標題:
[健康資訊]
有助減肥的飲食習慣
[打印本頁]
作者:
my0707
時間:
2008-10-17 02:17 PM
標題:
有助減肥的飲食習慣
減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
5.39.217.77+ Z& U; E3 F2 @: _) `) i
1 G& l/ s% F- s b0 X mtvb now,tvbnow,bttvb
餐前的準備：
. G- E( C1 ?/ Atvb now,tvbnow,bttvb
7 B- s- z: }6 v* \. y$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
. r4 b$ G( @9 t' f8 u4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb% p6 g6 k3 p) I' `; S# T. f+ p( O
2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
, x; D2 J0 t$ I. n2 c' p5.39.217.77
9 W# l, T' A! B) y
3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
* Z. S( Z I" {- V
/ Q: P4 I( m* }. Q& ~- Y
4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
' p! A7 \# @9 Y6 Q8 k# r
1 e; j) i) Y# S" ftvb now,tvbnow,bttvb
進餐中的注意事項：
( ?: |# G& f( W) Y' B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _9 F9 K" m) T; `1 k/ j
1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
公仔箱論壇; r% n) |, {! [( f9 k. s% O( d
" h Y) i, j( \' x
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
. z- @- Y5 l/ R, ?5.39.217.77
2 ~9 F4 M8 q2 ?& R
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
. y6 m. }7 v" k2 n( h
5.39.217.77) B% |5 W! _6 E1 L
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
) \2 z( \0 `/ ?3 o& B! r
4 E* I9 t# c4 t! A% k9 e
5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
5.39.217.77" u$ z6 h7 y' l, b
- y, b& m8 L7 g, I7 f4 G! v5.39.217.77
6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
! L8 \& c6 X' D8 s
1 j; R. ^% v: h0 c, [. t! i. G
餐後的注意事項：
公仔箱論壇6 X- X9 Y$ r. I) _5 z9 n
7 s/ I0 B& g1 d$ l( i0 j, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
$ ^& x3 v' a/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇8 f; }" S% N; U
2.餐後不可再喝甜飲料。
" n; _' ?( G* K9 L# u% B
+ n6 w( n2 x% `7 @5.39.217.77
3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
9 h1 v0 r& C5 \1 Z) B8 E! Q& d
( j- r. l% Q3 |" s) n9 H* Y$ u0 D0 g5.39.217.77
4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
3 w' z( ~) `* ~8 i4 b9 M8 n公仔箱論壇
- @8 v0 b6 E6 C$ Y# n3 R0 B& H9 \( B公仔箱論壇
食物的選擇：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N! e$ ~: i0 J6 [9 I1 g3 m
: M& ]* s: y) P3 M! c公仔箱論壇
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
3 D; \; @9 v' l& Y5 Q7 w f5 P5.39.217.77
5.39.217.773 Z2 o6 s& p( O
2.用豆腐代替動物性食品。
# l5 l5 c; r( \% [, a, h& E公仔箱論壇
+ O5 N* F& C; i9 N! k, a ~$ ^公仔箱論壇
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
+ S5 w6 m# d6 ?% \( n公仔箱論壇
公仔箱論壇7 H% ]# l! ]4 _! [( A8 M! s/ [" M
4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
7 r* P5 d2 `2 r. b1 ~- l0 Ytvb now,tvbnow,bttvb
5 E8 v. z+ E& x- r4 V
5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。
作者:
kingbw88
時間:
2008-10-19 09:00 PM
標題:
回應 my0707 第 1 篇文章
thanks for sharing
作者:
lewellan
時間:
2008-10-20 05:23 PM
嗯~ 講的蠻有道理的!!
6 a& O% ~' ?. m% z# Y+ Q
看來我也該改一下我的習慣嚕!! ^^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
