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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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- f5 i% j& T& f! z% H公仔箱論壇「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
8 u' i9 K  u2 G8 w1 e/ e「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
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0 z$ k: e1 F% G" ~3 F$ e! U) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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! G4 a& Q; s1 j; b6 r) rtvb now,tvbnow,bttvb缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
4 V) D9 I. E7 `/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |) l- a/ h4 G, q' L: y! w5.39.217.77如何有效的補鈣？
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2 O3 ^  {  N: y' ?  `既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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' |+ ]7 S4 C& y鈣的補充有幾個建議的時間點：
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3 @" m2 P. q5 |/ u4 ^: r5.39.217.77當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ + @6 v4 T0 ^6 q9 l
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而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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鎂
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
: e4 h. W5 s9 |4 U! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z' k+ l& B( D) B) ^' S9 S4 D
維生素D 5.39.217.77  Z( d# U4 b# ], t- c9 _2 w4 R
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 5 I9 ]. {/ H. W6 ]) k3 E4 @
鈣質豐富的6大食物5.39.217.77/ P6 N% D: l3 A: a( A- b% i" e! W
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% b6 t6 X" _" S6 @如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。



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