標題: [健康資訊] 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！ [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-4-22 07:20 AM     標題: 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！

【早安健康／向紅丁（醫學博士）】  什麼時間做運動，降血糖效果最好？ 4 {" X: k# v6 B# d5 c. l# I
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。  公仔箱論壇2 s5 f5 m8 C3 f  ~0 \+ G

' {. C% e" `2 m9 F! M5.39.217.77運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；  
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。  
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) M, K) F# k/ s! \9 t公仔箱論壇飯後1～1.5小時是最佳運動時間 5.39.217.77) e9 n! b) Y$ `& F6 L

6 w/ ]- M3 a( p  c  E: C- o# v2 ktvb now,tvbnow,bttvb飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。  , X% ]7 P7 e" j( Z+ f

/ j; q  M; A$ C! K# b服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。  tvb now,tvbnow,bttvb& R, f% E2 x( G6 ^

% B+ s, w: L% g4 p7 g; `例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。  1 q- Z  W, K7 ~
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運動要有規律
3 m& `: }9 n% k+ J9 _& Q5 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `2 t) ?' d9 t9 |& c: m8 z$ l% R) e
不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。  
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。  
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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+ M( J6 d% |3 g' o5 s+ b很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。  5 q' O+ U! O. X# j. R3 U
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。  公仔箱論壇6 v/ g0 H7 N% i( V" e
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此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。  5.39.217.772 ]3 D# F3 k' X, g

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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積
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! y( j# _* ?$ m- a! T分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。  0 A! e) f9 H# a4 _" o
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這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。  5.39.217.77' }. N6 {4 v9 }2 ?& R5 o7 I; ^' h# f

9 c# E- w( G; `$ W* _5 L  Q/ x操作方法 + L! c! v% D9 W! W8 y
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。  5.39.217.77" E7 p5 _. ^" ?2 C5 o# c  Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r3 O! x1 W; P' K0 o
簡化版動作
) `, Y) R, p1 G( u髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。  
& d4 H; p0 x- n3 T" |tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C: v0 [% z9 O7 a6 ~

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+ Z+ n. j( m. @5 z" y/ x以分腿深蹲的姿勢前後運動
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7 Q  [* k* c: l# L4 L* L公仔箱論壇1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?( R- K  g, ]- a
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。  
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
! r) H  z9 @: C$ M1 F! \; c公仔箱論壇1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  tvb now,tvbnow,bttvb3 w: L; F7 y1 q) o4 {& B' o

8 I0 t& B: c8 T; }) d' ?3 Y6 [0 m5 V公仔箱論壇2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。  
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。  
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