標題:
[健康資訊]
椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-5-3 06:44 AM
標題:
椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛
【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】
腰部椎間盤突出
- u% _7 M9 J. U! u
tvb now,tvbnow,bttvb P2 F7 t' i* |, p# M
椎間盤突出原因
, G; s" Q& k" u, wtvb now,tvbnow,bttvb
: C8 y/ ~, j5 m# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O$ Z% T' r9 x2 A! ]2 ~( ?1 s
0 d9 Y* S6 c8 ~2 @5 c
椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。
* E/ }3 ^+ G, Q' `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y5 @- E4 q* R. {0 s' c
當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。
, @" G, S& o Y! d' ~" O9 a
8 } G! L4 \* O/ [9 E, E7 |
椎間盤突出症狀：
+ L0 z, A1 J( e Ztvb now,tvbnow,bttvb
彎腰時，腰部會覺得痛。
腿部覺得緊繃與痠痛。
坐著時，腰部感覺更痛。
覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛。
8 D$ h' M1 d0 A8 t6 a
緩解椎間盤突出腰痛運動
tvb now,tvbnow,bttvb4 |& q: v8 n5 P' Z: k8 P
tvb now,tvbnow,bttvb0 W6 _ E, o. g0 p! P! ^+ }8 r. Q/ c
坐姿收縮肚臍
公仔箱論壇8 B# @: I8 i, J) q+ m9 j
這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。
4 J% g0 {: C* t5 [0 B% {2 \2 b2 R& e公仔箱論壇
! L2 d3 ~+ p- f" r! P5.39.217.77
維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。
# I8 W U" g8 a
7 d; k4 S+ k* ? G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q, \ a# i+ f
橋式抬臀
6 D/ n. x2 F, Htvb now,tvbnow,bttvb
. ]2 R) H, S% v
9 ]1 @4 M4 }! k/ S$ e# @, J/ n+ J
F2 C6 W/ _/ _% f4 e y5 t, M6 I5.39.217.77
這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。
5.39.217.779 }2 z4 f/ s: ?+ N3 d. f ^
/ `% h8 o- b3 ~. v3 N" r1 z A5 v公仔箱論壇
4 @& w1 t7 w4 D& P* x! ]- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
躺在地板，膝蓋彎曲立起雙腿，雙溪與骨盆同寬。
使用臀部力量抬起臀部，維持6~10秒。重複進行15次。
公仔箱論壇" L- }* ?8 @+ S3 v
俯臥抬手腳
# H& J% r, ^" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。
0 G6 J5 {1 E0 k( X) A4 h; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb1 P# d+ o7 G3 C4 i0 B
7 M. A# M2 U) \$ p
身體趴在地板上，手腳伸直，腳尖抵住地板。
右手與左腳同時抬起來維持6~10秒，抬起手時視線朝向前方。回到開始的位置，換左手及右腳重複動作。重複進行15次。
6 @2 f9 _" o9 ~tvb now,tvbnow,bttvb
美國紐約哥倫比亞大學醫學中心神經外科（Columbia University Department of Neurological Surgery）美國紐約-紐約長老會醫院／哥倫比亞大學醫學中心隸屬機構
「紐約神經醫學機構（Neurological Institute of New York）」
設立的脊椎醫院指出，當椎間盤的外層出現破裂，其中果凍狀的物質被擠出，即是椎間盤突出，當突出的椎間盤壓迫到鄰近處的神經，可能引起疼痛、麻木、刺痛感，或是四肢的無力感。此外，突出的椎間盤物質也可能刺激神經、導致發炎而引起更多的疼痛。
7 M4 v: {$ q, g" k, O& u5 I5.39.217.77
+ A) U4 a9 I$ s2 C
椎間盤突出可能發生在頸椎、胸椎或腰椎。頸椎椎間盤突出可能壓迫頸部神經，疼痛、麻木或無力的症狀範圍包括頸部、肩膀與手臂；胸椎的椎間盤突出，因為周圍還有與肋骨連接的通道，則可能導致疼痛、麻木感由後往前延伸，在胸部或上腹部引起症狀。同時，如果頸椎或腰椎的椎間盤突出較多，也可能導致腿部的僵硬、麻木或無力，或是腸道與膀胱控制困難。
2 v) _ }" q+ H: c9 d4 i5.39.217.77
8 l" ?7 @ S9 ]; v) G
tvb now,tvbnow,bttvb7 s- }$ N/ u; u5 q$ M5 j0 \% Y
腰椎椎間盤突出，則可能引發下列症狀：
: u9 Q! E' ?) n: A4 t
間歇或持續的背痛，可能因為移動、咳嗽、打噴嚏或長時間站立而加重
背部肌肉的痙攣
坐骨神經痛，疼痛會從背部或臀部開始，並向下延伸到腿部、小腿甚至足部
腿部、足部肌肉無力、或麻布
膝蓋或腳踝的反射能力變弱
膀胱或腸子功能改變或異常
行走困難、協調性不佳
- G% h1 z3 x2 h# e0 O& t/ G
椎間盤突出一定要動手術嗎？還能怎麼治療？
3 o5 e5 K4 v. {0 x2 v/ n4 ?3 ~
9 o3 {6 c& F2 a3 ?! X! W: A
美國神經外科醫學會
（American Association of Neurological Surgeons，AANS）
指出，多數的椎間盤突出並不需要接受手術，但少數病患由於椎間盤同時有退化與凸出問題，背痛症狀較為明顯、嚴重甚至使人無法正常生活。
( ]( Y2 _' [8 ]
# O/ _; \' _) v7 I. E( h公仔箱論壇
椎間盤突出的治療，一開始會以非手術、保守的治療為主，醫師常會建議病患躺臥休息，或是將活動程度維持在不易引起疼痛的範圍，幫助減少脊椎神經的發炎。
5.39.217.77% B/ e3 @1 e; y& n# S0 S
5.39.217.77& |4 ?/ Q% W i- C; h# Q8 v" i" M v
輕微或中度的椎間盤突出治療，常會使用非類固醇消炎止痛藥；此外醫師也長建議病患進行物理治療，藉由物理治療師的專業評估，為病患設計個人化的治療內容，方法包括牽引治療、緩和按摩、冰敷或熱敷、超音波、神經肌肉電刺激、伸展運動等；同時醫師也可能配合物理治療，開立止痛藥或肌肉鬆弛劑。
' w1 y# a4 b; }% n# G
tvb now,tvbnow,bttvb F6 ]/ f! H! B+ k! h4 Y/ u* p7 b
當藥物與物理治療成效不佳時，醫師則可能根據椎間盤突出的病狀，以及考慮患者的年齡、整體健康情況等，並評估整體效益與風險，建議進行適合的手術。
* X" s7 m4 l4 e# H8 g( _& P5.39.217.77
4 t5 \% j" T5 K' v公仔箱論壇
可能需要進行脊椎手術的情況包括：
: D& n9 l5 D" }# C" Q$ m. b5.39.217.77
8 \; x8 U r! X6 K* y! g+ @9 k! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
背部或腿部疼痛，導致活動、生活品質受到限制
腿部無力、麻木等神經症狀逐漸加重
正常的膀胱、腸道控制能力下降
站立、行走困難
藥物或物理治療效果不佳
病患整體健康狀況良好
公仔箱論壇& ] P3 h4 ~8 m. b. Z* w
與椎間盤突出相關的手術包括：
+ e0 P+ [& @/ P% S
人工椎間盤手術（Artificial disc surgery）：藉由手術取出退化或突出的椎間盤，並以人工椎間盤替換。
椎間盤切除術（Discectomy）：切除部分或全部的椎間盤。
全椎板切除術（Laminectomy）：切除椎弓（bony arch / lamina）的手術
椎板開孔術／部分椎板切除術（Laminotomy）：在椎弓上開孔、減少神經根壓迫的手術。
脊椎融合手術（Spinal Fusion）：將骨骼移植到脊椎上，使兩節以上的椎骨之間建立堅固連結的手術，也可能需要藉由其他器械，為脊椎提供額外的支撐。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇" L- }* ?8 @+ S3 v