標題:
[健康資訊]
多運動、喝水 提高新陳代謝
[打印本頁]
作者:
david_540120
時間:
2019-11-7 03:25 PM
標題:
多運動、喝水 提高新陳代謝
許多人都知道，想要順利減重，就得提升身體新陳代謝速度。不過每個人的新陳代謝速度都不太一樣，有些人新陳代謝速度較快，在日常生活當中，男性多半比女性燃燒更多熱量，就算休息也是一樣。
公仔箱論壇 Y3 g5 ]( t2 X. q- f
tvb now,tvbnow,bttvb2 A. O+ h! Y" Z
多數人年紀一過四十歲，新陳代謝就會逐漸趨緩，雖然無法控制年齡、性別、遺傳等因素，但透過運動、飲食還是可以稍微提升新陳代謝率。
- @# h$ I+ m& I: `公仔箱論壇
- W0 g2 _, T4 a) P5 U
根據國外醫學網站WebMD資訊，肌肉量較多的人，休息時的新陳代謝率比肌肉量少的人高出許多。肌肉為維持本身正常功能，每磅肌肉每天約消耗六卡熱量，相較之下，每磅脂肪每天只燃燒兩卡熱量。兩者差異雖小，但經過日積月累，差異就會逐漸拉大。如果好好做肌力訓練運動，全身肌肉就會受到刺激、活化，每天平均新陳代謝率就能有所提升。
v8 s5 T/ K2 U) j0 g
公仔箱論壇" u: @% h U! X9 U7 _& r6 A
有氧運動雖然無法快速增加肌肉量，但做有氧運動幾小時之內，新陳代謝率會暫時提升，特別是高強度運動不但可提升休息新陳代謝率，還可讓這種現象持續久一點。平常走路時，可以穿插短時間跑步，以提升運動強度，進而增加新陳代謝率。
tvb now,tvbnow,bttvb) D/ `6 w3 Z( M& e7 U
/ r3 |4 y5 ^5 W/ F6 D' U8 M
身體即使只有一點脫水，也會讓新陳代謝率下降。有項研究發現，與每天喝四杯水的人相比，一個人每天喝八杯以上的水，可燃燒更多熱量。為了讓身體保持水潤狀態，建議在每餐飯前或吃點心前喝杯水，或喝無糖飲料。最好也能選擇蔬菜、水果當點心，蔬菜、水果比餅乾、甜點含有更多水分。
$ r5 q6 |! }5 i! _6 p, ~1 @: btvb now,tvbnow,bttvb
# J8 v3 w/ \+ k2 F' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有人認為，喝提神飲料可提升新陳代謝率。提神飲料多含有咖啡因、牛磺酸等成分。咖啡因可增加身體熱量支出，牛磺酸則可增加新陳代謝率，或許還能幫助燃燒脂肪。不過有些人飲用提神飲料可能出現高血壓、焦慮、失眠等問題。
) Y. e% N! K2 a! V" O4 O1 `$ k. w公仔箱論壇
. M; D' J( F" R5 i# _tvb now,tvbnow,bttvb
美國兒科醫學會提醒，小孩、青少年不宜飲用提神飲料。
7 B% _9 R5 l( j% T, S
, D7 U: t" O" h4 q, [8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
有些人喜歡吃辣椒，認為這樣也可以提升新陳代謝率。雙和醫院復健科主任劉燦宏表示，少量吃點辣椒，的確可以暫時增加新陳代謝率，不過吃辣會產生開胃效果，導致越吃越多，且大量吃辣椒也容易傷害腸胃道，造成胃潰瘍、胃出血，因此不建議吃太多辣椒，以免傷害腸胃道健康。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
