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標題: [健康資訊] 筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-4-19 05:38 AM 標題: 筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力

【早安健康編輯部】  風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 + R# I0 e5 Q& t& V

近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。  5.39.217.77' W4 m$ G/ O, ^7 A# _! x& z
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日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！公仔箱論壇6 }0 ]1 z5 v4 b$ b& d2 B9 S
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趴臥搖搖體操 tvb now,tvbnow,bttvb6 M+ U0 [; Y% a- t$ H% l9 G4 B
時間不限。

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功效：
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。  % Y, `% k; T: J+ I0 _5 Q  M
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！  公仔箱論壇2 l7 P+ e1 r0 n+ k& g6 |
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Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。

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8字消水腫體操 公仔箱論壇, A$ ?7 o, W8 n( x. l* V7 _8 l. G
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。 5.39.217.77( A, w7 |* D9 d$ a. l
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功效：  * p2 ]) V5 g. N/ G  z, q9 G+ A( s
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。  公仔箱論壇; b+ b. Y* H; Q7 C

功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
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Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。  tvb now,tvbnow,bttvb* F6 T( O3 S* K. m8 A
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。  公仔箱論壇, q$ N" ~, ~+ I6 K

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