標題:
[健康資訊]
沒空上健身房 新運動指南：走路也行
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-7-18 09:19 AM
標題:
沒空上健身房 新運動指南：走路也行
健康醫療／記者蔡岳宏報導
tvb now,tvbnow,bttvb% n. F. W, P9 e7 Y2 |# B" D
tvb now,tvbnow,bttvb0 a' _% {- Q( \8 a( [1 O4 G
許多民眾都知道運動很重要，卻又擠不出時間上健身房運動，該如何是好？南投醫院復健科主任周建文建議，民眾可參考美國最新版運動指南，其強調運動生活化，簡單走路、走樓梯都能達到運動目的，促進健康。
! [7 j. q6 g7 k+ W7 Q8 L, `
1 v0 I) z% j! S+ ?3 Otvb now,tvbnow,bttvb
新版運動指南 日常
活動
也是運動
: U V& J0 c2 K. W
0 c+ d6 [9 {: j. P* ?* v* |
美國衛生及公共服務部（HHS）睽違10年在去年底更新了全民運動指南，最新指南強調將運動生活化，不一定要到健身房才算是運動，例如停車時，將車停到較遙遠的地方，增加走路時間；遛狗，爬樓梯取代搭電梯，倒垃圾等等，簡單、自然運動也有良好效果。
7 y0 c9 ?" R. ?) {
公仔箱論壇- h" G! y7 c: N
據體育署調查指出，
台灣
人不運動最主要原因是沒有時間、工作太累及懶得運動。但有研究指出，久坐不動與心臟病、高血壓和死亡風險增加有關。世界衛生組織也指出，全球每年有超過320萬人死亡原因與身體活動不足有關。
6 R- ~. ?/ b; M1 N) ^/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
- n6 K7 r% c& }4 X
運動防慢性病 久坐族動起來
tvb now,tvbnow,bttvb) q& S1 n8 h, h; E5 Z
1 M3 O* ]2 j( w& o1 s; f9 m, s# `4 I公仔箱論壇
運動好處多多，周建文表示，運動可以預防心血管疾病、糖尿病、高血脂及高血壓等，也可降低罹患癌症、精神疾病風險，提升睡眠品質。新版運動指南提出總運動時間沒變，仍建議每週至少2.5小時以上有氧運動，或1.25小時以上高強度運動。
5 C2 f q1 ?! [
3 H; j1 E( G' N: W公仔箱論壇
許多上班族因久坐、長時間固定姿勢造成身體僵硬，長期下來造成身體很大的負擔。周建文強調，以前觀念認為運動至少要持續10分鐘，心跳持續達一定程度才有效。但由於久坐造成的危害太大，因此鼓勵民眾站起來、多動，就算只有1分鐘，短時間運動也能帶來短期幫助，如降低血壓、減少焦慮和改善睡眠等。
- s& R+ z' m' i
2 x& ^/ k& f( U$ O aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
慢性病患者 運動前可諮詢醫師
! ^# [7 B* {! `
. H! Q; Z! A( m0 h
醫師建議，民眾不妨利用空檔離開座位，站起來走動。只要願意動，就算是簡單動作與行為，身體都會給予正向回饋。此外，心肺功能不佳者或有心血管、糖尿病等慢性病患者，在運動前，可諮詢專業醫師，針對個人的情況，提供適合運動處方。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
