些维生素b1、b2。至于矿物质,凡是富含维生素的食物中,就有丰富的矿物质,所以如果不吃肉类,也可以达到人体摄入维生素和矿物质的要求。
! `3 D! v& z: s* U1 g( I' G% ztvb now,tvbnow,bttvb   
; n+ U- k, B) X6 n公仔箱論壇  素食者及老人的维生素补充:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x; j, v! ]9 o5 I# M

$ B, c* Q* }3 X$ Z7 E8 q/ {. V* t公仔箱論壇  美国专家认为,维生素(维生素产品,维生素资讯)b12缺乏现象比医生以前认为的更普遍,尤其是素食者和老人是最容易缺乏维生素b(维生素b产品,维生素b资讯)12的人群。专家建议,素食者和老人应摄入维生素b12补充剂。5.39.217.77, G! D4 i. Z) K" i& i
& p8 p3 T8 q8 }
  维生素b12对维持健康的神经细胞和血红细胞至关重要,缺乏维生素b12会导致很多疾病,轻则出现疲劳和轻微头晕,重则神经受损、贫血和痴呆。位于波士顿的哈佛大学医学院教授安东尼·科马罗夫说,以前医生普遍认为维生素b12缺乏的唯一症状是一种罕见的疾病——恶性贫血。此病患者缺乏一种能让肠道吸收维生素b12的蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)。科马罗夫说,近年来越来越多的证据显示维生素b12缺乏症是一种普遍的问题。
9 p6 ^, E1 m& q& Q& H
8 }7 E* A; H1 f  和很多维生素不一样的是,天然维生素b12只有在动物产品(包括猪牛羊肉等家禽肉和鱼肉)、蛋类与奶制品中才有,不过蛋类与奶制品中含量较少。因此,素食者,尤其是那些连鸡蛋和奶制品都不吃的严格素食者,体内的维生素b12可能很少。
+ s9 m7 r& |! [. s( f  `
1 n2 q  V) T; q' M+ M. S+ X. J  E% C  对那些年龄超过50岁的人来说,情况也是一样,因为他们中的很多人都有胃壁萎缩的现象,妨碍胃酸的分泌。科马罗夫解释道,胃酸是人体从食物中吸收维生素b12的一个至关重要的因素。科马罗夫说,对素食者和老年(老年营养产品,老年营养资讯)人来说,通过服用补充剂摄取维生素b12是非常重要的。他们可以服食复合维生素和强化麦片。

作者: IwinL    時間: 2008-11-15 02:58 PM

不错不错~好贴啊~顶~
作者: sakuraa4    時間: 2008-11-15 02:59 PM     標題: 回應 轻轻的走过 第 1 篇文章

good knowledge !
作者: IwinL    時間: 2008-11-15 03:13 PM

不错不错~好贴啊~顶~
作者: guyfei    時間: 2008-11-17 10:52 AM

呃,好似我呢挺食肉兽,怕且接受唔到了




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0