標題:
[健康資訊]
有助減肥的飲食習慣
[打印本頁]
作者:
my0707
時間:
2008-10-17 02:17 PM
標題:
有助減肥的飲食習慣
減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
# d) Z1 B0 b/ `5.39.217.77
0 U. U$ }5 `6 b$ W) D3 F+ x公仔箱論壇
餐前的準備：
4 m( r, Y( q2 w6 g3 r公仔箱論壇
, ]7 ]" g2 U8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
9 r4 S x) I, H5 w: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ D. H S0 b; A
2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
$ l+ b4 s" f/ ^2 x7 L% h" v" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: I# `# n1 W- Y! ^/ c% Y1 b$ Q
3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
) M7 x! W1 G% J% z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h% h4 E* ?% ~5 d$ d/ m1 O- K1 V: K" w
4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
5.39.217.77% t" Z* V8 |& f
5.39.217.77+ P3 K, N$ B) M8 l* U
進餐中的注意事項：
tvb now,tvbnow,bttvb9 M7 K% Y% l$ z. b/ n
tvb now,tvbnow,bttvb! {- |! Y! G( _2 U2 {/ g, }- t# |1 U p! J
1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
' _5 Y2 [$ j/ j# s, p5.39.217.77
4 W4 c+ S& q5 x% ]! D0 m+ |2 P1 s2 d @
2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
# B: X" V: y* S" ]7 ^/ ~+ w8 ztvb now,tvbnow,bttvb
: {9 y- F& k F$ b
3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
tvb now,tvbnow,bttvb# W6 E+ T( j5 ~7 ^0 M# \3 J
5.39.217.77; p; @$ R, J, R8 Z9 N
4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
公仔箱論壇& |( c) r. C- m+ z
" ^9 j7 F" a" Z& B/ `% E) F. D9 v, m. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
% ]! b, u$ U0 C* r; i# m; p
0 Q6 _9 B! e1 o5.39.217.77
6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
公仔箱論壇- G: J1 I: N f3 J& J, U8 P
( v( r; Q' v9 y3 w6 q
餐後的注意事項：
2 s+ e& }1 a3 p N) G/ Ytvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77& d8 B- a$ I o1 _
1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u, Z& Z/ M' |/ f
+ t6 |7 d% }* S7 @* Z* [0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.餐後不可再喝甜飲料。
7 f0 a+ q5 x D( T' a/ U& X# O公仔箱論壇
I5 r3 D+ Z' p# ]* ^" {2 X8 Etvb now,tvbnow,bttvb
3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
& K$ Z; t" R8 C) h2 G$ T' X7 q
5.39.217.77( X: E2 R3 d$ N
4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
tvb now,tvbnow,bttvb2 U/ H; Z E H$ z" o) e$ G
) A. x, T* `$ L: r1 s2 _1 ~5.39.217.77
食物的選擇：
7 \# z {6 b( t3 g
5 a5 N4 \0 j, Z/ @3 N& B( @
1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
- d9 B! S3 ?% I! Q+ p0 U" j- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb3 E- i5 I6 ~- C4 O' m
2.用豆腐代替動物性食品。
+ p3 N4 T, f1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. g. b0 N% R) s- [4 i$ a
3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
公仔箱論壇3 p: Q7 P4 s1 B
tvb now,tvbnow,bttvb# q' w2 T/ d4 C0 |* I# W! w& {
4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
公仔箱論壇* C7 M9 K- k6 V6 ]7 X
tvb now,tvbnow,bttvb: v5 ~" Q+ \7 u
5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。
作者:
kingbw88
時間:
2008-10-19 09:00 PM
標題:
回應 my0707 第 1 篇文章
thanks for sharing
作者:
lewellan
時間:
2008-10-20 05:23 PM
嗯~ 講的蠻有道理的!!
tvb now,tvbnow,bttvb- O3 g' @" _, |7 f2 ]
看來我也該改一下我的習慣嚕!! ^^
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
