標題: [健康資訊] 七種簡單的飲食原則 [打印本頁]

---

作者: my0707    時間: 2008-10-27 07:43 PM     標題: 七種簡單的飲食原則

1.攝取各類食物，不挑食。
8 T) x. X' N7 A) ?6 n' ~公仔箱論壇
! u! n( o  P0 x' z% E3 C. F' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。tvb now,tvbnow,bttvb' ]7 A/ O: S( H& d; W! v0 r

2 P) Y% U3 n7 ^8 D. c8 ^1 {/ A8 z3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦, u: S6 t8 R& O/ W+ s
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
! N( ~6 J& N7 K2 q9 j1 H公仔箱論壇公仔箱論壇- i( F1 K  ?0 K( B
4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
4 F, G/ L2 q. D3 v6 u: c& C. ~, b公仔箱論壇臟疾病、癌症、血壓高的發生。
# l' R- U- _9 `8 i: k5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb& {0 g# }3 J5 x; Z% L6 k% k
5.限制食物內的糖分。- J/ Z9 W3 p) Y* g% I

0 o8 H5 R3 s/ X$ j" stvb now,tvbnow,bttvb6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
" B& d1 Y5 K4 d3 |& K8 T$ y: v公仔箱論壇5.39.217.77- k1 _8 ?" `6 y* ~# P% z5 ]6 C
7.應節制飲用含酒精類飲料。- L: V. ~* e6 r  E

3 h3 ?1 U4 r( ]; {/ a: _0 v基本的健康吃法. r& j: @2 O9 R( z& \
: g! l) }- ~5 V' Q# h* a4 _& G9 W. R
1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇* E" C. B# b6 J. g" U7 ?  P

4 M' U! q1 G& n" Z5.39.217.772.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）
& n% r3 K8 E) t% |2 D: {/ Ytvb now,tvbnow,bttvb" W% x" u4 z6 o% Y5 r6 q" |
3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb2 G( @* I5 h! k; {1 l

5 _/ D- D% o/ E9 }5 Ptvb now,tvbnow,bttvb4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇$ e+ t. a. v, Z  }8 |  p& F

& @! ^# `) N) K( R# w5 V. P5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
; G2 Q. Z  z/ |6 C5.39.217.77
2 {: w' X- G0 E公仔箱論壇6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
+ O+ `) q1 r- A9 qtvb now,tvbnow,bttvb
0 ~/ D: @0 k$ u# k' e& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇6 d- i, n9 D4 [0 ]+ q. k9 f: ]. y

  X: D% R3 p' P$ s9 w1 [% D2 j8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。; Q* w3 _- s. B0 r  Y# ?+ h

! D! M6 [  G% J9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。5.39.217.77) c- B. w! W  W2 s
5.39.217.77( N1 D  k3 y2 @2 N) g  P
10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。& \: Y! k5 |, d0 N5 d8 o

& T; R- f* ~9 T6 O- _) Q+ E+ I+ [11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。* z; A) {% d, L4 w/ u

9 s3 e/ f: E) g% U9 S5.39.217.7712.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
  ^* [: c" L) S1 M8 b  e( {tvb now,tvbnow,bttvb
" W& w1 c8 @/ Y0 p8 T1 K3 z# o13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0