公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-4-19 05:38 AM 標題: 筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力

【早安健康編輯部】  風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力 5.39.217.77- y2 A+ }+ E0 E" Y0 e2 B4 L
' J  B( K- M* [: y
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。  公仔箱論壇+ d5 A' _- K4 ]8 Q

日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?% d9 B/ R9 Q. e
趴臥搖搖體操
時間不限。  tvb now,tvbnow,bttvb* d2 ^6 }5 p) ^+ Y/ S; ]
tvb now,tvbnow,bttvb. Q& A% O7 J# c' |

5.39.217.77& [3 Q5 e# T% q* ?7 m' U8 [
5.39.217.77! t: J8 n( U. T* a5 M" N9 R+ G
功效：
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。  tvb now,tvbnow,bttvb+ R% F+ w; f0 f9 }( p
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
3 {( o* P8 w, B/ K7 A' m6 o! D
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。  - d+ k  F- c6 }( e- A
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。  5.39.217.773 ~# R  E  c- V7 V5 s7 k: u
5.39.217.776 O( X' I4 @4 q  i% A6 T6 j

tvb now,tvbnow,bttvb8 z" |9 X3 L0 f) t5 L8 i& a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V$ C& p' e6 @! T" x
8字消水腫體操
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。

公仔箱論壇# G' ~) d" L( v: W/ l! O

功效：
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。  , S, T- N1 e; h

功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。  & J$ R# E4 M# M3 s4 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l; ^, D% H* N0 X$ b  {4 }
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
6 N  v: W1 x7 h7 L

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)