標題:
[健康資訊]
筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！3動作拉開沾黏疼痛自癒
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-4-22 08:55 AM
標題:
筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！3動作拉開沾黏疼痛自癒
早安
健康
編輯部
8 p" x4 p4 u$ o2 s* F% ktvb now,tvbnow,bttvb
k3 ^' K, \( c6 ]' V0 Y% J* J4 t& d8 l
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。
日本
脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
/ T2 c4 v& y) o5 c: H
; F3 W6 T: ^, X7 I/ [# ptvb now,tvbnow,bttvb
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
5.39.217.77. ?& r- Y0 N) N6 @; ]
! n, K1 |2 L9 h1 d' m. R" w5.39.217.77
動作1【仰頭拉手操】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \: G0 J2 o: D5 \
7 j. d" T0 Y1 h
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
tvb now,tvbnow,bttvb. G; N: G# g- S6 m
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
' V8 B6 h8 w7 p. Y+ \
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
tvb now,tvbnow,bttvb8 f! w: h% k7 g' Z( ~3 g
公仔箱論壇 |/ K6 Y x. ~$ X/ f5 |
8 ^0 ^4 E$ r/ K
; |% r# `+ X+ [6 l% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o/ G+ |3 }: s* G9 [) \! G- D
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
公仔箱論壇0 `, d# l" G/ \9 {3 G9 W
8 _& A% c1 ^/ ^6 ^5.39.217.77
動作2【擺頭捏頸按摩】
! D: \" o( i- ]$ W' \1 u+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- U: `% m6 F: Q. G( ~0 p L
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
$ p+ A( E6 p4 L6 k- B
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
! b% f# D8 A0 @
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
" V$ G4 b( Q! z8 v) N( h7 h0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x+ ~, W' @5 J" x9 M9 J( w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B$ f4 i% ?# ]7 V' c8 }
) [5 D$ H" ~+ Y4 p3 `' n) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
# z6 X- ]0 c0 c' D {5.39.217.77
1 l- O; ~- a5 ~: u8 T: C6 I
動作3【倚牆鎖骨按摩】
( n; K' `4 i3 F& y公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G4 p* |- r1 a, M b
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
9 }0 m0 m1 V: S6 d# |5.39.217.77
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j! v. G! D( c: M$ B/ u4 [* m) M
Step3. 左、右各3次
! J& z+ N O! D8 Wtvb now,tvbnow,bttvb
) \, K- _) l7 p3 K
& x% {& A6 H4 ~' X+ _
) v* [. H$ H$ {: k1 @tvb now,tvbnow,bttvb
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
8 ^0 ^4 E$ r/ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B$ f4 i% ?# ]7 V' c8 }