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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
! X3 G- d+ v! _8 b( H; |; R2 x5 w公仔箱論壇「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 5 i# i& A  _' U: Y, h% J3 b
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 公仔箱論壇" D! s  f, a" y" q" g

: @! ~0 ]5 D) C- N缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 5.39.217.77. Y0 n& [* A' e  @% {! @
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如何有效的補鈣？ + S6 i$ `6 d" b* y; I( _
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ 公仔箱論壇9 E" Q: R( c: h1 n
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鈣的補充有幾個建議的時間點： . w3 n1 J; ^% c4 u) g- u
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5 h2 b% d* W4 Y4 r; D" [公仔箱論壇當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ " x. b% B; ~# ?5 _. K! V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E) [: L5 T" b& b( O# {- Z
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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鎂 公仔箱論壇/ m+ a& y! ]5 r5 [$ r' F

7 u& b' g4 ?0 G+ s2 V當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ ) {3 l9 P, c: ^7 H$ B1 ~  D5 R# p

8 z* x+ G( c& f. e3 z8 c5.39.217.77維生素D 公仔箱論壇. P3 u2 [7 |1 |" R, a/ [3 S
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就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～ 公仔箱論壇9 n$ v( d( h1 T" u% ^
鈣質豐富的6大食物
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( H" B: F  ?0 o1 [6 m4 s! _- `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  e* a4 |3 k) m$ M如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。



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