公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 銀髮族運動前30分鐘肚子墊點食物 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2019-6-26 08:17 AM 標題: 銀髮族運動前30分鐘肚子墊點食物

銀髮族運動能讓心情愉快，也能預防失智症、老年憂鬱症，對血壓、血脂、血糖控制都有幫助，光田綜合醫院老年醫學科醫師李秉學提醒，長者外出運動時要注意熱身，至少15分鐘以上，運動前30分鐘至1小時前要吃東西。公仔箱論壇9 {, V6 I7 w: Q/ M4 u0 H& v) _
& o: A" U; }) t0 p$ J
李秉學建議，可先喝一杯牛奶或吃餅乾點心，倘若不吃東西就運動，運動會降低血糖，加上有些長輩有吃血糖藥，運動前進食可預防血糖降得太低，對平日有晨間運動習慣的長輩要特別注意。
! ?# M7 q, q0 \! p* {' Q0 O
李秉學指出，長輩運動最重要的是安全，應小心不要跌倒，運動不用與人比，而是和自己比較，主要訓練肌力（如爬樓梯、蹲馬步）、平衡（如太極拳、氣功等動作都屬穩定）及柔軟度（如伸展操、甩手功等運動），散步、快走也是不錯的運動。

另外，要記得隨時補充水分，但不要一次喝太多，而是在運動中陸續補充水分。許多銀髮族有吃血壓藥，若運動流汗過多無及時補水，可能導致血壓降太低。tvb now,tvbnow,bttvb; Z! e9 y: V. N; A% |% L

醫學研究也指出，銀髮族若臥床1天，其心肺功能將嚴重且快速衰退，等同要運動7天才能恢復躺床1天的體力。 . ]4 e9 H# n% E, E" L9 g/ W6 P0 a& j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j. k/ J- B7 z2 @2 v
台灣新生報

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)