標題:
[健康資訊]
這樣補C打造抗氧化體質！抑制腦部發炎，甩疲勞不失眠
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-21 06:57 AM
標題:
這樣補C打造抗氧化體質！抑制腦部發炎，甩疲勞不失眠
【早安健康／張承宇報導】總是特別容易疲勞？日本院長指出，一部分的疲勞問題可能出在大腦，容易讓我們注意力、記憶力、集中力下降，造成工作、家庭中、課業上的種種困擾。而其實我們平常多攝取富含一種維生素的菜餚，就有可能幫助防止大腦疲勞，另外也推薦在睡前補充這種營養，幫助我們恢復應有的活力！
$ q! A) a& O3 X4 T7 f, e4 f7 i! ]公仔箱論壇
* A. {' G4 z5 @3 t7 ~$ r
腦部受活性氧攻擊恐降低學習力、工作效率，補C可望改善
公仔箱論壇/ V1 N6 [) O" O m
tvb now,tvbnow,bttvb$ _/ @$ I& a, _+ d
日本銀座上符醫療診所院長、抗老專業醫師上符正志表示，大腦約6成是脂質，且非常容易受到活性氧影響，睡眠不足、壓力大都容易使體內累積活性氧，引起發炎，並可能使大腦因此過度疲憊，造成集中力、注意力、記憶力下降。
, V" \2 Z5 l3 X( m
, H8 ^: r. L( j; {$ U7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
而日經新聞也曾報導，日本曾進行一項研究，發現慢性疲勞症候群可能與大腦海馬迴、視丘、杏仁核等處發炎有關，患者可能會有持續性的疲勞、頭痛、肌肉關節痛、注意力及思考力降低、睡眠障礙、憂鬱、自律神經失調‧‧‧等多種症狀。
! f1 V: b+ A1 o0 T' u- G
tvb now,tvbnow,bttvb+ s1 z2 S9 e# D2 b( s! l, a
日本國際醫療福祉大學教授、慢性疲勞症候群專家岡孝和也指出，雖然其中的機制及科學依據仍需大型實驗來驗證，但補充維生素、做瑜珈、中藥等方法確實有可能幫助改善慢性疲勞問題。
; O1 H3 F& r" {; Q& k
7 `4 Z0 k2 _, K3 f0 d( b5.39.217.77
補充維生素C吃這些蔬果，不足之處再使用營養補充品
1 q' ]* J* g1 o' m% u0 r5.39.217.77
O: ^* ?$ s7 O% c公仔箱論壇
上符正志認為，攝取足夠的維生素C，就可能對抑制腦部發炎有良好的效果，因此平常可以多吃富含維生素C的青花菜、青椒、海苔等食材，也可以將藍莓、柑橘類等富含維生素C的水果作為點心，幫助改善大腦疲勞。此外，腦部會在睡眠中修復，因此在就寢前攝取維生素C的營養補充品也相當有效。
5 m! H/ e0 g+ O; F) Z1 U
日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史也表示，維生素C的營養補充品便宜且較為安全，具備強力的抗氧化作用，能幫助延緩老化，甚至部分的白內障、肺阻塞、重聽問題也被認為可能和維生素C不足有關。
5 s/ H; n! \6 t" U7 D0 a
* [9 e$ J# \* v. _& a+ ltvb now,tvbnow,bttvb
建議可以先透過食物攝取維生素C，不足之處再透過營養補充品來補足（台灣衛福部建議成年人一天維生素C攝取量為100～2000mg。）
; F3 b, _2 l! @) b. N5 l- f
{ k! b% _2 x- V9 W$ y6 Z6 B. Y
以下是常見的富含維生素C食材：
1 @# ^* [2 O: N) A
食材
每100g維生素C含量
彩色甜椒
約127～137
青椒
約94mg
芭樂
約80mg
鳳梨
約78mg
奇異果
約76mg
青花菜
約75mg
綠豆芽
約66mg
聖女番茄
約67mg
白花椰菜
約62mg
草莓
約58mg
海苔
約39mg
柳丁
約38mg
檸檬
約34mg
橘子
約31mg
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
