健康醫療／記者蔡岳宏報導tvb now,tvbnow,bttvb- a# G3 F2 e' I/ z2 o
5 b4 y7 O3 Z) v. K4 U- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l/ X7 e$ ]/ G/ Z( F
5.39.217.77- N. e7 O; }; x; a
睡眠是人類基本需求，不良睡眠也可能是健康隱形殺手，從高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等，都可能與長期失眠有關。成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如表示，睡前保持情緒安穩，睡眠會較舒適。% i: h. H; O4 X8 e, s/ A
3 J9 s( @$ V5 f# htvb now,tvbnow,bttvb健康睡眠遠離疾病 睡前心情應安穩 4 `/ K P& ?& ]2 H$ o+ f 0 c4 M7 ?: E8 R) {& R0 E2 j( l2 [) {! I人的一生中有1/3時間是花在睡眠上，如果1/3時間都落入「睡不著、睡不好」的境地，對健康有很大影響。鄭翔如表示，要睡得著、睡得好，可從古人的智慧中窺得一二，如宋代蔡季通《睡訣》中就提及「先睡心，後睡眠」，「睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適。」 v7 R7 B- W6 a8 J, ]+ l9 u3 M7 q5.39.217.77 ! [2 x- j) s% C* K, q o5.39.217.77對此，鄭翔如提出8招睡眠秘訣。首先，民眾可擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做一樣自己喜歡、可以放鬆、減壓的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb- K4 ^9 Z0 k7 _$ J" E9 D
- @ B8 g9 z7 I) u! A
睡前適量飲水 刺激性食物少吃! c3 T e. M( }* U2 l5 V$ x, H
# P. I1 o* @0 {. g' z( f. q
致於飲食方面，應避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因，下午5-6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；睡前液體攝取要適量，除了避免半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果半夜乾渴醒來。- F+ R9 }3 I/ f0 K- [
