標題: [健康資訊] 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！ [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-4-22 07:20 AM     標題: 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！

【早安健康／向紅丁（醫學博士）】  什麼時間做運動，降血糖效果最好？ $ t9 V" D0 y8 ^( O- i
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對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。  " Y# y- e1 ~/ _7 d% q
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運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；  / g' [8 A3 M, }% b7 L: \$ M
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h* c0 a( _! B) i& T4 ~: L7 M2 U

: d2 X% G' `4 B# Y公仔箱論壇飯後1～1.5小時是最佳運動時間 2 R1 S5 G/ Q+ k7 H8 J

1 C4 t, M) N+ ]5 Z* Ktvb now,tvbnow,bttvb飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。  tvb now,tvbnow,bttvb: G7 p: W, B: U3 t* E
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a% z( V$ L4 o5 ^# F2 A) s
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。  
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# i4 k# h& T% h  E3 }. o( E/ n, a公仔箱論壇例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。  
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運動要有規律
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4 e  ?9 b! _& m  Y, A不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。  
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持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。  
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% t* j, a/ U% stvb now,tvbnow,bttvb利用健身器材做運動時要注意什麼
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, w9 a9 Q9 n6 @( Y5 X) `很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。  
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0 z+ `' ?6 n" P- m5.39.217.77例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。  tvb now,tvbnow,bttvb3 ?9 t, @1 W% p  y+ {4 u

. Q, l# O2 F6 z7 B9 U" V& O# x# a- rtvb now,tvbnow,bttvb此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。    H7 U7 Z9 \( L7 z1 Z0 B2 B' I6 d
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. P. p+ e0 `. j% |分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 : S$ S' F1 v! Z- ?
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分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。  tvb now,tvbnow,bttvb! I2 b$ A- z8 K5 _5 j9 }8 U+ K

, n' u4 B9 d3 t4 ~5.39.217.77這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y& Q1 x! E' W; A- k; H
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操作方法
) A# g, v4 v2 i5 R% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。  
9 Z+ X. T2 Q9 D4 k6 d& }9 v% E0 d9 O: h, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y* o7 P5 t- H" ]3 q1 V% Ftvb now,tvbnow,bttvb簡化版動作
: W9 |, h: V8 v  G% B& x7 ]0 Ntvb now,tvbnow,bttvb髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。  
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以分腿深蹲的姿勢前後運動
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  / c. v! R: v: g: [$ E: x+ G
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2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。  
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以分腿深蹲的姿勢左右運動 5.39.217.77, W8 H" d8 b% ?1 D$ U
1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。  
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。  + K4 t' v2 W2 W8 P! Z4 a3 O

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