標題:
[健康資訊]
筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！3動作拉開沾黏疼痛自癒
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-4-22 08:55 AM
標題:
筋膜沾黏是身體痠痛與退化元兇！3動作拉開沾黏疼痛自癒
早安
健康
編輯部
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C0 h& k* `: i0 ^
2 S, a9 b4 z: h! r6 h" Q( [' i1 vtvb now,tvbnow,bttvb
現代人一整天大部分時間都坐在椅子上，肩膀酸痛的毛病因此上身。
日本
脊骨神經醫學專家木津直昭在《醫學大發現！！坐姿決定你的健康》一書中指出，長時間維持同樣的姿勢，包覆肌肉、肌腱、骨頭、關節及內臟的「筋膜」就會產生沾黏現象，正如橘子果肉和果皮間的白色纖維與果肉、果皮沾黏成一團，將導致身體退化及痠痛。
tvb now,tvbnow,bttvb) t) b* W! n% h* Y
5.39.217.77, W0 Q& U4 s) p' [
由於短短數小時就可能造成筋膜沾黏，木津直昭介紹了幾個可以隨手做的「 疼痛自癒運動」，不僅可以消除筋膜沾黏，還可以預防脊椎及骨盆歪斜。尤其是坐在辦公桌前、用電腦一整天，最容易感到肩頸痠痛，不妨試試以下3個動作！
$ P+ w+ X- I5 T1 `5 E
公仔箱論壇8 P6 e9 D: {, a& ?" N9 e F
動作1【仰頭拉手操】
5.39.217.777 w* F2 {2 T+ c0 `: i2 ?- ]
tvb now,tvbnow,bttvb. O6 j+ [9 E E; h6 D7 a# m2 }
Step1. 採站立姿勢，在背後將雙手交握，向後延伸，收縮肩胛骨之間的肌肉。
! |' M# y8 {8 B# `/ J, k
Step2. 一邊吸氣一邊打開胸膛，同時頭部也緩慢向後倒。
- {( y. a0 M1 W* Y* ^tvb now,tvbnow,bttvb
Step3. 一邊吐氣，同時重複動作5次。
( u0 @$ n6 q( |( `8 b/ z
" S, R- m' Z% y
! k. C8 c2 z! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 @" x0 W2 P" [1 k7 P3 r1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Point1：頭部後仰時，若感到頸部疼痛就立即停止。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r" w. }" C7 F! F
Point2：注意腰部不可後折，腹部應用力收緊。
# L+ P! |" `% s d% M$ ~# ^
+ j4 ?$ M, u& t4 M" e5 G! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
動作2【擺頭捏頸按摩】
公仔箱論壇) k! X7 W+ v( }: F0 e
( }( F0 W- l y* Q6 h. M( J
Step1. 右手搭左肩，用力按壓左肩到左側脖子的肌肉，邊按壓邊吐氣。
1 c4 Q f+ u- `tvb now,tvbnow,bttvb
Step2. 按壓左側頸部的同時，頭部倒向右前方，達到伸展左側頸部的效果。
/ l7 V/ Z7 r2 a. h4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
Step3. 左、右相反進行1次。左、右各3次。
6 U# {( K6 W \3 V6 A: p
5 s$ E& b6 ?. C. |* {# J) D5 [
: a9 F) M- D; T# e# n
公仔箱論壇# t0 y) H" L( J, z# f& v
Point：按壓肩頸肌肉時應模擬「剝開」的動作。
, M& p, ?; m I5 z; F8 B7 d2 k
5.39.217.77- [7 g* c; C( Z" l7 t5 a. g- ~* b
動作3【倚牆鎖骨按摩】
# _1 ^. L% h* a2 i* V5.39.217.77
- W1 Y* p& v, {+ I3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Step1. 將手腕到手肘部分倚靠在牆壁上，上臂與牆壁、體幹呈垂直90度。
- \% `. g" H" `& q( ttvb now,tvbnow,bttvb
Step2. 盡量打開胸膛，以另一隻手摩擦鎖骨到肩頭之間的部分。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G' r3 I1 @; }' i6 ?
Step3. 左、右各3次
公仔箱論壇5 ^/ A9 P! V& \& C2 ^- T8 V
0 v, z1 O9 T) \% s( s; @2 ~
0 e, m$ ?) u' j7 {# i, t4 c# e5.39.217.77
5.39.217.775 I3 S* u9 N6 v) x* P
Point：使用電腦容易讓肩膀向前拉，導致肩膀、胸側痠痛，舉手伸展及按摩均有舒緩效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
: a9 F) M- D; T# e# n