標題: [健康資訊] 多運動、喝水 提高新陳代謝 [打印本頁]

---

作者: david_540120    時間: 2019-11-7 03:25 PM     標題: 多運動、喝水 提高新陳代謝

許多人都知道，想要順利減重，就得提升身體新陳代謝速度。不過每個人的新陳代謝速度都不太一樣，有些人新陳代謝速度較快，在日常生活當中，男性多半比女性燃燒更多熱量，就算休息也是一樣。
* F' J+ n- U/ z. J8 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' M: ^8 z1 x$ B  c) G) X, @
多數人年紀一過四十歲，新陳代謝就會逐漸趨緩，雖然無法控制年齡、性別、遺傳等因素，但透過運動、飲食還是可以稍微提升新陳代謝率。5.39.217.775 G$ W: l. a) g* }' f& T! `

; m4 S1 T: f! H/ v7 w! L& g根據國外醫學網站WebMD資訊，肌肉量較多的人，休息時的新陳代謝率比肌肉量少的人高出許多。肌肉為維持本身正常功能，每磅肌肉每天約消耗六卡熱量，相較之下，每磅脂肪每天只燃燒兩卡熱量。兩者差異雖小，但經過日積月累，差異就會逐漸拉大。如果好好做肌力訓練運動，全身肌肉就會受到刺激、活化，每天平均新陳代謝率就能有所提升。1 N3 g4 w8 _8 G/ n) N! |$ d
tvb now,tvbnow,bttvb: j' r7 l/ }8 r) P5 g" I
有氧運動雖然無法快速增加肌肉量，但做有氧運動幾小時之內，新陳代謝率會暫時提升，特別是高強度運動不但可提升休息新陳代謝率，還可讓這種現象持續久一點。平常走路時，可以穿插短時間跑步，以提升運動強度，進而增加新陳代謝率。
. n- A' c8 u, }  E4 ]8 utvb now,tvbnow,bttvb- h; @; ^' y) _! _$ T
身體即使只有一點脫水，也會讓新陳代謝率下降。有項研究發現，與每天喝四杯水的人相比，一個人每天喝八杯以上的水，可燃燒更多熱量。為了讓身體保持水潤狀態，建議在每餐飯前或吃點心前喝杯水，或喝無糖飲料。最好也能選擇蔬菜、水果當點心，蔬菜、水果比餅乾、甜點含有更多水分。
5 h' Z/ B! h$ k& u/ h" g5.39.217.77
5 H7 C6 ?1 |# o" H2 _) c9 ?2 Ftvb now,tvbnow,bttvb有人認為，喝提神飲料可提升新陳代謝率。提神飲料多含有咖啡因、牛磺酸等成分。咖啡因可增加身體熱量支出，牛磺酸則可增加新陳代謝率，或許還能幫助燃燒脂肪。不過有些人飲用提神飲料可能出現高血壓、焦慮、失眠等問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 S( q2 I1 I6 P/ K, B4 W: ~1 \. {

% V# G: @8 q! Q* W: R* ?美國兒科醫學會提醒，小孩、青少年不宜飲用提神飲料。
4 w  S/ L# k3 |7 ]/ C, G( `+ _" \3 Q* P
有些人喜歡吃辣椒，認為這樣也可以提升新陳代謝率。雙和醫院復健科主任劉燦宏表示，少量吃點辣椒，的確可以暫時增加新陳代謝率，不過吃辣會產生開胃效果，導致越吃越多，且大量吃辣椒也容易傷害腸胃道，造成胃潰瘍、胃出血，因此不建議吃太多辣椒，以免傷害腸胃道健康。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0