Board logo

標題: [健康資訊] 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-3 06:44 AM     標題: 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛

【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】 腰部椎間盤突出
; W- b+ ^) y* S! I) q- X2 z4 y- S5.39.217.770 |9 T. a* Z: G$ C7 o; R
椎間盤突出原因
6 P9 @, l+ }$ O7 n& L1 g/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77) g3 z, j  g' @$ c7 K5 H
因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。
. r5 l3 p, _- R5 b) v7 p9 Ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.773 j6 ~5 i+ q/ t  }/ s0 _2 K5 Z
椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。
6 h* z2 x; S( v$ J* _$ t$ w5.39.217.77$ p6 J+ n8 j& h: x
當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。 公仔箱論壇( @, m; Q. P) m
1 j6 s' h' X: X8 \- D3 H- R
椎間盤突出症狀：
$ Z& b2 f; T$ R0 z" R. ~4 o
# p3 X+ ?+ L4 L, ]: T緩解椎間盤突出腰痛運動
  {& R4 L- S  J) R; i1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  K4 v( i8 ]4 s% g$ E: _坐姿收縮肚臍
  I: G4 L6 S, |/ z' N這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。
- N6 |& L0 c  WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 V! c$ n/ m/ M; m* Z9 {5 ^公仔箱論壇維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。 4 Q# {: p( w! [: A4 V

% W5 J: x* m; i% D& z  \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) W! m! u1 l; R( |/ P5 F
橋式抬臀
+ K$ h" N) q8 W! ^2 [) o; S  C公仔箱論壇
- v2 n' B/ Z- Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ ?- }) R' f/ K0 T4 i
 公仔箱論壇3 M" R  d* \4 ?0 J7 m
這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。
/ s) }" P8 ~5 B; h
1 Y5 z* v0 _& U7 M/ i, ]0 X( H% G; L: ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ l( ~: k( f2 a: O: A

9 r  t* [. h4 ~4 ~5.39.217.77俯臥抬手腳
  b: T, E' U, U) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。
0 [1 d! c+ Y- ^
" k, ?' ]& I- [0 U) qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 d$ l' B2 [/ }. l; Z* D

5 ?. I% t% d( S( k美國紐約哥倫比亞大學醫學中心神經外科（Columbia University Department of Neurological Surgery）美國紐約-紐約長老會醫院／哥倫比亞大學醫學中心隸屬機構 「紐約神經醫學機構（Neurological Institute of New York）」設立的脊椎醫院指出，當椎間盤的外層出現破裂，其中果凍狀的物質被擠出，即是椎間盤突出，當突出的椎間盤壓迫到鄰近處的神經，可能引起疼痛、麻木、刺痛感，或是四肢的無力感。此外，突出的椎間盤物質也可能刺激神經、導致發炎而引起更多的疼痛。
  O( d5 A2 @2 F) S( L& etvb now,tvbnow,bttvb
/ D7 h9 }: a) \0 htvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出可能發生在頸椎、胸椎或腰椎。頸椎椎間盤突出可能壓迫頸部神經，疼痛、麻木或無力的症狀範圍包括頸部、肩膀與手臂；胸椎的椎間盤突出，因為周圍還有與肋骨連接的通道，則可能導致疼痛、麻木感由後往前延伸，在胸部或上腹部引起症狀。同時，如果頸椎或腰椎的椎間盤突出較多，也可能導致腿部的僵硬、麻木或無力，或是腸道與膀胱控制困難。 ' [9 U6 u7 `, z) ?$ a; I

( W, i, L2 R0 O! u7 f公仔箱論壇
6 B: {: U/ c7 i; A$ `' V3 z- ]6 e公仔箱論壇腰椎椎間盤突出，則可能引發下列症狀：公仔箱論壇' R" O! E% h( P; i' O7 k* N3 p( s

5 a& j6 f2 p: d* A9 g' qtvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出一定要動手術嗎？還能怎麼治療？
: X* h+ @8 T2 s* G1 F- A" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) b( u' G/ ~2 r2 t; D' i) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國神經外科醫學會 （American Association of Neurological Surgeons，AANS）指出，多數的椎間盤突出並不需要接受手術，但少數病患由於椎間盤同時有退化與凸出問題，背痛症狀較為明顯、嚴重甚至使人無法正常生活。 5.39.217.77: G! j  |" a; n! v- c. a% h6 v
4 _1 }: r& T, a% Y/ v
椎間盤突出的治療，一開始會以非手術、保守的治療為主，醫師常會建議病患躺臥休息，或是將活動程度維持在不易引起疼痛的範圍，幫助減少脊椎神經的發炎。 5.39.217.77! T5 ?7 a  I" A( Z

0 W) I" }! `" J( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕微或中度的椎間盤突出治療，常會使用非類固醇消炎止痛藥；此外醫師也長建議病患進行物理治療，藉由物理治療師的專業評估，為病患設計個人化的治療內容，方法包括牽引治療、緩和按摩、冰敷或熱敷、超音波、神經肌肉電刺激、伸展運動等；同時醫師也可能配合物理治療，開立止痛藥或肌肉鬆弛劑。
- e; R6 ^' M) y; d9 N. N公仔箱論壇公仔箱論壇: L7 ?% H: I, ~2 l1 O# B& Y5 p; g  Q
當藥物與物理治療成效不佳時，醫師則可能根據椎間盤突出的病狀，以及考慮患者的年齡、整體健康情況等，並評估整體效益與風險，建議進行適合的手術。 公仔箱論壇' I* z0 X6 H' v" d& [6 }7 j

/ g' @4 m( O# A& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能需要進行脊椎手術的情況包括： 5.39.217.77- P1 a. r. l5 K5 Q' a* q9 ~: b
5.39.217.77) F7 ]; ]" @8 X6 M+ L7 V) Z

. l' m0 B, ]# v2 P! e與椎間盤突出相關的手術包括：tvb now,tvbnow,bttvb2 R' T* j& d* k+ A& }" z




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0