全民運動風潮來襲，根據教育部體育署2017年底公佈的「運動現況調查」統計，台灣運動人口比例已高達85.3%。民眾在關注正確運動方法及途徑的過程中，卻往往忽略運動飲食補給的重要性，過往運動後補充黃金300大卡觀念，隨著國人運動強度逐漸增加，營養補給概念也需與時俱進。營養師楊承樺表示，應於運動前僅記黃金300大卡補給重點、運動中補給水分、電解質及糖、運動後攝取適當碳水化合物、蛋白質、水分、電解質，藉由正確的飲食，除了能修復運動時所產生的組織損傷，還能減少熱量變成脂肪儲存，使運動效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb9 D. y$ T. {- G: T& G* m; [- C; o
$ ]$ R+ Z" n/ P1 p! b, Y/ `5.39.217.77「運動」已成為現代人生活的趨勢，而慢跑，也是許多人開始培養運動習慣時的第一首選入門容易，據台灣路跑賽事統計，自2015年至2017年三年期間，每年全台路跑人數已經高達40-60萬人。隨著路跑活動的旺季到來，許多跑友早起運動，營養補給的便利性也成為現代人忙碌生活的課題之一。5.39.217.77, _/ m6 t u/ e) l( q4 _* d
# C/ a, P& ]& c9 ]6 q5.39.217.77運動前、中、後三階段營養補充不馬虎，營養補充簡單便利無負擔tvb now,tvbnow,bttvb1 \& X1 k& t# K" ]" T* M+ t# f# B
' e2 s& w) S- {4 q( `) S0 n4 ~公仔箱論壇運動前黃金補給重點「補充黃金300大卡」，許多人認為運動前不吃東西可在運動中可以燃燒更多體脂肪，運動營養師楊承樺為大家打破錯誤迷思！對於一般民眾來說，在一個小時的中～高強度運動前，至少需提前1小時補充黃金300大卡的營養，除了重點補給碳水化合物、水分與電解質之外，食物中的碳水化合物對身體儲備運動所需能量也是相當重要。運動強度越高，能量的衰退會越明顯，所以運動前補給正確的食物，可以幫助提升我們的運動表現、減少肌肉損失。tvb now,tvbnow,bttvb# h- \. x/ ]9 T3 D1 b1 X. l5 N
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運動中補給，建議可選運動飲料，水分、電解質、糖三大元素一次補齊tvb now,tvbnow,bttvb7 r& I N* v3 s5 h0 w. L
; P) t1 s; S8 w( Q' [3 ^* n5.39.217.77從事1小時以上中~高強度運動時，容易大量流汗導致電解質的流失，所以建議每10~15分鐘補充100~200ml的運動飲料，除了能補充水分外，還能藉由成分中的電解質與糖分，來補充運動中流失的電解質及增加持續運動的糖類能量，與喝水相比，更能幫助身體留住水分及延緩運動表現下降。. G+ Z" W" [; E! P) p( F( U, d
