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[健康資訊]
改善失眠 從睡前遠離3C做起
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作者:
timmychoo
時間:
2019-6-26 07:54 AM
標題:
改善失眠 從睡前遠離3C做起
振興醫院身心治療科主任毛衛中表示，其實失眠並不可怕，我們首先要了解失眠的原因，如果是因為先天體質性因素所造成的，或許比較不容易根治，但若是肇因於身體上的疾病，例如：睡眠呼吸中止症、氣喘，或精神上的疾病，例如：憂鬱症、焦慮症，或是因為酗酒、嗑藥、生理時鐘失調等引發的失眠，只要針對真正的病因治療，失眠就可以大幅改善甚至完全治癒。有長期失眠困擾的人，一定要找專業醫師詳細評估。
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我該吃藥嗎？
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許多人對安眠藥用藥方法存有疑慮，其實，失眠其實也是一種疾病，就像感冒一樣，只要遵照醫囑，就可以有效改善症狀。我們對治療失眠的藥物不用過份擔憂，每個人有適合自己體質的安眠藥用量，只要自己注意並與醫師討論，並不會有藥物成癮或依賴的問題。過份武斷地認為藥物一定會停不掉，因此在懷疑與矛盾中掙扎，反而會造成惡化失眠的反效果。
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一般人究竟一天要睡多少小時才夠呢？
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睡眠生理學教授
日本
井上昌次郎因為接受國家的委託身為國民
健康
顧問，不得不提出一個數據來時候，他說理想的睡眠時間是六個半小時。不過，這真的只是一個很籠統的說法，睡眠需求因人而異，就像吃飯該吃多少才飽也是各有不同，每個人的睡眠時間也有各自的彈性，死守八小時睡眠才夠的想法已經過時。
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一夜好眠注意注意哪些事項？
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想要一夜好眠，養成良好的睡眠習慣很重要，像正常作息、晚上不喝咖啡、茶類等刺激性的飲料，睡前三小時不做劇烈運動等都很重要。良好的睡眠環境也是關鍵，房間的溫度光線及通風都要考慮，不通風的房間通常濕度較高也比較悶，或許在很疲憊的狀況下能夠入睡，但因為環境影響，到了下半夜就容易醒來，因而妨礙睡眠。
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至於房間的光線，昏黃的光可以幫助放鬆，暗示身體的自律神經系統要休息，建議在睡前二小時將室內轉成黃光，睡覺時光線則愈暗愈好，避免打斷腦內褪黑激素的分泌。
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臥房溫度不要太高，二十度左右的溫度最適合入眠。因睡眠時人體核心溫度降低，若周遭環境溫度較低，可以幫助核心溫度下降，這也是為何一般人認為秋冬比較容易睡著，夏天則常輾轉難眠的原因。
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現在有過敏體質的人很多，記得床上盡量不要擺放絨毛玩具，床單被套最好常清洗，洗前可用五十五度以上的熱水稍微浸泡。使用除濕機或空氣清淨機過濾空氣並降低濕度，也可減少環境中的塵蹣，降低過敏對睡眠的影響。
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若是不明原因偶而沒睡好，提醒自己別太擔心，我們的睡眠其實是有所謂的「補償作用」，若前一天晚上睡眠不充足，隔天身體自然有補償機制，我們不需要對偶爾「失眠」太過害怕及焦慮。有時，就是那種擔心的心情導致了自己不易入睡的。
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如果不知從何改善自己的睡眠，就先從睡前遠離3C產品做起。
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