標題:
[健康資訊]
一舉消除惱人疼痛，2招強化背肌改善疼痛緊繃
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-21 07:00 AM
標題:
一舉消除惱人疼痛，2招強化背肌改善疼痛緊繃
【早安健康／狄特里‧格內麥爾（哈佛醫學院客座教授，微型療法發明人，德國知名醫師）】
背肌強化，保持無痛狀態的祕訣
" G+ l- S: r: G
tvb now,tvbnow,bttvb) [ I7 }9 F3 K, P) b0 N8 n
我們的生活太常讓人體一直使用單一姿勢。這當然隨時可以調整，但請捫心自問：即使你每天一早擁有最強的決心，是不是到晚上多半會發現「保養背部的想法並沒有實現」？一天的行程太滿，工作幾乎都做不完，那麼暫時將事情放下，來做背部鍛鍊如何？沒時間、不方便、很麻煩，總是會有很多藉口。
" J, r) o; y$ m) R5.39.217.77
! f* |8 l/ D4 v8 btvb now,tvbnow,bttvb
然而，如果是這樣，你之後就要再用針對特定部位的運動，處理這個時代常見的背部問題。
5 J% V5 s; N* W$ A- O2 e h. Utvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l. I% H. l' X. ~6 b
增強肌群，改善協調性
( q4 i7 `/ d, o
5.39.217.77, D3 B- G9 f8 I+ c
單一動作、久站、久坐及錯誤姿勢都會給背部帶來麻煩，但有時運動也是造成背部不適的原因。多半都只做單一特定運動的人會不斷使用到相同的肌肉群，因此必須透過其他鍛鍊動作來平衡，強化肌力。
* P# W/ s, [" _
$ E; d$ Z# ]0 j; y7 H' p4 b公仔箱論壇
頂尖運動員也會執行平衡訓練，大多是在沒有比賽的時候，或跟他們的運動並行。這有很多優點，能改善身體狀態與肢體協調，幫助他們長時間以無痛狀態進行運動。
tvb now,tvbnow,bttvb, x9 [6 b @* j9 x# a& A; s9 t( b
. s/ T( m7 z: S) U; ?: v
如果只訓練一個特定的肌肉群，其他部位的肌力可能就會流失。背部和關節不但會因此受害，最嚴重的情況就是必須放棄運動生涯。
tvb now,tvbnow,bttvb0 b, k+ C1 ~* P5 }( p( n6 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X9 m! s4 w2 P9 g0 r
坐姿不正使肌肉萎縮
7 ~: b, p; ^, |7 p公仔箱論壇
6 ]5 [5 Z+ w; G0 b$ T
如果你想要為背部健康做點什麼，我認為足夠、多樣的動作非常重要。在日常生活、遊戲中、運動期間，都有很多可能，我們只需要振作起來。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h. Q. \ X6 f5 ]9 v3 L Y
0 Z* ?0 Z& W/ }
長期來看，最能成功的方法是你覺得自己的個人鍛鍊計畫很好玩，而不是因為有人跟你說：「這個對背部很好。」
5.39.217.776 N9 q. f+ d- p# q! S* n( C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [: c6 \2 ~2 ? d4 h7 H7 i
無論是在車子裡、超市收銀臺旁或辦公室的椅子上，只要我們長時間弓背坐著，背部、臀部和腿部的肌肉就會萎縮，而退化的肌肉就再也無法勝任支撐身體的工作。後果會是產生錯誤姿勢，進而造成背部疼痛。如果我們是坐在電腦或電視前，另外還會使頸部肌肉緊繃。因此，在平衡練習中，會加強負責支撐上半身肌肉的肌力，大腿肌肉也是其中一個重點。
. ?8 f7 {, _6 w. V5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j9 F9 b8 p6 a9 L! C z
用更好的方式處理緊繃
A8 x" O4 |: G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H8 s: L4 \2 \5 x P7 o; }# v6 X
0 D2 ^" s- y6 J$ P# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 c& t0 u: n. {# t0 k5.39.217.77
/ L; }$ D1 B1 R h4 i! E公仔箱論壇
背部得到強化後，不僅疼痛會減輕，身體其他部位也會受益：身體強壯靈活時，就能更容易處理緊繃或神經刺激。一個好的練習動作可以協助減緩由肌肉或骨骼引起的疼痛。
5.39.217.77* z" K# [& \& t/ B4 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v3 g: h! y: ]: x( a
一般的運動者也是一樣，騎腳踏車和游泳可說是很好的輔助運動。游泳會強化手臂和軀幹肌肉，騎腳踏車則是腿部肌肉。結合腳踏車和游泳，則能適度加強肌肉負荷，又不會對關節造成過多負擔。
8 V. R: O* E8 g i4 p$ b+ F5.39.217.77
' y- u- z5 t9 \) m9 f$ V' ~: [! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其他針對各部位的重量訓練，則是要讓每個肌肉群都能運動到。不管你另外有在做什麼運動或進行什麼鍛鍊計畫，介紹的這些動作你還是可以進行。有急性疼痛的患者應該要跟醫師或治療師討論，如果有必要，則必須進行調整。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p8 @# R0 R- _8 F) {
$ x4 D! p# x# R3 k* B0 e; t+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
驕傲的人面獅身
5.39.217.771 j0 z. z5 ?1 ]5 O+ r
. K5 c/ o6 t! g1 ~5.39.217.77
預備姿勢
V$ Z6 _' G" N* z* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
呈俯臥姿勢，下手臂貼地，手肘分別放置於身體兩側，眼神朝下。
6 L7 ]3 ]' t0 | V" w% F+ [
8 i4 t, \# c3 X4 Z! z公仔箱論壇
動作
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l2 a. U4 i2 I$ w; r
緩慢將上半身往上撐起，骨盆保持貼地狀態。如果手肘更貼近身體，動作會更困難。此動作請進行10次。
1 l4 o& u& R% z p1 N2 }! b8 y
/ Z& N+ W! ?& e# G
緩慢捲腹
tvb now,tvbnow,bttvb$ I6 C" ]/ G6 d: m9 q
0 l3 P, c# j0 O" `6 j* @
預備姿勢
# N9 Z# @: Y& c, F2 g5.39.217.77
呈仰臥姿勢，膝蓋彎曲，雙腳與臀部距離大約與腳同長。指尖放在太陽穴，手肘指向兩側。
" T: z. l" e8 u, j# C
: `6 p( n5 h) v; }1 q) ^) q5.39.217.77
動作
5.39.217.77* }! l' V; G8 c5 ?# ^* e
上半身緩慢坐起，注意是要使用腹部肌肉力量，不是頸部，維持這個姿勢約3∼4秒後緩慢回到預備姿勢。重複做15次。
. d7 z; T+ ]- x: G9 Z) ]5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e7 g* s* | e n6 g5 D: O
小技巧
+ G o0 y4 S0 r+ M& _8 s% Dtvb now,tvbnow,bttvb
如果雙手沿著身體兩側往下伸展，上半身會比較難挺起。
# {+ S3 D& U( ?; V" N* s0 h6 C5.39.217.77
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
