標題: [健康資訊] 6項顧腦本建議　減壓預防老年失智 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2019-10-20 04:45 AM     標題: 6項顧腦本建議　減壓預防老年失智

健康醫療／記者林怡亭報導公仔箱論壇2 x7 p! ?! k, ~
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根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！公仔箱論壇9 m$ m+ s* n9 O& w0 l$ u

3 c$ h$ |; d4 s2 C偏鄉地區失智比率高於都市TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o, e3 Y: j) o4 }9 b8 D9 p: I: @

# p, e; x8 A1 m- Y侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。公仔箱論壇! K' K' ^9 D  a

( o: F% n  T# k* \2 N4 R公仔箱論壇想預防失智　有這六項建議
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; m5 w4 J( {1 J! h( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v1 c' j2 T2 U3 f
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1.養成運動習慣：公仔箱論壇9 H+ ~% s& e8 k! c! T  b

4 s9 j) g3 e% J3 Q3 O( E6 I" c" J公仔箱論壇主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。5.39.217.77$ }8 b! r) l* Z  D5 ?5 x# J
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2.充足睡眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~9 {1 W* i  D# X
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研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。5.39.217.77" r/ ]5 G, a4 |2 A/ S
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3.保持心智活躍：) i7 [$ e# B4 H! [4 N- k+ B6 e

# W) y& C" c5 }) {! `' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
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- M6 T! \! @( j' {7 W: t  ~公仔箱論壇4.微笑的功效：公仔箱論壇7 W' ^! j* T$ \4 X

7 j: |; W, [! ^* F  [# l% _即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
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5.靜觀：
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靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。公仔箱論壇3 L3 `# Y% v' \  Y$ g8 I
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侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
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1 ]8 x6 w! }2 J( q5.39.217.77身心靈平衡才能保持健康生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }. Y  V8 ~, ?8 ]

* r: U! A' B) B公仔箱論壇邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。

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