標題: [健康資訊] 逆轉高血糖！福原愛教練傳授：飯後5分鐘降血糖這樣做 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-4-14 07:15 AM     標題: 逆轉高血糖！福原愛教練傳授：飯後5分鐘降血糖這樣做

【早安健康／張承宇報導】平常量空腹血糖都正常，覺得自己離糖尿病很遠？當心！比起空腹血糖，如何控制餐後的血糖值更加重要，餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖，還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦，飯後做幾個簡單的運動，短短5分鐘就可能有降血糖的效果，不讓發胖、糖尿病來敲門！ ( f  U6 V  m/ G0 b) Q

& T0 L  ]4 o1 e7 n飯後運動有助控糖，簡單5分鐘就好 * U. k1 N9 ~& x& K6 Z1 ^
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曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示，血糖上升時，人體會分泌胰島素，將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖，因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外，餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩，不僅會讓身體活動力降低，還可能會提高罹患糖尿病的機率。 # e( q; A. O5 b; B) b, J

+ F& m! [0 V4 T8 W" p1 Ntvb now,tvbnow,bttvb日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示，葡萄糖是身體活動所需的能量，而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，讓血糖下降，而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果，因此他建議透過運動療法來降血糖。 + J+ U2 _% Q6 i" a1 o  f+ k  N" J
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日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為，餐後運動會讓肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同時還會讓流到肌肉的血液量提升，腸胃血液減少、蠕動減慢，而這能讓餐後血糖更加穩定，讓抑制飯後高血糖的效果更好。 . w% N; ?- w+ }
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中野James修一推薦了幾個動作，餐後花短短5分鐘簡單運動，就可能幫助降血糖。
' V& K* ~- D8 S幫助控血糖動作飯後5分鐘簡單做
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7 P# O" t* H6 h8 J7 E7 h: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G3 }5 k& r; v
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0 ^6 P2 y( k! }4 `; Q5 B4 m8 j+ _公仔箱論壇左右手各扶一張椅子的椅背，雙腳張開屈膝下蹲，連續做20次即可。
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1 w' @0 n! H7 m7 G* ?" J動作2
' ]. e; N' ]! e3 H  |/ U" g+ k右腳向前跨一步並下蹲10次，再換左腳同樣做10次。 ( u0 k0 |/ r9 H8 Y7 r, A6 I

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# l) v! V) o5 ?; ]5 b" o5.39.217.77動作3
( c' v$ F2 G0 {4 u& a) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高，再換左腳同樣做法，總共做20次即可。 公仔箱論壇7 t0 @( D$ c/ n( N2 g! q

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