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標題: [健康資訊] 健康飲食新觀念 [打印本頁]

作者: my0707    時間: 2008-10-8 03:39 PM     標題: 健康飲食新觀念

隨著高科技時代的來臨,凡事講求速度、效率,要求精、準、快的品質,無形中也影響到現代人的生活形態與步調,自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否:因為「忙」,沒有時間自己買菜作羹湯而外食?沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法?因為「盲」,對食物認知不清或一字半解,卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」?或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行?因為「茫」,而不知自己到底「要」吃什麼?「能」吃什麼?「已」吃了什麼?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b$ ~$ d/ U! D: M
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「健康飲食」並不難,不需多花錢買五花八門的「健康食品」,不要迷信偏方,只要把握幾個原則,隨時提醒自己,您就可以把握健康!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g( D- R! h( {+ @* M- X0 \/ ^, v
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◎ 注意食品衛生TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b4 ^. ^5 ]9 J1 i1 q, B

1 D) Y" _3 n' Q8 g& E預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒,及寄生蟲感染等情事,沒有衛生即無營養可言!
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, N6 W7 `2 A! I4 [9 @+ G5.39.217.77◎ 適時5.39.217.77% E$ _; @& w" m* C& V3 C
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1.採購蔬果時,盡量選擇當季時令的蔬果,不僅價廉物美,且可減少農藥殘留。' j  C! L9 E" e. d( z& Q+ B: M9 C
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2.購買食物時,應注意食品標示及保存期限。) `7 c' B) K  d. m/ g
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3.家中食物應盡早食用,若發現過期,應丟棄不可食用。
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& k. P8 t* h# _; U& S8 T+ v5.39.217.774.定時用餐,且勿匆忙、囫圇吞棗,以維護消化系統功能。5.39.217.77! f8 K  B) A7 w# h
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◎ 適量
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5 H- L5 d* u" a& M1 O1 b* p1 h5.39.217.77依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況,來計畫個人每日所需熱量,並均衡分配在六大類食物中。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [* w# N1 M, y; S$ z* w
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◎ 均衡飲食
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1 v: a, b$ V" m2 `6 J1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取,以免營養不良。
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2.飲食要定量、不暴飲暴食。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z9 T# @, S" Z  X7 H1 ]+ X

8 q$ y3 I  W' y  u3 S6 l3.三餐並重,早餐是一天的開始,不要不吃早餐。公仔箱論壇9 [- |) ?- K0 A" ?5 Y: Z+ N

7 l& }$ D. ]8 v8 O/ @1 [, l4.選購食物應多樣化,不可偏食。( ]" V- I) z# o% w; ~7 m; e5 D3 X8 {

: p5 ~3 r; F: b/ w1 e5.39.217.775.充足的攝取水份(每天至少2000c.c)。tvb now,tvbnow,bttvb; b4 d! ]% s* d+ ]2 R4 g6 z: E3 H

2 t! t2 S  D- M% ?9 xtvb now,tvbnow,bttvb◎ 維持理想體重5.39.217.77  q) D( U5 f- H! l$ ]

, [+ b( n! G: A* {8 r0 N7 A# s) b5.39.217.771.理想體重〈公斤〉= 22 ×身高2〈公尺 2〉tvb now,tvbnow,bttvb) a$ y9 q0 N& T! k
理想體重範圍: 理想體重 ± 10 %TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F8 y; K8 Y& b0 b5 g& B; J/ U

$ F/ u+ R, ~& G( K5 ntvb now,tvbnow,bttvb2.身體質量指數(簡稱BMI)=目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
: `: |+ f* d4 S/ j公仔箱論壇理想的BMI值應控制在18.5~24,<18.5表太瘦,抗病力較差。公仔箱論壇, L& z, `% J+ M7 e9 ^8 W/ [# N
>24表體重過重、>27為肥胖,則易導致慢性疾病。
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◎ 三低一高原則5.39.217.77! Z) B( U) s: \
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1.低油:預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
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2.低鹽:預防 高血壓、心臟病及腎臟病
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) t% t+ ~- {% f公仔箱論壇3.低糖:預防 肥胖及高血脂症2 n6 q2 \8 V; q! H; C( Q9 W
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4.高纖維:預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _: X) T  g( b9 t; a1 E# E+ E
的確,要改變長久已然的飲食習慣並非易事,做起來會有一些些的「知易行難」,但想想,若您後半生,多在與疾病對抗,甚或與病床為伍,那多無趣啊!惟有健康、行動自如的身子,生活才有品質,人生才能多彩多姿。健康就是財富,您是否已感受到?「健康的飲食」是健康的基本要素,您,不要懷疑!




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