標題:
[健康資訊]
輪班睡眠好差 職業科醫師教你這樣睡
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-7-26 09:01 AM
標題:
輪班睡眠好差 職業科醫師教你這樣睡
健康醫療／記者蔡岳宏報導
+ r' o: I; y7 A( T4 }" z) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ a- H7 w; M% X: E0 q2 ?' N
: E& r% j! }. [+ z3 b% Atvb now,tvbnow,bttvb
. ^3 y3 Q$ J$ m5 t% g8 R" ^公仔箱論壇
不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。
) w5 x8 U9 Z! l$ U公仔箱論壇
5 i H6 j0 Y& {& p. ^+ G: D
輪班工作障礙 身心都會出狀況
9 o, }0 `: r& B1 L8 v1 Q( D" ]公仔箱論壇
, F2 n3 s* [2 ~* E
魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。
公仔箱論壇. T4 U7 C; G$ _; o' _$ C
2 X" z O4 K0 @
有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。
公仔箱論壇6 m4 \$ g; z5 Z# O d* T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x4 `6 l$ _) L9 A) r
排班制度改善症狀 逆時針式換班
% c0 s& g2 V! ?& q
) X: |6 e5 J2 \# b* ]& V
魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。
, x7 t, E! w' O- t2 p
公仔箱論壇6 l2 k M% l* e4 X
就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。
& _* S5 G, I' |, c; A公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m/ T- I7 b: G* B$ q7 R" |
輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠
tvb now,tvbnow,bttvb i; v, G2 V$ u Z/ y- s/ E$ J
# H }! D) ~% f% g公仔箱論壇
至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。
( }8 ~5 l5 S% `( [6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" g# G; a' ^" E4 ?7 Z4 qtvb now,tvbnow,bttvb
針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。
公仔箱論壇+ U0 N4 W: {' d2 y( D
, K1 r# ^0 [1 xtvb now,tvbnow,bttvb
輪班無可避免 應視個人狀況調整
: \) V+ s/ k5 C0 r$ R# x( T5.39.217.77
' }1 K1 t8 w% Atvb now,tvbnow,bttvb
如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
