標題: [健康資訊] 逆轉脂肪肝！比健走、喝咖啡更簡單有效的方法是… [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-4-29 01:11 PM     標題: 逆轉脂肪肝！比健走、喝咖啡更簡單有效的方法是…

脂肪肝是什麼？
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& Z9 P3 A1 l& z1 o3 g2 ]/ @4 }5.39.217.77脂肪肝，顧名思義就是指肝細胞內累積過多的脂肪，導致肝功能受損。臺灣有高達三分之一人口有脂肪肝（根據臺灣肝臟學術文教基金會調查），是臺灣人最普遍的肝病，比例高達43％，其中男性上班族更高達49％。! Z! T: f! T1 c' V) t, v

% r5 @" t! |1 Z6 E% P/ n" l公仔箱論壇一般人常誤以為只有喝酒的人或肥胖的人才會有脂肪肝。肥胖確實是最常見的原因，而高血脂、飲酒、糖尿病控制不良，也會造成脂肪肝，也因為它不會不舒服，讓人難以察覺，容易忽視它可能帶來的各種威脅，例如高血脂、動脈硬化、心肌梗塞及腦中風；脂肪氧化、脂肪性肝炎、纖維化、肝硬化最後導致肝癌 。
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! U; `& }  l7 F' O公仔箱論壇脂肪肝類型
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美國約翰霍普金斯醫院（John Hopkins Medicine）指出，脂肪肝指的是肝臟中有過多汁堆積，導致肝臟排除身體、血液中毒素的功能下降。而脂肪肝大致可分為兩個類型：' y" Q$ N0 X  j3 G& j3 o5 W3 I

8 C1 l8 p1 i. F8 B" ^. D. v/ @7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• 非酒精性脂肪肝（nonalcoholic fatty liver disease，NAFLD）：脂肪堆積在肝臟，但尚未對肝臟造成傷害。
• 非酒精性脂肪肝炎（nonalcoholic steatohepatitis，NASH）：肝臟堆積過多脂肪，且已造成發炎或肝臟細胞受損。

  j: D& n; \$ m7 ?9 f脂肪肝症狀
1 |& ~5 a8 ^" p3 F; S0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Y3 O9 K& _) h多數非酒精性脂肪肝的患者並不會出現症狀，而當疾病發展數年、形成非酒精性脂肪肝炎時，則可能引起以下症狀：tvb now,tvbnow,bttvb$ x  `- D6 I+ p, p9 U$ M

• 嚴重疲倦、衰弱
• 體重減輕
• 皮膚或眼睛出現黃疸
• 皮膚出現蜘蛛網狀的血管
• 長時間持續的皮膚癢

  S) n8 I( y( N3 m% m5 h9 D公仔箱論壇而當非酒精性脂肪肝炎使肝臟出現永久性的結痂、變硬時，則稱之為肝硬化（cirrhosis），並可能導致水腫、內出血、肌肉萎縮、意識模糊錯亂等，長久下來更可能出現肝衰竭，需要接受肝臟移植手術。
; P) Q' n* F8 _9 G/ @: ]6 d脂肪肝怎麼辦？脂肪肝改善、治療方法 公仔箱論壇+ v) U  N- M$ \( G+ Z3 H
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《哈佛健康雜誌》（Harvard Health Publishing）指出，針對非酒精性脂肪肝，目前並沒有美國食品藥物管理局（FDA）認證的藥物。而對於改善脂肪肝，最有效的治療方法仍是從生活做起。
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• 飲食控制: p+ r6 K3 r+ I4 x( w
  
  0 K3 w( ?: I9 t脂肪肝是有可逆性的，想改善脂肪肝可以先試試韓國健康書籍作家金尚勲「不勉強瘦身法 」。首先，減少碳水化合物的攝取（晚餐的飯、烏龍麵、義大利麵），蛋白質是製造肌肉的基礎，為提高基礎代謝，透過蛋白質（紅肉、魚、黃豆）、維生素（蔬菜）、發酵食品（味噌、納豆）來攝取營養。
  " {5 P1 x* d% r公仔箱論壇公仔箱論壇3 o7 T  l' n% G: E! F' V& a
  部分研究顯示，地中海飲食可能有助減少肝臟中的脂肪，這種飲食型態著重於攝取蔬菜、水果、全穀類、莢豆類、堅果類、魚類與禽肉，使用橄欖油或菜籽油，並減少食用紅肉。
• 健走5.39.217.775 H1 \8 W1 ~! v6 z7 p. _% T' C, I
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  有氧運動也可能幫助減少肝臟中的脂肪，當運動強度增加時，也可能減少發炎程度。正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走，在其研究報告指出，持續運動不僅會大量產生可防止動脈硬化、提高胰島素作用的「脂聯素」，還能加強預防糖尿病、老人痴呆症。
• 喝黑咖啡公仔箱論壇* E* a* K$ @. j+ F
  
  / E7 w7 ?( d$ G  q9 B' h5 Q! ^部分研究認為，非酒精性脂肪肝炎的患者如果每天喝2杯咖啡，肝臟發生纖維化的機率較低，不過也須考慮到攝取咖啡因可能造成的副作用。有研究發現一天喝2.5杯以上咖啡的人，罹患脂肪肝的比例較低；日本肝臟病學會船津和夫醫師說，因為咖啡中含有大量綠原酸，不止護肝還能減少體脂肪。
• 瘦身：最有效方法！
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  《哈佛健康雜誌》指出，體重減輕5％，能改善異常的肝指數、減少肝臟脂肪堆積；而當減重達到7～10％，可能減少肝細胞發炎與受損，甚至逆轉部分的纖維壞損傷。建議以每周減少0.4～0.8公斤為目標，不要操之過急，因為減重過快反而可能加劇肝臟發炎與纖維化。根據臨床實證，只要能減少8％的體重，就能讓肝臟回到健康狀態。輕鬆、有效又有型喔！

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