標題: [健康資訊] 椎間盤突出、受損非得開刀？1招趴著伸展有助良好癒合 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-5-3 06:50 AM     標題: 椎間盤突出、受損非得開刀？1招趴著伸展有助良好癒合

【早安健康／鄭宣根（首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授）】麥肯基氏伸展運動是將腰部伸展成腰椎前凸的姿勢，把髓核推向前方，讓後方環狀纖維變厚。當椎間盤裡的髓核推向後方，會讓後方的環狀纖維撕裂，形成椎間盤源性疼痛。  公仔箱論壇/ U* r( d2 ?3 x5 a

& T5 e9 ?( ^( _# `9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若環狀纖維更嚴重被撕裂，髓核就會移位，觸碰至神經，形成由椎間盤突出症引發的坐骨神經痛。因此，髓核往前推，讓後方環狀纖維變厚的動作，在椎間盤的受損以及突出的預防及治療上，有相當大的幫助。任何人都可以學習起來跟著做，不會有什麼損失的。  
0 s/ p+ J) ?. \tvb now,tvbnow,bttvb
  U" m. i: `* N/ l& q6 R麥肯基主要提倡站著及趴著做的伸展運動，但因為考慮到很多現代人需要長時間坐在椅子上，於是我開發了坐在椅子上做的麥肯基氏運動，具體方法會在後面「百年護腰計劃」單元有詳細的說明。  公仔箱論壇5 d& @( ^) T$ |8 l- z' Q
tvb now,tvbnow,bttvb: _6 y. Z3 |7 M/ X5 e  r

/ u) m+ C' U9 v& P! `  }上圖是腰向前彎，下圖是腰向後仰的狀態。從標示處開始往後畫的箭頭，是顯示後方環狀纖維的厚度，腰若向後仰，後方的環狀纖維會變厚，撕裂或髓核移位的可能性就會大幅度減少。（照片是將羊的脊椎切成一半，貼在壓克力板上，把腰彎曲、伸直來觀察椎間盤內部的實驗場景。）  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U' V+ E4 R8 {/ m1 u6 c8 h  w3 u' x
麥肯基氏運動，可以站著、坐著、趴著做。詳細運動方法，會在後面說明。" I9 @2 x* B0 j3 W2 }2 x

: O- P( B. m$ w- a) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t0 o* L( F6 }& w/ J1 T; \
趴著：建議早上剛起床及睡前的5~10 分鐘做。  
; y' I- P8 U* G6 Ntvb now,tvbnow,bttvb注意！當大口吸氣及吐氣時，抿著嘴唇緩慢進行。  
. R# [. i- h  P  K# ftvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb4 E. Z) M8 i" ?' {# M6 e% C
站著：站著做事時，每15 分鐘一次，5 秒使力，5 秒放鬆。  ( G) V0 G! b) [+ w
訣竅：手機鬧鐘設定成每15分鐘一次！  
; r- x2 E, q/ q% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.774 Q5 x$ S5 E2 Q" z& {4 u
坐著：坐著做事時，每15 分鐘一次。  
+ I. N8 E- Q* C, C訣竅：手機鬧鐘，設定成每15 分鐘一次！  
+ |* a; a" s# s: a# k% t) c& Y! y1 [( ?5 r6 k( }
麥肯基氏伸展動作，究竟具有什麼效果呢？當我們做麥肯基氏運動伸展腰部時，椎間盤內部的髓核會往前（腹部方向）推，髓核後方（背部方向）的環狀纖維會鬆弛，具有讓環狀纖維變厚的效果。  
) D% S8 L5 [% W% s  Y6 Z5 ]8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ |* ?' A& O9 z3 v" _6 _: A2 j+ j5 a2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椎間盤突出症是髓核撕裂後方的環狀纖維，移位到後方，觸碰至延伸到腿部的神經根所致。在椎間盤源性疼痛的許多情況中，都是髓核向後方推擠，造成後方環狀纖維的損傷。腰的伸展動作，能阻止這種不好的事發生，而且具有恢復的功效。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z. {/ N- ~5 i' K, G/ L

0 m' i. V. [8 y; r( a8 p因此，做伸展動作，若是健康的椎間盤，就能預防後方環狀纖維的損傷；若是有受損或突出症的椎間盤，就能治癒且使突出變小。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }) [( h9 Q# x7 {4 d: r

5 [& m+ Q+ O! u0 R$ N9 m, B0 ?3 jtvb now,tvbnow,bttvb動作相當簡單，就能對椎間盤發揮這麼好的效果，腰痛的人，沒有理由不做。只要是目前有腰痛或坐骨神經痛，又或是過去為腰痛受苦，擔心復發的人，有必要一天頻繁做好幾次麥肯基氏運動。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `6 N) _7 P, G* y
tvb now,tvbnow,bttvb, E" x) k4 f0 S7 z
醫學界一直以來相信，腰部往後仰是造成腰痛的主因。然而主張腰往後仰的動作，才是對身體有益的麥肯基，並未一夕間就被眾人接受。  公仔箱論壇6 p  W7 X! u0 T6 x
tvb now,tvbnow,bttvb" I+ L; l9 O! C) t
至今仍有許多脊椎專家，對這個事實還是一知半解。於是教導病患不正確的運動，讓原本能輕鬆痊癒的腰部，惡化情況更為加重，這種情況並不少，很令人心痛。  
* U) `5 _. |$ |- k8 t4 B9 Rtvb now,tvbnow,bttvb已經有研究陸續發表，證實腰部往後仰的腰椎前凸，能保護椎間盤的重要機制。我只期望這種研究結果，能早日被醫學界和社會廣泛的流傳。主要因為這些動作簡單無比，但其效果卻相當大。  5.39.217.774 s  j% Q7 u- N- t, G

* Y3 a$ O' K' u* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括麥肯基氏伸展運動，在更進一步瞭解打造百年護腰的運動之前，先讓我們針對腰痛、坐骨神經痛等來更仔細地觀察、認識。  
3 e1 P; J6 U+ ^# q& \6 J5.39.217.77
, j* ?( L5 C; q5 a/ Mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L3 T. k  w5 ^3 k4 x) ?
百年護腰，請記住以下幾點！‧移位的椎間盤，不需要非得開刀去除。  
3 o( k9 i3 x  d& N5 Z# ?& z5.39.217.77‧不需開刀去除，持續保持好的運動、好的姿勢，1年6個月或2年後，移位的椎間盤就會自動縮小或消失。  
. U3 c4 J7 X0 Y) `tvb now,tvbnow,bttvb‧請記住麥肯基氏伸展運動！它是可以讓嚴重腰痛以及受損的椎間盤良好癒合的運動。  5.39.217.77, q/ i, b# W0 O+ h  X
tvb now,tvbnow,bttvb3 {+ E7 J' S/ o. y) ?9 T9 ^; E
5.39.217.77, M# |- v( M& t6 ^! v
趴做的麥肯基氏伸展運動方法  tvb now,tvbnow,bttvb0 ^& m* l$ N5 `5 e
全身肌肉在放鬆狀態下趴下。鼻子吸氣，再用嘴巴輕輕吐氣。  
$ a7 i' k7 s, n! ~  R: Vtvb now,tvbnow,bttvb慢慢地吐氣，一直把氣吐到底，這很重要。若沒有疼痛，則可以抬更高一點。  5.39.217.77+ S6 {5 Q# K/ F$ p- k8 a+ z, |/ V* j
次數　因為要趴著做，所以早、晚做比較好。在不會造成疼痛的最高點，持續做深呼吸維持5分鐘。  5.39.217.77" ~+ [3 I, L+ t% `- _0 E- T: W1 R
效果　使受傷的椎間盤盡快癒合。  
! d6 p, ?1 j% O5 j適合　急性腰痛、治療慢性腰痛、預防腰痛。  
  K% v/ b8 ~# N8 ?0 j/ x
$ ?9 M7 B1 s" |5 P注意事項　  + s% [0 H$ ^6 d% c. {
必須在不造成疼痛的情況下進行。腰往後仰時，若臀部或腿部抽痛，這是坐骨神經痛，建議找專科醫師檢查。  % _: z3 a% I) z( g: J
麥肯基氏運動是讓身體放鬆的運動，因此不可以使力。  5.39.217.77' Y& \* J4 v1 K3 }1 L; f

# w# T. c$ p1 `* C$ g4 w4 A4 n' S; Utvb now,tvbnow,bttvb做麥肯基氏伸展運動時，腰部不可出力。最重要的就是要完全放鬆。  
3 x6 d* J: e+ s9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 F3 ?/ h8 y* ^5 G
1.當有嚴重疼痛時，可以整個人趴下，持續呼吸來放鬆脊椎。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V, o  v9 G9 Q2 ]( l2 I

2 _" v, |3 v/ M% F) u8 e2.整個人趴下呼吸的時候，若沒有疼痛，請用兩個拳頭支撐住下巴，腰部輕微往上仰，繼續呼吸。  5.39.217.77& N6 f# M/ v4 h. f1 ]4 V

, n3 T3 c" k) }& V' F0 ~" h: K5.39.217.773.做圖2 姿勢時，若不會痛，這時可以用手肘支撐住上半身來呼吸。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w: t5 d4 W$ f0 w7 w8 c: b

) q4 h1 t7 F& R4 ~4.做圖3 姿勢時，若完全不痛，可以做伸展整個手臂的圖4 動作。但不用勉強做到圖4 的動作。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K* H3 y  U% n8 B6 y

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0