健康醫療／記者林怡亭報導 / k- e6 }, m7 o4 atvb now,tvbnow,bttvb% s. r& L E9 ^+ e( J, Q
! j3 }- {6 s+ h. c* g5.39.217.77 + I! V3 C) {% y0 |. F$ J+ O. z7 i根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！5.39.217.77. e+ S1 K$ J2 H- B M
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偏鄉地區失智比率高於都市5.39.217.770 m0 K- d/ z3 W. j5 @$ P
3 n9 |* @# g. P3 o" M1 b/ ^- T. p" u公仔箱論壇侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。 9 h+ U, H1 [. L/ E2 P& e f公仔箱論壇 7 V! X9 q @0 Q& ]( x% t* Y5.39.217.77想預防失智 有這六項建議 8 ~' Q% o& h1 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t$ f, M) R9 ^* {+ ]& s
有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議： 6 @* O- f2 c5 N7 e5.39.217.77% T$ ~& S2 k9 g6 ]7 m2 e* ]: g
1.養成運動習慣： 7 |# V) s t, W* X5 H公仔箱論壇 6 ^$ D$ L! |( {8 a0 R* u' `, ltvb now,tvbnow,bttvb主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。5.39.217.773 h" k, K6 W7 _$ c; b6 \/ }3 C
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2.充足睡眠：5.39.217.772 V6 D/ g! Q9 r o r1 W5 q
* X$ U5 }5 L2 D- [+ R ^4 Rtvb now,tvbnow,bttvb研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。公仔箱論壇7 @% P& F" q( H c4 ^# ?+ @4 }
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3.保持心智活躍： + d0 S7 Y7 S' h5 z+ b# R+ t4 E b" u9 r9 L l1 X" c+ t% J/ wtvb now,tvbnow,bttvb從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。 ) t$ s2 A& l" P5 R- D. u- b " Y: T1 q0 R% j9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.微笑的功效：3 W0 ]5 ~% H6 ~/ w
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即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。 ' Q$ a( z' p/ }; S0 [/ a; a( X( g * U3 R; h3 o; F! i' l5.靜觀：% @+ ~- H5 u0 ]5 x4 c3 [; }" E
, Q' F4 P' B8 ]: L: b5.39.217.77靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。 , a' K& e) w, d% a5 ]$ c) w4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 b- j* C" B4 F3 x2 Z, a2 Utvb now,tvbnow,bttvb6.信心：公仔箱論壇+ |8 ^4 K4 v' U" e' U# ^
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以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。" P# V: j0 `- b2 _7 H8 b7 o
) f: Y8 T. T9 ]1 k. T侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。 r+ Q6 Y$ x, M; w/ q8 xtvb now,tvbnow,bttvb& \+ l6 Y- `/ `8 E
身心靈平衡才能保持健康生活& j6 m$ X1 w8 B
