標題: [健康資訊] 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-5-3 06:44 AM     標題: 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛

【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】 腰部椎間盤突出
% Y+ k8 f" n9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ?! [2 q% e9 a* k5 M5.39.217.77椎間盤突出原因
! ^- Y, u5 G; ^7 }4 K- Wtvb now,tvbnow,bttvb
$ Y' I; }! H/ E2 v( T+ L% N9 |) A公仔箱論壇因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。
+ }8 M' i9 P+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 g2 F, C, L1 L& _* r公仔箱論壇椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。 $ J: H) b, x- Q8 L( }: c
) W1 d. a% P* ]$ y& p
當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p. L( g: e# }  v

/ w0 c6 [0 m% D- D) K# n, i5.39.217.77椎間盤突出症狀：
1 F9 b- w1 J+ a% _5.39.217.77

• 彎腰時，腰部會覺得痛。
• 腿部覺得緊繃與痠痛。
• 坐著時，腰部感覺更痛。
• 覺得腿部沒力，骨盆也開始出現疼痛。

公仔箱論壇* y" |9 c' N) [1 L; Q
緩解椎間盤突出腰痛運動
# y, O& |4 }. o2 K" G1 y! r8 ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r, _% W; s4 d8 Z" m
坐姿收縮肚臍 公仔箱論壇; \# Q3 q1 E: h- r$ s  A7 C
這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。
: \9 \- o8 V' atvb now,tvbnow,bttvb
- Z& ]) G7 \! A, J( V0 Dtvb now,tvbnow,bttvb維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。 0 z# v6 v2 \/ v1 X1 k
$ c- N, |- @9 _. F

6 o+ N, {5 ~; w7 p. C) ^( k0 s. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橋式抬臀
, ^; S. V& m4 b3 U公仔箱論壇
7 [, p0 Q$ F+ G, ]8 Z) C( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  h$ t% r4 n$ u
tvb now,tvbnow,bttvb( [; L  k4 n* q+ z8 P  I1 P
這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。 0 j4 E8 p. E4 {$ l4 O
5.39.217.779 \; \4 z: E* N" Q; O* G- x

  V+ Q+ v4 }. R! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 躺在地板，膝蓋彎曲立起雙腿，雙溪與骨盆同寬。
• 使用臀部力量抬起臀部，維持6~10秒。重複進行15次。

5.39.217.77% o7 W2 ~' C2 t2 n- R; |* A
俯臥抬手腳
* J  k# V. p+ b: O5 ?- ^這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。
2 d% x" U' F  p- y9 s9 ^
5 ~8 V, a. F" @# G* J" L9 W5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb# f6 j' q2 G# X3 g

• 身體趴在地板上，手腳伸直，腳尖抵住地板。
• 右手與左腳同時抬起來維持6~10秒，抬起手時視線朝向前方。回到開始的位置，換左手及右腳重複動作。重複進行15次。

! ]" _2 u+ h+ n1 X美國紐約哥倫比亞大學醫學中心神經外科（Columbia University Department of Neurological Surgery）美國紐約-紐約長老會醫院／哥倫比亞大學醫學中心隸屬機構 「紐約神經醫學機構（Neurological Institute of New York）」設立的脊椎醫院指出，當椎間盤的外層出現破裂，其中果凍狀的物質被擠出，即是椎間盤突出，當突出的椎間盤壓迫到鄰近處的神經，可能引起疼痛、麻木、刺痛感，或是四肢的無力感。此外，突出的椎間盤物質也可能刺激神經、導致發炎而引起更多的疼痛。 6 i, k" _" {# X* f

  U% {6 |& Y3 B% C椎間盤突出可能發生在頸椎、胸椎或腰椎。頸椎椎間盤突出可能壓迫頸部神經，疼痛、麻木或無力的症狀範圍包括頸部、肩膀與手臂；胸椎的椎間盤突出，因為周圍還有與肋骨連接的通道，則可能導致疼痛、麻木感由後往前延伸，在胸部或上腹部引起症狀。同時，如果頸椎或腰椎的椎間盤突出較多，也可能導致腿部的僵硬、麻木或無力，或是腸道與膀胱控制困難。 5.39.217.771 G8 ~& |7 n& I, w# Y+ O  E

# M1 |# q. M- ?: n+ X5 C5.39.217.77公仔箱論壇. b& u6 Q0 k- S+ e2 f
腰椎椎間盤突出，則可能引發下列症狀：
, u+ K+ C! h, Q

• 間歇或持續的背痛，可能因為移動、咳嗽、打噴嚏或長時間站立而加重
• 背部肌肉的痙攣
• 坐骨神經痛，疼痛會從背部或臀部開始，並向下延伸到腿部、小腿甚至足部
• 腿部、足部肌肉無力、或麻布
• 膝蓋或腳踝的反射能力變弱
• 膀胱或腸子功能改變或異常
• 行走困難、協調性不佳

' I% a  g( w3 H公仔箱論壇椎間盤突出一定要動手術嗎？還能怎麼治療？ 2 ~2 d1 [6 g( s2 V' L$ G* q* n7 N
公仔箱論壇7 ]$ e( B" z) x) z8 d
美國神經外科醫學會 （American Association of Neurological Surgeons，AANS）指出，多數的椎間盤突出並不需要接受手術，但少數病患由於椎間盤同時有退化與凸出問題，背痛症狀較為明顯、嚴重甚至使人無法正常生活。 公仔箱論壇# y# g( N1 W- u$ p

: I  J7 E' ~5 j0 P$ {& `椎間盤突出的治療，一開始會以非手術、保守的治療為主，醫師常會建議病患躺臥休息，或是將活動程度維持在不易引起疼痛的範圍，幫助減少脊椎神經的發炎。
( o" B) x; T# R; A; a1 `
$ r  p( x/ x. J2 Z# f- X3 G4 B' n4 X6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輕微或中度的椎間盤突出治療，常會使用非類固醇消炎止痛藥；此外醫師也長建議病患進行物理治療，藉由物理治療師的專業評估，為病患設計個人化的治療內容，方法包括牽引治療、緩和按摩、冰敷或熱敷、超音波、神經肌肉電刺激、伸展運動等；同時醫師也可能配合物理治療，開立止痛藥或肌肉鬆弛劑。
8 E' w5 ?( ]+ G
' x1 h. C( A2 X0 F1 ]6 j6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當藥物與物理治療成效不佳時，醫師則可能根據椎間盤突出的病狀，以及考慮患者的年齡、整體健康情況等，並評估整體效益與風險，建議進行適合的手術。
  Y  A% Q9 ?# Y7 F5 U9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g1 c) |5 d( n* D# m9 [tvb now,tvbnow,bttvb可能需要進行脊椎手術的情況包括：
! M1 |2 Z' T5 R+ d* [
8 b% S2 m" ~$ |  S7 u

• 背部或腿部疼痛，導致活動、生活品質受到限制
• 腿部無力、麻木等神經症狀逐漸加重
• 正常的膀胱、腸道控制能力下降
• 站立、行走困難
• 藥物或物理治療效果不佳
• 病患整體健康狀況良好

5.39.217.77& y# z5 ]" S# n; X( n
與椎間盤突出相關的手術包括：9 M, K  \3 V7 Q6 T8 s

• 人工椎間盤手術（Artificial disc surgery）：藉由手術取出退化或突出的椎間盤，並以人工椎間盤替換。
• 椎間盤切除術（Discectomy）：切除部分或全部的椎間盤。
• 全椎板切除術（Laminectomy）：切除椎弓（bony arch / lamina）的手術
• 椎板開孔術／部分椎板切除術（Laminotomy）：在椎弓上開孔、減少神經根壓迫的手術。
• 脊椎融合手術（Spinal Fusion）：將骨骼移植到脊椎上，使兩節以上的椎骨之間建立堅固連結的手術，也可能需要藉由其他器械，為脊椎提供額外的支撐。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0