9 X; n& U4 R b, M) f$ {1 ttvb now,tvbnow,bttvb一般都會用「冷靜沉著」來形容「面對突發狀況，卻不為所動」的人。實際上，人在做出沉穩、正確的姿勢時，連帶地連頭腦也會跟著清晰起來，不但判斷格外精準，直覺也會變得更敏銳。 公仔箱論壇1 k m! C! x, V6 I# \8 Z
2 c7 m9 `7 X2 N' u2 o: |患有代謝症候群的人因為內臟脂肪囤積，腹部無法用力、腹肌鬆垮，很難做出正確的姿勢。在武術提倡的各種姿勢和動作中，最重要的部位是丹田（位於肚臍下方約三指幅寬之處）。為了在突發狀況時能快速移動，必須下意識地把力量放在腹部上。順道一提，據說承襲了各種日本傳統文化的達人們，也會在工作時把力量放在腹部上。 5 T# V, j1 Q; W6 T9 j2 }& }: ktvb now,tvbnow,bttvb ]3 M- K+ i3 O) V
大家不需要想得太難，試著讓腹部用力看看，重新回想一下身體的正確使用法。要讓腹圍瞬間減少十公分或許很困難，但只要每天稍微在腹部施力，還是可以輕鬆地減少一∼二公分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q3 g- ~, ^1 p* c# X
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其實不光是代謝症候群患者需要鍛鍊腹部，現代生活中似乎有越來越多地震、天災，所以我認為每個人都必須勤練武術，在緊急時刻，便能下意識地保護身體。更實際的效用是，在客滿的電車裡，你也能以正確的姿勢站得穩穩的，不再隨著車速任意搖晃，或在遭人碰撞時來不及反應而跌倒。 5 b+ @6 W" ^3 I y* t, m9 ltvb now,tvbnow,bttvb 7 I# J2 z* X( p( m8 j. e$ }定期量腹圍，預防內臟脂肪型肥胖 3 `5 `' x8 i+ F _2 p0 L4 x+ |; B
3 k3 D/ ^1 b o% q7 Z. C" H( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要在日常中有意識地讓腹部稍微用力，就能夠輕鬆不復胖。另外，生活中刻意計算各項數字，也可刺激腦部運作。 ) w3 E/ [" E2 Y . d3 A, E0 N% P% e1 I, a9 r T: htvb now,tvbnow,bttvb腹圍是判斷代謝症候群的標準。這裡必須注意的是，不論身型是高或低，男性腹圍九十公分以上、女性八十公分以上，就有可能是內臟脂肪型肥胖（編按：此部分已調整為臺灣衛福部公告的標準）。 ) b1 |1 m( }7 s* [) K) T9 }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" Y$ I) l8 i% f
身高比較高的人，如果腹圍不夠寬，身體就無法維持平衡。所以高個兒的腹圍比矮個兒來得寬是很正常的。大家每年都要測量腹圍，若發現比起去年還要增加許多也別緊張，只要多做運動並注意飲食控制就可以了。 " F. R: X9 x$ `似乎有不少人因為「被判定為代謝症候群」而感到沮喪。但如果能藉著這個機會讓腹圍變小，或許會有好事發生呢，懂得轉換想法也是很重要的。 3 m8 g, o4 g: Y k
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「以前最喜歡的那件洋裝，現在穿得下了耶！」 ( Z6 U d+ x% Xtvb now,tvbnow,bttvb「好希望回到過去被誇讚帥氣的那個時期。」 ) D- T8 [) l9 m" n0 k1 K0 S
「等身體變輕盈後，來趟旅行犒賞自己吧！」 4 C3 d5 Q+ f8 T& ltvb now,tvbnow,bttvb+ _2 L, {! C X, b+ G+ P n( \; h; h
別把運動和飲食控制當成苦差事，這其實是能再次朝著自己想做的事情邁進的好機會，也或許是老天爺善意的安排，只要這麼想就行了。 s7 u5 [/ \' e % q# c4 U- n# C! w不靠藥物也能降低膽固醇的健身運動 ( G$ c! D {$ ]3 k/ B" P/ y ) n4 k1 f; o3 I$ f% }過去的時代，打水、劈柴都是理所當然的事，因此人們老早就思考過，從事勞動時要怎麼動作才不致累積疲勞、產生疼痛。答案是正確且充分地使用「深層肌肉」。不論是哪種動作，都要做得緩慢、順暢。若覺得疲累就減少次數，大家可以配合自身狀況調整。 0 d( H% x, A' r- V) k# w u: I7 e5 a* R. ?2 \% m
地板前行 公仔箱論壇: N& m3 L7 I- @5 G5 o
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雙手往前筆直伸展，臀部緊貼地板。5.39.217.777 j6 ~( ~' A" l- p i# c
臀部用力，並輪流抬起單邊的臀部，用臀部在地板上「走路」。以「同手同臀」的方式往前進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {7 ]$ d5 `: C0 a, u
