標題:
[健康資訊]
6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-7-6 11:09 AM
標題:
6成女性骨盆前傾不自知！1招正骨盆消除下背痛、小腹凸
早安健康編輯部
' k, v/ u# K% L7 Z/ N* O
tvb now,tvbnow,bttvb/ C2 H3 n4 Q: o5 B, H4 X
7 X" p% B$ P+ x o8 }# ?; s
7 T0 A: o" ]- ~1 q. u3 y8 V1 g1 ftvb now,tvbnow,bttvb
骨盆前傾→肩頸痠痛、下背痛、小腹凸、便祕、生理痛
4 Z2 `% M5 D" T: Z7 n5.39.217.77
公仔箱論壇, n# Z8 ^7 M1 L4 f+ v" c; Q
根據聯安預防醫學機構公布資料，台灣有60％女性有骨盆前傾的問題而不自知，其中的69％ 更出現了下背疼痛的症狀。骨盆前傾者容易小腹凸出、臀部過翹，內臟位移會導致腹脹便祕或婦科問題，往上還會干擾呼吸肌運作，增加肩頸肌肉負擔，久了容易肩頸痠痛。
. W W1 Z3 G- x# V0 K
公仔箱論壇9 U+ |$ T8 l# b" t
骨盆後傾→駝背、腰痛、小腹凸
/ R' y& v4 J! G( m+ X, l( m& h- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- O( g$ n1 p4 x) y6 T& A" P公仔箱論壇
久坐使背肌與臀肌僵硬無力，導致骨盆後傾，容易駝背，身體重心大多會放在胸椎連接腰椎的位置，站立、走路時重心偏後，也因為腰椎曲線變直，腰椎關節壓力過大，再加上臀肌無力而動用到腰部肌肉幫助維持平衡，同樣容易造成腰痛，也經常形成向前挺出肚子的體態。
$ a' I. g# ?$ o' m. d @$ A/ @公仔箱論壇
! j% `9 J) i! [+ }8 {& h/ h1 p/ O2 {5.39.217.77
壓腿伸展
5 F; b2 W8 M" L- Z6 E6 j0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% b; b; ^5 A4 I X. _
這個動作可以改善骨盆歪斜、血液循環不良與虛寒，骨盆回正之後開闔更靈活，髖關節可動區域也變廣，一個動作就能刺激肌肉、提高代謝。睡前仔細伸展，還有助於消除下半身疲勞。
' j" i! I3 e8 C; s$ M2 v
5.39.217.775 A8 I& |* Z1 }8 F
仰躺著立起雙膝，讓腳跟貼近臀部，雙手抓著腳踝。
0 c, W* N) k& i Z3 M) [tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb" P. ]* `" }/ f$ m$ H
一邊緩緩吐氣的同時，將膝蓋朝內側倒去。這時，要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地也沒關係，感覺到膝蓋和大腿伸展即可，維持著這個姿勢呼吸5次。
: E* b L4 U9 `+ Y7 @0 A2 e/ xtvb now,tvbnow,bttvb
+ p. u: Q% w. L5 q, v! S公仔箱論壇
緩緩將右膝回到原位，反方向進行相同動作，左右交替5回。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
