標題:
[健康資訊]
遠離便祕，腸道動起來！哪些食物是腸道的「天然通樂」？
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-23 07:08 AM
標題:
遠離便祕，腸道動起來！哪些食物是腸道的「天然通樂」？
【早安健康／林國樂（北京協和醫院基本外科結直腸專業組主任醫師）】
遠離便祕，讓腸道動起來
公仔箱論壇) M8 W8 I- E: ]
3 A J# t7 P2 \
排出來的大便是黑色或褐色，最大的原因在於肉類、多脂肪食物的攝入所導致。可是，如果排出來的大便比平常還要黑，或呈紫色，就必須特別注意，有可能是胃或腸出血。
- F. ]( N4 {% Q
公仔箱論壇9 ^) i0 _0 S+ z' v3 K. Z8 W" `* v: P
小江兩手一攤：「這裡面學問真多，林醫師，健康的大便有顏色要求嗎？」
tvb now,tvbnow,bttvb- R- H$ |+ _- g5 L R# C
/ z( X* @! g7 U/ r" ]$ i公仔箱論壇
「一般來說，像嬰兒大便般的黃色最理想。人在嬰兒時大便是黃色，長大成人後，很多就成為黑色或褐色了。」
' K1 P, z+ ~/ o! l3 Y. u& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. g% J3 j3 p6 Z! ^% J5.39.217.77
「因為大家都沾染了世俗的味道，變得不那麼純潔，就連大便的顏色都改變了。」小江開玩笑的說。
) q5 \& y1 W" v( T8 h, ]$ q, ]tvb now,tvbnow,bttvb
$ t1 o5 |' W% T5.39.217.77
「並不是所有人都這樣，隨著年齡的增長，大便也不一定會變成黑色。排出來的大便是黑色或褐色，最大的原因在於肉類、多脂肪食物的攝入，也就是歐美式的飲食習慣所導致。跟純不純潔沒關係……。」
! G: \4 C+ N! V' U; T( s5 i3 G, E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k$ }2 w- w( _* K
「林醫師，何方神聖的大便能夠一直像嬰兒時那般呈現黃色？」小樂好奇的問。
tvb now,tvbnow,bttvb4 F; v Y4 _8 S
7 O! u: i% C8 l5 M4 z
「哈哈，大概是禪寺和尚的大便吧。為什麼他們的大便顏色和平常人不同？這是因為他們的飲食習慣所導致的，他們每天都吃素食，完全不吃肉類，所以排出來的大便是黃色。」
o$ b1 P3 z1 @9 ^- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& W7 I: b) A/ ~$ }/ C Ztvb now,tvbnow,bttvb
「雖然我很想排出健康的大便，但是總不能為了拉出漂亮的便便出家吧，頂多我以後多吃素食。滾滾紅塵我還沒有好好滾呢……」小江說。
( p6 _6 X4 H/ B6 n# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 M% B7 t) G* \7 s% A, Y2 T, V& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
小樂皺著眉頭問：「林醫師，我的大便是漆黑的，不會有什麼疾病吧？」
8 l. z' q2 Q. S" c( z; a: B
1 r1 z/ v2 s; k& d+ p F
「排出漆黑的大便，有可能是患有嚴重的疾病，雖然黑色或褐色的大便是一種警訊，但也不必太過慌張。可是，如果排出來的大便比平常還要黑，或呈紫色，就必須特別注意，這不僅是pH值呈酸性而已，有可能是胃或腸出血。這種情況是血液混入大便之中，在排泄出來之前，顏色由紅色變成黑色，必須立即看醫師才行。」
6 Y# P I2 F: Qtvb now,tvbnow,bttvb
: s- r8 V. i! c, [tvb now,tvbnow,bttvb
「林醫師請說詳細點。」
3 P! k6 u" [- q0 Q4 w7 T( O0 dtvb now,tvbnow,bttvb
& x+ p; M. i" j
「漆黑的大便有各式各樣的類型。比如排出焦油狀的大便，可能是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍或胃癌等疾病。也有人排泄的大便中幾乎不含有一般大便的成分，而是血液和黏液的混合物，稱之為黏血便。這種類型的大便有時會伴隨著劇烈的腹痛或嘔吐症狀，此時可能是腸套疊（Intussusception）、腸扭轉（volvulus）、腸阻塞等疾病。
( L, N' z, G+ \/ F$ K- _5 d5.39.217.77
8 h% h! F! m: g" W$ ~4 x. L
如果黏血便中混有膿液，而且連續好幾天，就非常有可能是大腸癌。便祕的人如果拉出漆黑的硬大便，也可能是大腸癌的徵兆。這是大腸某處出血，長時間積存在腸內而變成黑色所致。有的開始是腹瀉，不久就拉出黏血便且頻頻上廁所，這有可能是痢疾，有時還會伴隨下腹部疼痛或發燒症狀。總之，覺得不對勁了，一定要及時就醫。」
5.39.217.77# q7 K E# \7 b% b* a `/ e. F. O: e" D
小樂鬆了一口氣：「幸虧我只是便祕，不過我以後會注意的，養成良好的飲食習慣，拉出健康的便便是我最近最大的目標！」
F! D* W6 T: N" ~+ k% \: f; ?( ^+ \tvb now,tvbnow,bttvb
) G& `! e+ d" d" E* x0 y
哪些食物最通樂？
1 p; e4 z5 p% j/ C) y公仔箱論壇
9 N& ]5 J9 L' L4 `4 A1 K' a( B
「其實，生活中有很多常見食物有潤腸通便的功效，比如熟香蕉，香蕉含有豐富的膳食纖維，具有很好的潤腸通便功能；地瓜，也就是紅薯，味甘性溫，能健胃益氣，且含有較多的膳食纖維，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用；糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素、膳食纖維、鈣、鐵和磷等，其中豐富的膳食纖維有助排便。還有最常見的蘋果，蘋果含有豐富的水溶性膳食纖維—果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有益細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效的清理腸道，預防便祕。」
5.39.217.77# ^( F, z8 j, i9 Y- q) X! C
5 j+ i. P6 G9 S$ T
「還有、還有，我知道很多治療便祕的食品，」小江突然自告奮勇的說：「除了林醫師說的那些，還有柚子、核桃。核桃仁含脂肪、蛋白質、磷、鐵、核黃素（按：維生素B2）等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘的功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、頻尿、大便燥結等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便祕的老年人不妨一試。」
# B% W7 e/ Q w6 s3 a
- r0 p& n5 x- M/ D/ T& X1 Ctvb now,tvbnow,bttvb
我聽完說道：「真人不露相啊！小江，沒想到你知道這麼多，不但專業又詳細，還講得這麼流利！」
5.39.217.779 C! ^. e$ V0 U- `2 Y) D1 p' ~
$ q) ?% U$ K! M& ~. D9 _) Q; J
小樂趕緊說：「林醫師，你可別急著誇他，小江他可不是什麼專業人才，充其量就是一個賣保健食品的，那些行銷話術他背得滾瓜爛熟，是專門為了吸引老年人買保健食品的。」
" p! X9 k7 _, htvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇) ?' W$ u, g3 O/ P4 ~1 v5 o
「哈哈哈。」我們兩個放聲大笑起來，小江不好意思的撓了撓頭。窗外的雨停了，我想這時候該我說兩句總結性的話語了，好讓這兩個明天還要趕飛機的小夥子早點休息。
2 W& M8 q O" p( p7 T
公仔箱論壇7 ?' Z3 o- @6 O( V7 Q$ [$ P% e
「不管哪種情況的便祕，總離不開以下幾種原因：首先是忽視正常的便意，沒有養成定時排便的習慣，排便反射受到抑制，日久引起便祕；其次是飲食過於精緻少渣，缺乏食物纖維，令糞便體積小，黏滯度增加，腸內運動緩慢，水分被過量吸收而導致便祕。
tvb now,tvbnow,bttvb% c) t) a3 [9 K' Z- H5 u0 p
: p- h% M8 N! D, t. S+ W
還有就是液體量本身攝入不足，較少喝水，而水分又大都被腸道吸收，導致大便乾燥，排便困難，進而發生便祕。另外，糞便在腸內向前推進要靠腸的蠕動，而不活動、肥胖，特別是因病臥床或坐輪椅的人，缺乏運動性刺激以推動糞便的運動而發生便祕。
5.39.217.77/ B" e7 D& t! q( O& @5 o" `
從人群上看，白領、學生、老師等人群是便祕好發人群。因長期精神緊張、壓力大，吃油膩不易消化的肉食，最容易便祕。所以，除了要養成良好的飲食習慣，便祕患者還要多運動。」
2 x% H1 e- V+ C/ F' ]! D$ f
5.39.217.77. j! |* V- t& G) x$ m
小江看著雨濛濛的夜色說：「工作真麻煩，聽林醫師說到運動，我已經很久沒有打籃球了！」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k: h! {# S' q1 L" X( E
5.39.217.775 [+ e3 V4 w j. @. j; z
小樂禮貌的道謝：「林醫師謝謝你，百忙之中還要為我們解答疑惑。」
! x/ b0 n1 e1 ~, w! T
: r% u) w6 J5 i1 J* l( Atvb now,tvbnow,bttvb
「客氣了，我建議你們忍無可忍的時候，一定要去醫院看醫師。便祕不是一天、兩天養成的，也不會在一朝一夕之間康復，良好的生活習慣是對付便祕最有效的武器，堅持是最難的，祝你們『菊』部通暢，早日康復。」
& x# q. h4 q/ K& G
8 V# M: _3 ~6 N. a$ T5.39.217.77
這時，廚師長親自端上來一盤拔絲香蕉，笑咪咪的說：「聊這麼久，肯定累了吧，這是飯後甜點。林醫師我聽說甜食能讓人快樂，香蕉能潤腸通便，沒錯吧？」
/ l* L" S, s# R( a
+ V ^1 Q' R( K' X& N! m/ i
我笑著點點頭。
$ X4 P* F8 u; M) U+ F
/ k# z& T |4 W( |4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「你們吃吧，餐廳新來了兩桌客人，我去後廚忙了。」
! D, r T5 y8 D9 [4 t4 H' V, _" K公仔箱論壇
5.39.217.777 |4 F1 g# n* f7 t; y' I' i8 i
小樂把拔絲香蕉推到我面前：「林醫師，你趁熱吃吧，免得晚上餓。剛才吃飯時，我看你沒有吃多少，沒想到你這麼結實的身體，飯量這麼小。」
* [+ T, I3 l3 ]/ c
1 D7 i* R Q+ J ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其實，他哪裡知道，因為這幾天一直下雨沒有機會運動，我就想說每晚少吃點飯，一樣可以達到減肥的目的。可是我剛才確實沒有吃飽，接著我很克制的吃了幾塊含糖量非常高的拔絲香蕉。看來，節食減肥就是一個坑，以後堅決不再節食減肥了……。
tvb now,tvbnow,bttvb+ I, U% D9 X# h' t2 B
# v# n+ p( q3 d8 x6 x% s) v! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「宿便」根本不存在？
! P+ c# B4 Y- J" d! x
# b& g) `% K% s# Y0 V1 ?5.39.217.77
吃著吃著，小江突然問了我一個問題：「林醫師，你說宿便到底存不存在？」
tvb now,tvbnow,bttvb# G/ D2 R9 p& ~' }' y) X8 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r; W9 @, Y4 C \' J2 r
我想了想說：「目前在醫學上並沒有『宿便』這樣一個概念，『宿便』既不是醫學上的一個定義，或者一個臨床表現，更不是一種疾病。它所代表的一種含義更像是偷換概念的『便祕』，或者將『便祕』概念過度擴大。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |2 I y3 k: \. x
& A/ I+ p) C1 F9 P" ^- g
小江兩手一拍：「我就說沒有宿便這回事吧，我那傻缺（按：指又傻又缺心眼）老闆非得要我在宣傳文案上加上『清宿便、排腸毒』幾個字，這不是坑人嗎？這樣的買賣我做不來。我們產品的消費族群是二十至四十歲的女性和長期便祕、肥胖族群，一個個青春有活力的健康人，我可不想禍害人家。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a0 w& J) A4 |& w8 V/ ?' _
, l; |% B, ^4 U# S, v# z5.39.217.77
原來，小江是在一家保健食品公司上班，今年他們公司研發了兩種保健飲品。一種是自稱清毒減肥的水果酵素，一種是新概念的減肥茶，準備年底上市，希望藉著春節的熱鬧大賣。小江有便祕問題，經常性拉肚子，所以他覺得「宿便」這個東西根本不存在，就沒有按照老闆說的寫，而是根據產品的特點，不誇大也不保守，詳實的寫出了中肯的行銷方案，結果被否決掉了。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
