標題:
[健康資訊]
半夜腳抽筋的8個原因，睡覺腳抽筋按這穴道速效緩解！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-6-27 07:20 AM
標題:
半夜腳抽筋的8個原因，睡覺腳抽筋按這穴道速效緩解！
【早安健康/孫于琛】半夜睡得正香甜，突然小腿一陣抽痛，就再也無法入睡了。半夜腳抽筋的症狀長期下來，不但精神不濟，也會對身心健康造成影響。
& m! ^5 O6 W/ Y" ?* a4 V6 F4 v# ]
6 b% x1 V8 ?% u7 r* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
半夜腳抽筋是為什麼？
日本睡眠醫師表示，這種稱為「睡眠關連下肢抽筋」的肌肉疼痛原因有很多種，雖稱不上嚴重疾病，卻會對生活造成影響，想要改善必須勤勞做按摩。
5.39.217.77+ f8 p, B4 u" E
8 J& i5 A% a6 W5 v* N
睡眠專門醫生坪田聰曾參加睡眠學會，專門幫助人一夜好眠，他也長年擔任健康網站All About的睡眠專欄作家。坪田聰指出，這種半夜抽筋並不罕見，尤其五十歲以上的人幾乎一生都曾發生過一次。肌肉在2～3秒間極速收縮，接著持續30分鐘肌肉疼痛。遇到這種半夜抽筋，就算沒有睜開眼睛，睡眠也被中斷，隔天醒來就會覺得沒睡好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]* y# A" ~) ]9 G
tvb now,tvbnow,bttvb5 C7 U& R! A$ ?
美國克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）資料指出，夜間腿抽筋（nocturnal leg cramp）是發生在睡眠或身體不常活動的期間，並容易讓人因疼痛而醒來、影響睡眠品質的不適症狀，除了小腿以外，半夜腿抽筋也可逢發生在大腿或足部。
7 G" H+ Y# t" Q5.39.217.77
4 |4 R5 x8 ~3 D0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
隨著年紀增長，半夜腿抽筋的機會也會漸漸變高，此外也有50～60％的成人、7％的青少年、40％的孕婦，也曾經發生半夜腿抽筋的問題。此外，大約有20％的患者會因為每天發生的腿抽筋而需要就醫。
, b) r2 x; n P8 b6 C0 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M) R2 f" d4 x% s
腿抽筋的原因
% d, t# q% j3 F0 ^6 H1 S) J0 P5 n7 w) S
tvb now,tvbnow,bttvb. e7 d V, A1 t% ]; i7 M; ]. f
這種半夜抽筋原因有很多種。健康的人可能因為過度激烈運動、長時間步行或是因為游泳造成。簡言之，半夜腿抽筋的原因雖然不完全明確，但可能與以下原因有關：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {+ K, y4 y/ f G
長時間坐著
過度使用肌肉
站立或工作於水泥地面上
坐姿不正確
% u A5 C% g* n1 n1 ?, a, N
此外，有些疾病或藥物也可能與半夜腳抽筋有關，包括
* n4 g$ ?& u3 m+ R
動脈狹窄、血液循環相關疾病
下背部腰椎管狹窄症，壓迫下背部到腿部的神經
酗酒、肝炎或其他原因造成的肝硬化
懷孕
飲酒過量
脫水或電解質不平衡
巴金森氏症
癌症治療導致的神經受損
腎臟衰竭、血液透析
骨關節炎
周邊神經病變
神經病變、肌肉病變、運動神經元疾病（漸凍症）
身體結構異常（如扁平足）
內分泌疾病（糖尿病、甲狀腺機能低下）
部分藥物使用
, u' Q8 q% e% K5 I
半夜抽筋的預防對策
$ e8 N& _* d6 Y
# C7 e/ d+ _9 N6 I0 ~. L" p
! S& ~2 l& |5 k8 G. T5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb- m* Y4 k) P( @* k5 X% W1 u
+ ~7 v1 ]/ Q4 \. A7 ?5.39.217.77
因為半夜抽筋的原因有很多種，如果一直無法改善只能尋求醫師協助，找出病因對症下藥。此外，平常在家裡也有些小技巧可以改善抽筋的情況：
! o, ]" Q/ [5 b- F- gtvb now,tvbnow,bttvb
睡前按摩：
睡前按摩最重要的就是伸展。首先先盤坐，然後其中一隻腳向外伸直，同側的手也伸直把腳尖往自己壓，或是用毛巾套住往自己拉，另一隻腳也是一樣。此外還要記得伸展小腿，可以站著想辦法讓小腿有拉扯的感覺，伸展一陣子後再用手輕輕按壓小腿肌。
- M4 R$ F4 T4 {3 f0 @4 y% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
泡腳：家裡有浴缸者可以泡在浴缸裡按壓腳部肌肉幫助肌肉放鬆。如果沒有浴缸，也可以坐在馬桶上，把腳放進裝溫熱水的水桶內泡腳。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣不但能大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助放鬆入眠。
tvb now,tvbnow,bttvb1 g3 I. R4 b0 |
+ S5 B: m* C& @; F7 Y3 x+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
穴道按壓：
小腿後面正中、用力伸直小腿或上提足跟時呈現尖角狀凹陷處的穴道稱為
「承山穴」。承山穴是小腿最粗的地方，平時按壓可以預防半夜抽筋，半夜真的抽筋時按壓此穴也有急救的功效。
試試看側睡：
當我們仰睡的時候，腳踝會伸展，肌肉就會鬆弛，加上棉被壓在身上，更容易造成抽筋。不妨改成側睡，並蓋上不那麼厚重的棉被，或許能改善肌肉抽筋的問題。
美國伊利諾大學芝加哥分校醫學院助理教授、內科醫師Alana Biggers審訂的文章也建議，預防半夜腳抽筋的方法包括：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L# R, z! J) R$ o8 h& d
0 |' s1 ^2 t) T! t
9 i! H+ w8 P, E# V0 ~& n5 B+ Y
大量喝水：幫助肌肉正常運作，喝水量應視天氣、年齡、活動程度、服用藥物而調整。
伸展雙腿：輕輕踩踏雙腳數分鐘，有助睡前放鬆腿部肌肉。
改變睡姿：避免雙腳下壓的睡姿，可以採取躺姿，並在膝蓋下放置枕頭。
更換寢具：過重或被壓住的寢具會在睡覺時將腳部下壓，因此應換成鬆軟、腳部能自然上揚的棉被。
選擇支撐力強的鞋子：結構不佳或不合腳的鞋子，會加重或刺激腿部的神經和肌肉，特別是有扁平足的人更應謹慎挑選。
; _: |% I9 M1 o# ]+ e
腿部、腳部抽筋的舒緩方法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G- g! r7 _0 O
按摩腿部：輕輕揉捏幫助肌肉放鬆。
伸展運動：如果小腿抽筋，可以將雙腿伸直，盡量繃緊腳部，讓腳尖指向自己的方向。
用腳跟走路：有助活化相對於小腿肚的肌肉，幫助小腿肚放鬆。-熱敷：將熱毛巾、熱水瓶或熱敷袋放置在患處，或是洗個熱水澡、泡澡，可以藉由溫熱舒緩緊繃的肌肉。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
