Board logo

標題: [健康資訊] 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-3 06:44 AM     標題: 椎間盤突出5種人最危險！縮肚臍、抬手腳，3招緩腰痛

【早安健康／羅永武（運動復健專門醫學權威醫師）】 腰部椎間盤突出 ! t" v/ t, p) W3 p8 O
tvb now,tvbnow,bttvb3 C2 ~- j/ I0 l. Z) I
椎間盤突出原因 % r# l* w: }& n$ ?4 ~
公仔箱論壇( X/ y. \, X3 Z, S
因為不正確的姿勢、運動不足或者過於激烈的運動，讓退化性椎間盤突出的患者年齡層開始下降。椎間盤是連結脊椎骨並支撐著體重的軟骨組織，當脊椎無法承受外來的力量時，椎間盤就會被往後方推出去，變成一種疾病。
2 h, w2 e; p" F* @, c3 W+ k公仔箱論壇
! X# E$ V9 e7 U! N4 \, s5 [椎間盤突出的位置不同，會影響疼痛的部位，因此可能出現在腰部或腿部，當疼痛與麻痺的感覺嚴重時，則需要進行手術。工作時需要蹲坐在地上將身體縮在一起、需要時常搬重物、習慣盤起雙腿、喜歡穿高跟鞋、需要長時間開車的人，是容易有椎間盤突出的高危險群。
0 G4 |8 y& u' ?1 w* }: q1 x8 A. A1 T# W
當身體躺著時，對椎間盤造成的壓力是0，走路時是70公斤，站著時是100公斤，坐著時是200公斤，彎腰時則重達300公斤，因此有這個病症的人，需要避免長時間維持坐姿。接下來介紹的脊椎肌肉運動是必選項目，與走路、游泳、騎腳踏車等並行，則可以提升治療與預防的效果。 ! T# O9 o7 y3 Q6 }3 c7 E# n8 {) C2 z( z

. ?# u- t) F' m5 N8 I  r9 h  ytvb now,tvbnow,bttvb椎間盤突出症狀：
% e6 E1 ?" J& f& G6 K5 e1 x- \5 P4 E. b& [, @. w7 T% W
緩解椎間盤突出腰痛運動 tvb now,tvbnow,bttvb, [" @/ Z% }" l3 Z' N) p  \( w
- _5 R4 B+ w" M6 l4 C7 w
坐姿收縮肚臍
; J: f0 O8 s. l+ btvb now,tvbnow,bttvb這個動作可以訓練核心肌肉，舒緩腰部的疼痛，對於改善腰部活動力也有幫助。 公仔箱論壇  G) w3 F9 {2 e

8 F. M* c8 O5 l( M& e  v5.39.217.77維持坐姿或躺著，吐氣時將肚臍往內收，同時收縮肛門，維持6~10秒。放鬆休息一下再重複動作，重複進行15次為一組，總共進行三組。
1 J. i* }2 q2 F
8 ]4 \( j; z8 q8 d; W( }3 L: H+ Ktvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77: G, x+ u0 n* O9 Y
橋式抬臀! }1 S  v* R& ~2 X6 u% E5 h9 a

- Y5 W/ @  ~* b
- `# p& K# o+ Q5.39.217.77
  |7 X) \8 ]5 ~' z( r! M5.39.217.77 這是可以訓練核心肌肉與臀部肌肉的橋式動作。能強化腰部的力量。
0 H6 l1 w& o6 T* n, K  X2 U: z+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* t& w8 Y4 D% z7 @/ L* d5.39.217.77公仔箱論壇+ t# F- _  I" w' F2 ]

* }# ?7 w8 K4 ^% c2 v3 ?tvb now,tvbnow,bttvb俯臥抬手腳
: D6 ?) U. k* X+ N1 G" |5.39.217.77這個動作可以訓練脊椎周圍與臀部的肌肉，達到強化脊椎與舒緩腰痛的效果。 ; w" E7 ^5 y/ Z2 C& l- {2 O

* i% d6 T4 G+ @8 b* X4 z公仔箱論壇
) F3 z+ [6 E" f: @6 B
" h' Y8 |0 r) A2 N0 [5.39.217.77美國紐約哥倫比亞大學醫學中心神經外科（Columbia University Department of Neurological Surgery）美國紐約-紐約長老會醫院／哥倫比亞大學醫學中心隸屬機構 「紐約神經醫學機構（Neurological Institute of New York）」設立的脊椎醫院指出，當椎間盤的外層出現破裂，其中果凍狀的物質被擠出，即是椎間盤突出，當突出的椎間盤壓迫到鄰近處的神經，可能引起疼痛、麻木、刺痛感，或是四肢的無力感。此外，突出的椎間盤物質也可能刺激神經、導致發炎而引起更多的疼痛。
1 I: Z# V" i0 G1 F) U5.39.217.77
+ j, W, k" l- x/ ~: V公仔箱論壇椎間盤突出可能發生在頸椎、胸椎或腰椎。頸椎椎間盤突出可能壓迫頸部神經，疼痛、麻木或無力的症狀範圍包括頸部、肩膀與手臂；胸椎的椎間盤突出，因為周圍還有與肋骨連接的通道，則可能導致疼痛、麻木感由後往前延伸，在胸部或上腹部引起症狀。同時，如果頸椎或腰椎的椎間盤突出較多，也可能導致腿部的僵硬、麻木或無力，或是腸道與膀胱控制困難。
5 w2 l* P2 o# ?8 K# Btvb now,tvbnow,bttvb
) g- ?' f! D5 vtvb now,tvbnow,bttvb  s6 h/ u+ I# g' _/ d
腰椎椎間盤突出，則可能引發下列症狀：
2 w! c5 m$ |* {* w7 N- [& U; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w% j. i* [* G% {( b
椎間盤突出一定要動手術嗎？還能怎麼治療？
" }4 s6 y8 J; D' B8 X7 [4 Y' w公仔箱論壇
9 i" {: O# ?# D; j0 w) d- t/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國神經外科醫學會 （American Association of Neurological Surgeons，AANS）指出，多數的椎間盤突出並不需要接受手術，但少數病患由於椎間盤同時有退化與凸出問題，背痛症狀較為明顯、嚴重甚至使人無法正常生活。 公仔箱論壇1 ^  R. j3 J9 i: P, M4 d$ H

& k0 N3 T$ l3 G7 A* |  R椎間盤突出的治療，一開始會以非手術、保守的治療為主，醫師常會建議病患躺臥休息，或是將活動程度維持在不易引起疼痛的範圍，幫助減少脊椎神經的發炎。 公仔箱論壇7 }7 A8 h' f. q5 a* o
5.39.217.77- a) C% w$ g1 w, V4 j/ v0 v: w$ }
輕微或中度的椎間盤突出治療，常會使用非類固醇消炎止痛藥；此外醫師也長建議病患進行物理治療，藉由物理治療師的專業評估，為病患設計個人化的治療內容，方法包括牽引治療、緩和按摩、冰敷或熱敷、超音波、神經肌肉電刺激、伸展運動等；同時醫師也可能配合物理治療，開立止痛藥或肌肉鬆弛劑。
0 G6 V1 h2 i0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I6 {- h: z3 B6 k( [
當藥物與物理治療成效不佳時，醫師則可能根據椎間盤突出的病狀，以及考慮患者的年齡、整體健康情況等，並評估整體效益與風險，建議進行適合的手術。 1 ]$ ^: n% H, _1 D) M
5.39.217.778 U# x- A( L0 }3 n; Z: K
可能需要進行脊椎手術的情況包括：   p* v0 j" }6 d# c/ G" i
. K1 W9 R% ^, C3 R/ @0 s; Y1 u( b' Y
5.39.217.776 s+ Y7 t( M3 r* |# j& Z
與椎間盤突出相關的手術包括：
: l( o: y. |5 h5 W# V公仔箱論壇



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0