標題: [健康資訊] 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！ [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-4-22 07:20 AM     標題: 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！

【早安健康／向紅丁（醫學博士）】  什麼時間做運動，降血糖效果最好？
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, A% x! T0 w) C+ I& d1 ^) F: e公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~, N" E9 y7 H+ G1 u+ S* A! _1 j

9 b7 ?! f" O- G運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；  
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。  8 \8 f0 I1 T& c. ]7 V* T
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飯後1～1.5小時是最佳運動時間
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& b" g! }1 m; N6 M# w8 U飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。  1 u! [+ }* G8 a+ M
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 公仔箱論壇. b0 {  g& Z  \1 h

) i$ g1 I1 n6 R; N) y$ {tvb now,tvbnow,bttvb使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。  
; X, Z; e) H3 Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }5 q! j' O% v7 u* l
例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。  5.39.217.77" ]6 a9 V" `, a, J
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運動要有規律
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2 E) `0 l! r8 w8 @7 Y( i2 ^2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。  
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& s5 j! E/ H* U7 N公仔箱論壇持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。  tvb now,tvbnow,bttvb* S% r- \! V* R2 n
tvb now,tvbnow,bttvb6 s. B& K; M5 s1 f1 f' Q: q$ ]+ L$ t
利用健身器材做運動時要注意什麼4 L( m' O3 I/ Y+ A- j4 S
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0 O; F. h# f1 T; o3 u! g) ltvb now,tvbnow,bttvb很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。  
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1 h# e) E. n/ j) H: p例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。  
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. Q* m) N9 h# Z公仔箱論壇此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。  
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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 tvb now,tvbnow,bttvb' b' Z6 b2 u" O: F
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。  ( J2 _" k& @! z6 k+ m
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u2 w. D& h9 A' }3 `7 Q. N
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操作方法
) o/ D& q" w% V) I# B1 ?分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。  
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簡化版動作 5.39.217.77! C; a8 X1 a  M7 p& k, z7 d
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。  
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4 p1 y% A5 Z) h) Y* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X+ y- N  m! g" s' B$ C# n1 Ktvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  tvb now,tvbnow,bttvb, b0 R" }2 Z! F2 ?/ O" m: X

: ~4 o' W) c( r6 i公仔箱論壇2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。  
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 ) a6 H/ y5 n) u3 V4 Z% P" J8 |/ K
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。  tvb now,tvbnow,bttvb9 C6 w9 h) S( ~/ K0 [
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。  
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