0 X8 w# a2 h/ Q
Step1 ' V3 T& ^( q0 w, A2 o$ O0 h 9 b6 a5 \/ [+ ?3 R; \ A2 o1 M公仔箱論壇Step2 tvb now,tvbnow,bttvb5 \$ o1 R; h& ~; B8 S, |8 h " \6 d) c" S% ~' K% h3 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F& [6 ?8 s6 J* D
如此一左一右，就能鬆開一整晚沒延展的筋骨，同時打通足少陽膽經的氣血，醒腦開竅，開始一整天頭腦好的運作。《黃帝內經》說：「十二經皆取決於膽。」為什麼膽經是十二經絡之首？因為，膽經密集環繞腦部，且從頭往下，經身體側面，走到第4腳趾，是提供頭部最多能量的經絡（網路），而頭部主宰全身系統，所以五臟六腑的十二條經絡皆取決於膽經。 ( I2 J% g' S$ b公仔箱論壇% U# F+ r. G8 i- K8 y. L* N
因此，小小的側身彎腰，就能發揮莫大的作用。朋友們，早上一起床，上班前，左右各做二十次側面彎腰，絕對讓你筋骨活潑、頭清目明唷！睡覺前，也做一下，可消除一整天的疲勞與緊張。 8 c0 W! Q) C3 F$ ` f9 ytvb now,tvbnow,bttvb - x5 f- A. l, ?tvb now,tvbnow,bttvb : j; U: c6 s. @& v* p" l% U 罹患失智與睡眠品質不佳最有關係7 l) ^" S# z M9 ^, F : z1 D+ `+ d N5 M
1 E R" m4 F, N7 P' N% H中醫養生，常苦口婆心教人最晚最晚一定要在晚上十一點上床睡覺，因為從子時開始是膽、肝循行更新的主要時段，我們的大腦主要能量，是來自膽經經絡的提供與順暢與否，假使沒有閉上眼睛，且躺下來放鬆休息，體內大部分的血液無法集中到肝臟作用（此時肝臟會脹大到幾近兩倍），大腦就無法正常分泌褪黑激素、生長激素、可體松等重要的內分泌。而越晚睡覺，睡眠品質越差，身體自動修復力越來越弱，衰老得也就越快，記憶力越差。 3 k7 u7 X# H$ z y' m
- T- L% e h2 z; itvb now,tvbnow,bttvb所有針灸治療「不寐」的重要穴道，幾乎也都能治療「健忘」，所以長期睡不好，正是造成記憶力喪失的主因。美國舊金山加州太平洋醫學中心（California Pacific Medical Center）研究所有一份關於睡眠的報告，是針對二千八百二十名、平均七十六歲的男性所做的研究，根據他們的睡眠狀況，再測試他們的認知能力，結果發現，如果睡眠品質差，且長達三至四年，恐怕就會出現記憶流失、注意力無法集中的情況，等於大腦變老了五歲！ $ W" z2 J) R) I9 z2 W; z+ H5.39.217.77 : e& u, ^6 s3 B5 m" ^公仔箱論壇睡眠品質差，既影響可體松，也影響大腦健康，因為睡眠掌握著身心健康。怎麼改善，醫師說，平時就要運動，睡前四小時也別喝水，拋下憂慮，改變什麼都想要擔心的心態，才能夜夜好眠。 5.39.217.77/ ]! W2 x. `! M% c! U
公仔箱論壇9 A+ V) r; t1 L( [/ ~- D: f
大鵬展翅 5 S( K/ g" ^4 z) otvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77* ^9 K2 Y9 c+ ]/ y+ A Q
過去8年來，我在台灣各投資理財與銀行公司所舉辦的「VIP客戶理財與健康講座」裡，這一式是我常常教所有的朋友來「開心、鬆身」的好招式。這個超簡單的「調心」運動，可以幫助打通我們永不停歇的心臟的主要經絡「手少陰心經」，紓解心頭的壓力，並且能調好僵硬的脊椎，尤其對於中老年人的平衡力與行動安全更有幫助。因為一旦「心」累了，日常活動的反應與平衡力就很容易變得遲鈍，以致步步驚心，易出意外，安全可慮啊！ ; S p9 I9 I: F- I: F+ F 2 p6 |( l; y0 W( y e【運動法】 7 Q" X3 o6 S& T1 q $ [# F2 a! { m) B
採站姿，兩腳打開與肩同寬，兩手手臂往左右平開，手心向下，調勻呼吸。
深深吸一口氣，踮起腳尖（腳跟往上提高），緊接著手臂向上、向後翻轉，手心朝上。
維持此姿勢，停止呼吸（閉氣），越久越好。
緩緩吐氣，回到1.的姿勢。
再重頭開始，重複做五至十分鐘，每日數次。
% D8 |+ l. e3 y4 Q* ~' \
覺得累、胸悶氣短、抑鬱，都可馬上起來動一動，包管立刻精神為之一振。我向小朋友示範時，都會說：「大家一起來做大鳥展開翅膀，飛啊飛啊……」 k; t/ q0 _4 ]% r. ?3 v. }! {
" \6 d) c" S% ~' K% h3 w
: j; U: c6 s. @& v* p" l% U