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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 tvb now,tvbnow,bttvb$ W9 d' j1 g! g6 z; F) S0 T
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 tvb now,tvbnow,bttvb6 c2 x: y6 W+ g+ @3 ~8 ]1 [% p5 D

5 o. P% h3 e# ~: h, ^# `8 }! x公仔箱論壇失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 4 O. p/ e. H0 A2 O: N2 l" Q; X6 {. W) w
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 公仔箱論壇7 ^' n- m+ I( s. P; X
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如何有效的補鈣？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |& H2 }* c! [/ ^
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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& ]( E! f3 O& s# ?. _5.39.217.77鈣的補充有幾個建議的時間點：
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& k. Q7 ~8 S( X$ R& D公仔箱論壇當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ tvb now,tvbnow,bttvb+ }) U  K8 c4 F  r1 b" E% I  _0 t

  M4 c' n/ ^: _; A* Y* ^" htvb now,tvbnow,bttvb而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x' k! r9 T" a0 y  S( ]

$ q6 y1 b, y: Y% K" K6 A鎂
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O. J% y4 K% ^+ H6 o3 P7 _" u) Z* f. i
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$ T& g( y5 N3 `- x/ u% x公仔箱論壇就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
% c$ Z7 w* |" s4 g* Itvb now,tvbnow,bttvb鈣質豐富的6大食物5.39.217.77# x6 a! u9 s6 U2 j1 y8 T9 U* \7 ?

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4 }7 Y6 O4 D5 O+ y5.39.217.77如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。



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