標題:
[健康資訊]
逆轉高血糖！福原愛教練傳授：飯後5分鐘降血糖這樣做
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-14 07:15 AM
標題:
逆轉高血糖！福原愛教練傳授：飯後5分鐘降血糖這樣做
【早安健康／張承宇報導】平常量空腹血糖都正常，覺得自己離糖尿病很遠？當心！比起空腹血糖，如何控制餐後的血糖值更加重要，餐後高血糖不但容易讓沒被消耗完畢的脂肪堆積體內、造成肥胖，還可能提高糖尿病機率。日本知名健身教練推薦，飯後做幾個簡單的運動，短短5分鐘就可能有降血糖的效果，不讓發胖、糖尿病來敲門！
公仔箱論壇* _) i; _) l4 k; t% |/ u
8 ?, G% L- s: q; }, d }& h* n
飯後運動有助控糖，簡單5分鐘就好
公仔箱論壇0 `& X; X* n _' j/ [1 Y
: r+ k( {" I$ W5 z
曾擔任桌球選手福原愛私人健身教練的日本知名健身教練中野James修一表示，血糖上升時，人體會分泌胰島素，將未使用完畢的糖分轉化為脂肪儲存在體內，造成肥胖，因此如何控制血糖是減肥的關鍵。此外，餐後血糖急速上升、讓胰島素分泌過剩，不僅會讓身體活動力降低，還可能會提高罹患糖尿病的機率。
5.39.217.77* G! P* x: g! s; U4 n
; _* C* {: D+ E
日本慶應義塾大學醫學部運動醫學綜合中心醫師田畑尚吾也表示，葡萄糖是身體活動所需的能量，而運動能讓血液中的葡萄糖被肌肉大量消耗，讓血糖下降，而且持續運動還能漸漸提高降血糖效果，因此他建議透過運動療法來降血糖。
- |, Z( L: J4 R6 Y0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 P, e* b+ F: \! v* P
日本五反田内科糖尿病Clinic院長伊藤靜夫也認為，餐後運動會讓肌肉消耗糖分，而有抑制血糖效果，同時還會讓流到肌肉的血液量提升，腸胃血液減少、蠕動減慢，而這能讓餐後血糖更加穩定，讓抑制飯後高血糖的效果更好。
- o T( {, m, x M2 p9 D! h' R) W5.39.217.77
5.39.217.77! h! y) K* u( a' C+ A5 g& z- a7 C5 _
中野James修一推薦了幾個動作，餐後花短短5分鐘簡單運動，就可能幫助降血糖。
- G* s1 g& X U8 j; S
幫助控血糖動作飯後5分鐘簡單做
' _$ x. B, g' @+ U% Q2 Q* U2 |" G5 H
- B y+ D2 k( {8 Jtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb- L4 t& y4 A1 x/ q/ F0 M9 r
動作1
! |3 a! s0 q6 I3 q ]' J+ ztvb now,tvbnow,bttvb
左右手各扶一張椅子的椅背，雙腳張開屈膝下蹲，連續做20次即可。
- i! q- @2 O) J$ {! S, ntvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇 s8 \7 \1 ^9 y# _: w& ~
公仔箱論壇4 v8 B& n* f& |
動作2
w* W& G" J3 k# U
右腳向前跨一步並下蹲10次，再換左腳同樣做10次。
9 f! X7 L* {# k3 Z* Y& F& F( O# y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z( ?+ X& f5 l( g, X1 L9 d# D7 U
4 H6 i4 E' L3 v7 T0 j公仔箱論壇
動作3
2 m5 c" |7 B& O公仔箱論壇
先將右腳向後跨一步再將右腳向前抬高，再換左腳同樣做法，總共做20次即可。
% x/ X5 n- t ~5 l/ B
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇 s8 \7 \1 ^9 y# _: w& ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z( ?+ X& f5 l( g, X1 L9 d# D7 U