標題:
[健康資訊]
逆轉脂肪肝!比健走、喝咖啡更簡單有效的方法是…
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-29 01:11 PM
標題:
逆轉脂肪肝!比健走、喝咖啡更簡單有效的方法是…
脂肪肝是什麼?
' }% s6 ~1 J/ ?9 `1 _6 d* p# }
, L, o, X' ^7 R$ H6 {7 e5 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
脂肪肝,顧名思義就是指肝細胞內累積過多的脂肪,導致肝功能受損。臺灣有高達三分之一人口有脂肪肝(根據臺灣肝臟學術文教基金會調查),是臺灣人最普遍的肝病,比例高達43%,其中男性上班族更高達49%。
0 X9 o/ X: U4 h2 w4 l6 E& Q& UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Z4 O0 O7 B a5.39.217.77
一般人常誤以為只有喝酒的人或肥胖的人才會有脂肪肝。肥胖確實是最常見的原因,而高血脂、飲酒、糖尿病控制不良,也會造成脂肪肝,也因為它不會不舒服,讓人難以察覺,容易忽視它可能帶來的各種威脅,例如高血脂、動脈硬化、心肌梗塞及腦中風;脂肪氧化、脂肪性肝炎、纖維化、肝硬化最後導致肝癌 。
tvb now,tvbnow,bttvb+ r, Y, L# I( O
5.39.217.77& L. D6 c; q( C/ u, c$ N
脂肪肝類型
tvb now,tvbnow,bttvb7 J4 z; O: `3 x; V
( n( j/ j1 l1 ?4 }3 z4 O
美國約翰霍普金斯醫院
(John Hopkins Medicine)
指出,脂肪肝指的是肝臟中有過多汁堆積,導致肝臟排除身體、血液中毒素的功能下降。而脂肪肝大致可分為兩個類型:
; E( [6 m5 j, v: [) v/ F
0 m" s1 ]0 L, y# X' {" c7 v |
非酒精性脂肪肝(nonalcoholic fatty liver disease,NAFLD):脂肪堆積在肝臟,但尚未對肝臟造成傷害。
非酒精性脂肪肝炎(nonalcoholic steatohepatitis,NASH):肝臟堆積過多脂肪,且已造成發炎或肝臟細胞受損。
2 I) {7 p+ c+ P公仔箱論壇
脂肪肝症狀
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c4 w+ a- E: h' h
3 b, ~# s- W2 M* l7 Q8 L& @: V1 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
多數非酒精性脂肪肝的患者並不會出現症狀,而當疾病發展數年、形成非酒精性脂肪肝炎時,則可能引起以下症狀:
. t9 t) |6 J2 J# ?" @
嚴重疲倦、衰弱
體重減輕
皮膚或眼睛出現黃疸
皮膚出現蜘蛛網狀的血管
長時間持續的皮膚癢
+ `" @; a n$ l2 Otvb now,tvbnow,bttvb
而當非酒精性脂肪肝炎使肝臟出現永久性的結痂、變硬時,則稱之為肝硬化(cirrhosis),並可能導致水腫、內出血、肌肉萎縮、意識模糊錯亂等,長久下來更可能出現肝衰竭,需要接受肝臟移植手術。
公仔箱論壇% z" h: `9 `$ J: H- w- T
脂肪肝怎麼辦?脂肪肝改善、治療方法
! A' z1 z; R% Z9 x- l1 M
7 @1 Y% i. K3 m# h: _3 u s' n
《哈佛健康雜誌》
(Harvard Health Publishing)
指出,針對非酒精性脂肪肝,目前並沒有美國食品藥物管理局(FDA)認證的藥物。而對於改善脂肪肝,最有效的治療方法仍是從生活做起。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W" h6 n6 o$ @- O" g5 O. X# I
2 o5 G0 M* X8 D/ a; [5 \
8 S& B* o# b7 f6 Z, U/ U) J/ N
飲食控制
) K& O- i5 {+ {/ r/ O# l+ U6 `
公仔箱論壇* U5 E, y( J; ~7 i5 P
脂肪肝是有可逆性的,想改善脂肪肝可以先試試韓國健康書籍作家金尚勲「不勉強瘦身法 」。首先,減少碳水化合物的攝取(晚餐的飯、烏龍麵、義大利麵),蛋白質是製造肌肉的基礎,為提高基礎代謝,透過蛋白質(紅肉、魚、黃豆)、維生素(蔬菜)、發酵食品(味噌、納豆)來攝取營養。
- K2 c* S* }4 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" U1 I- f2 t. z5 V1 F3 c% |% U公仔箱論壇
部分研究顯示,地中海飲食可能有助減少肝臟中的脂肪,這種飲食型態著重於攝取蔬菜、水果、全穀類、莢豆類、堅果類、魚類與禽肉,使用橄欖油或菜籽油,並減少食用紅肉。
健走
3 \- z7 e' s5 z) u9 v0 c/ `1 dtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.779 d( W; o9 k! H7 |
有氧運動也可能幫助減少肝臟中的脂肪,當運動強度增加時,也可能減少發炎程度。正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走,在其研究報告指出,持續運動不僅會大量產生可防止動脈硬化、提高胰島素作用的「脂聯素」,還能加強預防糖尿病、老人痴呆症。
喝黑咖啡
公仔箱論壇 P2 S# R1 w0 C$ n' C" l3 H1 C
tvb now,tvbnow,bttvb( R- R3 n/ k$ p4 q
部分研究認為,非酒精性脂肪肝炎的患者如果每天喝2杯咖啡,肝臟發生纖維化的機率較低,不過也須考慮到攝取咖啡因可能造成的副作用。有研究發現一天喝2.5杯以上咖啡的人,罹患脂肪肝的比例較低;日本肝臟病學會船津和夫醫師說,因為咖啡中含有大量綠原酸,不止護肝還能減少體脂肪。
瘦身:最有效方法!
公仔箱論壇) B3 i# y9 o) r! H
tvb now,tvbnow,bttvb2 w" O3 ~, W* O7 M) F% Q: ^1 |
《哈佛健康雜誌》指出,體重減輕5%,能改善異常的肝指數、減少肝臟脂肪堆積;而當減重達到7~10%,可能減少肝細胞發炎與受損,甚至逆轉部分的纖維壞損傷。建議以每周減少0.4~0.8公斤為目標,不要操之過急,因為減重過快反而可能加劇肝臟發炎與纖維化。根據臨床實證,只要能減少8%的體重,就能讓肝臟回到健康狀態。輕鬆、有效又有型喔!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0