標題: [健康資訊] 20年腰痛專家傳授：左右10次摸腳尖，鬆開臀肌解腰痛 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-4-10 07:18 AM     標題: 20年腰痛專家傳授：左右10次摸腳尖，鬆開臀肌解腰痛

【早安健康／張承宇報導】腰一彎就痛、伸手拿高處的東西也心驚膽戰，深怕劇痛來襲，甚至做家事沒多久就得休息？小心！腰痛不只是短暫不適，沒有適當處理甚至可能導致臥床不起。日本肌肉生理學專家教您：利用一張椅子鍛鍊臀部，就能改善腰痛！
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+ N5 l1 h; Z0 z1 p, s  R3 Y0 b腰痛原因多，其中一個重要原因是臀部肌肉僵硬、衰弱 5.39.217.77$ D- h+ {/ R( U7 g1 l# A" N! ?, p0 Q

3 _& O) E; g6 m3 K; F. _: @具備20年以上治療經驗的日本針灸師川口陽海指出，腰痛其中一個原因是久站或久坐，長時間維持同樣姿勢，或是運動不足，造成臀部的肌肉僵硬、衰弱，引起臀部及骨盆周邊位置疼痛。而能夠簡單有效改善腰痛的方式，即是活動臀部肌肉的運動。
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2 |$ n/ `6 r. K日本一般財團法人美容整體協會會長西倉瑞博也指出，臀部的臀大肌、臀中肌是支撐骨盆的基礎，一旦發生僵硬問題，可能會連帶影響骨盆相連的腰部肌肉、引發腰痛問題。
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. v' F3 ^+ H) D3 r5 U- ^tvb now,tvbnow,bttvb日本肌肉生理學專家谷本道哉則表示，腰痛問題不是只有帶來不適，最嚴重甚至可能會臥床不起，同時他也認為，腰痛問題一部份的原因是出在臀部肌肉僵硬，透過「福椅子摸腳尖」的簡單動作，就能鍛鍊臀部肌肉，帶來預防改善腰痛的效果。
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" b, ?" \' P* ^% t1 Xtvb now,tvbnow,bttvb這樣鍛鍊臀部肌肉幫助改善腰痛問題
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• 雙手扶椅背，抬起右腳和地面平行。
• 右腳維持平行，蹲下並用右手觸摸左腳腳尖後起身。
• 換腳練習，每天左右各做10次即可。

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