標題:
[健康資訊]
6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-7-6 11:09 AM
標題:
6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸
早安健康編輯部
tvb now,tvbnow,bttvb& N) o& [" e# o
! w/ O: [$ a) R T0 _公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb8 ~2 H( E: H9 N/ n- \
5.39.217.77" M$ {" y, Y) T, ^$ D
骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
1 _0 Y- @: @/ n; G
: T( L$ `! k+ X! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
! k) Q) i& X& `
/ `. f [+ ~& B4 ~
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
2 R( p- L' { G6 t$ f. p5.39.217.77
/ n) V( X$ }8 o% s) I' P) f) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
1 r7 G' n. a3 A9 V
5.39.217.774 k5 e+ p9 S# T: P2 h$ w
壓腿伸展
5.39.217.77- j0 L; C. _0 i2 K9 g L
5.39.217.775 O( G/ M8 n' [2 j
這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
tvb now,tvbnow,bttvb" C8 Z! ?8 S M% y7 O4 A
, X: X3 g" C. |$ M$ \+ ^1 }
仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
- B0 |% C9 i& {/ s; B3 R
" {4 L9 M2 Q& Z) B& x
一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G, v' v5 U& r3 ~6 Z8 k- q! ^- \; E
公仔箱論壇0 q# L1 {! Y% z: Z9 z+ a/ Z5 H9 f
緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
