標題: [健康資訊] 筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！3動作拉開沾黏疼痛自癒 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2019-4-22 08:55 AM     標題: 筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！3動作拉開沾黏疼痛自癒

早安健康編輯部tvb now,tvbnow,bttvb9 S. Y1 ?/ v3 a# i& w
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現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。日本脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T* U. H" X  O% x" T* N! l

) I- T5 X0 B7 x4 {# }9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！   I* w- T* u. }8 q; Q! E& y
5.39.217.775 D6 m8 p5 |/ I+ z8 }
動作1【仰頭拉手操】 tvb now,tvbnow,bttvb, h: e" F9 K: E# g" l/ M

) o. {% l9 L2 b. Y/ c5.39.217.77Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
& u! G; Q# x  b+ R' {% MStep2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i# S8 i8 U1 {2 C7 V
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb5 d7 b* f0 U1 p

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+ i4 D/ }, j* [1 |Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。 * s" b# N" t, c$ c# a# `% b
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
3 N! y. Z$ h/ i7 L( Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H5 G$ L' D2 {( W. y8 b' k3 `# ]
動作2【擺頭捏頸按摩】
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2 S9 p% I# {( v/ g+ ?& `, KStep1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
! v! }" @" T" z公仔箱論壇Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
  g2 }( z5 B8 v1 p/ L; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。公仔箱論壇1 k3 R! v/ R3 u

& s& x  {" U1 j5 ^* z1 U( [% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 z+ L8 ]$ _" N) \
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Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
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/ ?7 m: x' C, U/ l" W$ |% }3 E動作3【倚牆鎖骨按摩】 5.39.217.778 U- Y* l0 A, e8 P( G( u

7 z- d9 G: D/ Htvb now,tvbnow,bttvbStep1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
4 X: n. q2 W1 k' e, l$ i, TStep2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。   d! F9 |2 P( I" d8 Y# i) x
Step3. 左、右各3次$ _, S: ?( e; l2 E& f% d' M
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6 I  Y& B( p& O/ n# a. ]; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。

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