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標題: [健康資訊] 頸痛護理 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2019-11-5 08:02 AM 標題: 頸痛護理

頸部是脊骨最靈活的部分，較容易因長期活動或意外創傷而磨損，所以頸痛十分普遍，而成因當中以關節長期勞損及退化、不良的姿勢及創傷較為常見。
頸痛患者應及早延醫診治，切勿自行服用成藥，以免引致長期依賴藥物或產生不良的副作用。此外，適當的休息，配合物理治療、職業治療等，有助減輕痛楚及預防病況惡化。平日，我們應提高警覺保護自己的頸部，包括經常注意自己的姿勢和作適當的運動，從而減低頸部毛病的發生。
預防及護理頸痛經常保持正確姿勢，可減少頸痛的發生。 U" ?( f- ^7 ~# A' M' y
坐姿：

選擇高度適中、穩固及能支撐背部的椅子。
書桌或工作桌的高度要適中，使頸部不必前傾。
不要坐在椅上打盹，感到疲倦便應在床上休息。
不要長時間低頭工作，如長期閱讀、編織等，以免過度勞役及對頸部造成壓力。在疲勞或痛楚出現之前，應定時轉換姿勢。
避免長時間坐着和突然扭動頸部。

站姿：

站立時，頭部要保持水平位置，下顎向內收入，使頸部穩定及肌肉鬆弛。

臥姿：

避免過高的枕頭，並要配合頸的弧度；乳膠枕或木棉枕是較佳的選擇。
不要長時間俯睡或半俯睡，以免頸骨及頸部肌肉整晚扭向一邊，造成壓力。
不要在床上閱讀。

日常活動:梳洗：! s6 F; N6 ?4 V+ Q$ o/ }2 E f$ l
刷牙及洗面時要保持頸部挺直，一手可撐扶面盆作支持。
洗頭：
避免低頭於洗面盆或面盆洗頭，應該利用花灑沖洗頭髮。4 G: @; d6 `7 Y) i& U: e
處理家務：

用手洗衫：為了避免長時間低頭洗衫，可將盆放於蓋好的坐廁或凳上承高；如用桶，可用凳承高。
使用洗衣機洗衫：可減輕對頸部造成的壓力及節省體力。
燙衫：最好選用能調校高度的燙衫板，高度適中的燙衫板應能容許使用者在燙衫時保持頭部在水平的位置；若燙衫板太低及高度不能調校，可選擇坐着來燙，避免低頭燙衫。
煮食/清潔：避免長時間低頭工作；若瓷盆太低，可選擇坐着來煮食或洗碗。

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定時作適當的頸部運動

透過頸部運動，可鬆弛頸部肌肉，增加頸椎的靈活性以及強化肌肉，從而達到保護頸椎的效果。
每天做數次頸部運動，有助減慢頸椎退化過程。
在日常生活及工作時，應每隔大約半小時，將頭向上下、左右各個方向活動，同時亦可把肩膀提起向前及向後打轉數分鐘，以減輕頸部壓力。

「頸部保健小貼士」

工作時，應安排環境(包括傢具，用具等)去確保頭部維持在水平位置，而不應為了遷就環境，而經常低頭工作。
無論進行任何活動，要安排間歇休息，避免頸部過度疲倦。
進行任何活動時，如感到頸部有任何不適，應立刻停止活動，讓頸部能放鬆休息，以免情況惡化。
如頸部毛病持續或越來越嚴重，便應儘快向醫生或醫護人員查詢，以免延誤治療。

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