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標題: [健康資訊] 克服失眠的方法 [打印本頁]

作者: marcus0828    時間: 2008-11-4 09:37 AM     標題: 克服失眠的方法

1.排除失眠焦慮。5.39.217.779 x9 f% ?/ G9 ]6 z) I# K
首先排除對失眠的焦慮感,不要擔心失眠對健康的危害。若上床半個小時還不能入睡,不如起來做點讓自己輕鬆的事,比如看看影集等。
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+ K9 q8 f; U1 I$ g" r5 k6 `( m2.快步走動30分鐘。
% f5 t: G9 W7 e; O: @& ~/ Qtvb now,tvbnow,bttvb飯後半個小時,睡覺前三個小時,養成習慣去戶外快步走動半小時至些許出汗為止,再沖個溫水浴,將會促使入睡時間提前半個小時,延長睡眠時間一小時。公仔箱論壇& E2 G( P, s, B

- {3 J  h" W8 X# Q' |tvb now,tvbnow,bttvb3.味覺、視覺減少刺激。3 e: Q; Z' F% V5 o# c( U
切記睡前四小時之內不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。
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4.適當的性生活。tvb now,tvbnow,bttvb; e0 y% q4 H# H; v. z% a$ {0 a+ y
適當的性生活有利於更快進入夢鄉。* h; z: ^: u, {7 ]- A

7 a! [/ ]1 m! }- @' W6 g) N, Stvb now,tvbnow,bttvb5.裸睡。5.39.217.771 n5 C3 I) q+ y2 U) ]5 K. r
日本北海道一家醫院的丸山淳院長潛心研究睡眠生理,他發現當地有個村莊居民有裸睡的習慣,而且幾乎無人失眠。他對前來就診的失眠患者建議了「裸睡」的方法,結果非常奏效。丸山淳院長說,裸睡對一些慢性病的康復有利,如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等,而穿著衣服睡,會影響皮膚進行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據多年的臨床經驗,總結出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。這種睡眠方式不僅使人感到全身輕鬆自如,避免了衣褲的束縛,影響了血液循環,而且對許多慢性病如便秘、慢性腹瀉腹痛、神經衰弱、婦科骨盆腔瘀血症等,大有益處,可達到自然緩解和消除症狀的神奇療效。試想脫掉衣服一身輕鬆,不花一分錢的保健式睡眠,何樂而不為?
作者: wangwei110    時間: 2008-11-4 08:33 PM

很有益哦!谢谢哦!




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