標題:
[健康資訊]
居家伸展運動 身心減壓
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-7-5 07:37 AM
標題:
居家伸展運動 身心減壓
民眾若沒有外出計畫時，也不要在家當「沙發馬鈴薯」，應適時地利用廣告時間起身走動一下，衛生福利部八里療養院職能治療科主任張自強表示，把握時間做做簡單的運動或伸展操，除了可以將過年期間因飲食不正常而多吃的食物消耗外，也可以藉由運動將身體放鬆達到減壓的目的，身心放鬆為開工或開學做最好的準備。
+ N7 `" I% Z* a) t0 u% \4 s' c# j5.39.217.77
$ G& a: G0 s, q$ _
八里療養院陶澤臣職能治療師表示，居家不宜作太過劇烈的運動，以可以在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。例如：從頭到腳的各個關節的伸展運動，每個關節
活動
時要慢且角度盡量做大，以達到充分放鬆的目的，並提供5個簡單的伸展運動建議供大家參考，可利用廣告時間完成。
_+ h, ^' Z; p" l( Q* \9 w" U Ztvb now,tvbnow,bttvb
6 x k: g0 b1 L( c8 l公仔箱論壇
1、右手將頭向右邊輕壓，左手協助以伸展頸部肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。
5.39.217.772 j' m- C; F$ }" V0 N
( j5 g; @* y1 L% t+ O a
2、雙手向外擴胸，再平行收合於胸前，以伸展背部和胸部肌肉。每個動作持續5秒，重複做10次。
$ |+ `- K4 ]1 |8 Q, _, T
- [* _) G9 ?, H+ @$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3、翹左腳身體向左彎，雙手抓椅背，以伸展腰部和下肢肌肉（反向重複）每個動作持續5秒，重複做10次。
4 P* ?9 W5 Z) u0 P! Q
' s; V, n% G1 Y
4、翹左腳，雙手抱左腳尖，身體向前彎貼近左腳，以伸展腰部和四肢肌肉（反向重複）。每個動作持續5秒，重複做10次。
: P K0 [# J" V; x$ e4 Z1 E6 `
( l Y$ U0 }$ v0 v+ _7 R8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5、雙腳併攏，身體向前彎，前胸貼近大腿，雙手盡量向地板靠近。此時，腰部要打平，雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉（維持胸部和腰部一直線）。每個動作持續5秒，重複做10次。
0 N+ i: P$ @ h' p5.39.217.77
5.39.217.777 L& q+ }' c% O# l9 j. I
台灣
新生報
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
