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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 公仔箱論壇% o8 ~! a. S6 d8 R; B8 p
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 . W) R; i3 ~& [( }

8 k# N- w, B6 K; y( U+ o公仔箱論壇失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb/ Z0 H! p: K' B

% w) [/ s4 T; j. [( P  u( {$ u0 m* `  ^9 a公仔箱論壇缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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: p1 Y8 |+ v3 N1 S9 {tvb now,tvbnow,bttvb缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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% t- o6 Z, U0 B如何有效的補鈣？
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1 B( ^' X) s  _1 w5.39.217.77既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ tvb now,tvbnow,bttvb, @7 L% p. L! w

5 ?. C" X2 w6 k0 c0 B+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鈣的補充有幾個建議的時間點： 5.39.217.77; R! v% k; \1 b" \* `0 w. [
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- l9 {% F5 V% L當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
  R. [! l/ q( ~6 J& E: H% e, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& ?  x4 \5 v+ o6 \公仔箱論壇而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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/ h, C; [7 j( d2 s6 I2 i) n' R9 R2 `5.39.217.77鎂
( |$ h. s5 I1 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I1 R6 q: [* i, r3 X' |
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 5.39.217.77+ K9 n1 x7 v* L( V8 {$ ]
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維生素D
5 c& I& D3 N- ]5 N- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 b; e% ]- ^/ c7 N* e& N7 i9 c0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x5 z/ @2 R! i- U! q
鈣質豐富的6大食物tvb now,tvbnow,bttvb5 b' e& [0 ~* ^- o* T6 q) g
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( Q9 w* _! }: R3 |% ptvb now,tvbnow,bttvb如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。



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