標題:
[健康資訊]
三餐外食 6成5大學生每天只吃1份蔬菜量
[打印本頁]
作者:
my0707
時間:
2008-10-17 02:23 PM
標題:
三餐外食 6成5大學生每天只吃1份蔬菜量
政府及民間團體為了促進國民健康，不斷宣導「天天5蔬果」概念，但是署立桃園醫院調查國內大學生的飲食概況卻發現，三餐都是外食一族的大學生蔬果攝取量明顯不足，有高達6成5每天只吃1份或不到1份的蔬菜量，使得近年來的癌症與慢性病有年輕化趨勢。
: {( m7 M7 r- b8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x7 B/ ^5 o* X+ q) U! xtvb now,tvbnow,bttvb
因為三餐老是在外，大學生攝取蔬果的數量是明顯不足，學生最常選擇的排骨便當、速食餐點，因為經常性的食用嚴重導致飲食不均衡，署立桃園醫院指出，熱量和脂肪攝取過多是導致癌症與慢性病的主因，而且纖維攝取不足也會造成便秘、糖尿病、肥胖等現代文明病。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V v2 d# a" q' r6 |/ u
! N! B. s1 B; w' e- u9 ~' j$ |tvb now,tvbnow,bttvb
要維持健康體態，醫院營養師范純美就表示，「天天5蔬果」非常值得參考實行，所謂的五蔬果指的是3份蔬菜2份水果，3份蔬菜相當於煮熟後大約1碗半的量；1份水果相當於1個棒球大小或1個碗切好的各種水果。
7 Y* g! e: e; L) f
5.39.217.77" T, ^& r6 k0 B3 m
那麼究竟三餐經常當「老外」的上班族和學生怎麼樣才能吃到足夠的蔬果呢？其實也很簡單，早餐可以選擇有蔬菜、水果的三明治，或在中式的清粥小菜中多加一道蔬菜；午餐、晚餐如果選用自助餐，建議選一道肉類當主菜、一道半葷素混合的菜色如芥蘭炒羊肉、竹筍燒肉等，再點2份蔬菜最好，而自助餐中附贈湯類如蘿蔔湯、金針湯、冬瓜湯也都是蔬菜良好來源。
# b. r& O) v4 i: q. s4 F
, T7 y' ^3 T. l, W) T/ C5.39.217.77
范純美表示，若是選擇麵食或小吃類，可以在麵裡多放一些青菜或來1盤燙青菜，至於喜歡吃西式速食的人，則可來1份生菜沙拉均衡一下。
9 I) b) R* g2 n4 I8 Y
3 m- ~" K7 [+ J" V+ i5 Y
餐與餐之間有習慣吃點心的人建議吃水果來代替，但是這裡要提醒，還是不建議喝果汁或蔬菜汁來取代吃新鮮蔬果，因為蔬果汁通常添加糖來調整口味，不知不覺中會增加熱量的攝取，而且果汁經過過濾，比較無法攝取到有益身體健康的膳食纖維。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
