標題:
[健康資訊]
睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-5-30 07:23 AM
標題:
睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣
【早安健康／Vitabox維他盒子】
睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
" c1 Y! S) R0 [- Z/ H. _& q5.39.217.77
5.39.217.77$ i" E5 g" \! O' q2 s; C
「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
5.39.217.77- E& \% R0 X* P. t
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」
' Y* _( ~' N6 H iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# d/ Z* C, A5 s( F/ C
失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
2 \0 F' U# _4 ]3 ^8 A: o$ k; S
9 ?" L7 E! ]2 W; @3 g
缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
1 J+ n1 a0 H- z3 B( ^5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb- m- `+ O3 L5 _$ S; H
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
! k" u& \5 m0 ~9 d6 t Z; q! m公仔箱論壇
$ {' Q" r: ~1 |3 _公仔箱論壇
如何有效的補鈣？
/ I2 S; A0 c( i3 Y# G8 C3 l" ^5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J5 G: R: @: f' e$ }
既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
) x" z8 j& S% q% q5 v/ L$ P
5.39.217.77. o) {. J" Z3 [0 ~5 ]7 e F
鈣的補充有幾個建議的時間點：
3 e" H# o, j& N
8 D9 b- |$ t: _2 a- a
睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
! R! R$ e" \1 R# n5 Y1 a- O3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
$ A" G5 R$ L9 `5 y) T5.39.217.77
公仔箱論壇3 x( l* S' H8 |4 B' m ]
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
9 C" [( g+ R" x# [( N$ U
公仔箱論壇" x2 D* ^8 C% A" s# S7 F9 Q G
鎂
! E2 z4 x2 z2 E" _# Q0 w公仔箱論壇
, R' K1 H( l& B) B& C; m0 Q* ~& j" G( Z
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
5.39.217.77$ d! ?7 A) q4 C$ A5 {# f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p$ Y# J# m6 X1 ^4 i' m7 w
維生素D
& m* ?- v6 B4 L5 o
- P( @6 o6 ] z& i& ?2 Z; ytvb now,tvbnow,bttvb
就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
公仔箱論壇9 S: k* c. M' w e+ j
鈣質豐富的6大食物
: L: y; ~% S( K6 _- f5.39.217.77
# f9 |8 \( D8 m3 f2 {( s8 E% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B# E$ p/ a( a$ v7 C6 F3 S* q
芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
海藻／紫菜
無花果
堅果類（杏仁）
牛奶／起司
小魚乾／櫻花蝦
菇類（黑木耳）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @; N9 Y5 C* g
如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
