標題:
[健康資訊]
骨鬆4部位最易骨折！「蹬腳跟」這樣做補骨質密度
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-8 07:24 AM
標題:
骨鬆4部位最易骨折！「蹬腳跟」這樣做補骨質密度
【早安健康／太田博明（骨科博士、女性醫療權威）】
四部位易骨折，骨鬆患者的致命傷
4 W Q9 O9 K" y1 h$ m
$ s/ \# R# U. Vtvb now,tvbnow,bttvb
骨質疏鬆症最麻煩的，就在於不會有相關的症狀出現。在罹患之後，即使病況發展到相當程度，大部分的病例也還是看不出症狀。
; G& T. ^; n* |' m' f6 U5.39.217.77
% W. ^! o3 R/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
會出現疼痛等症狀，大概都要等到骨折發生的時候了。由於此症就是缺乏自覺症狀到這種程度，所以會說「骨折以後我才注意到」的人，依然不斷出現。
( q/ B1 Z9 n7 i0 N7 y& d
& a$ H$ m3 z6 h% }$ x" k公仔箱論壇
不僅如此，三分之二的案例中都有著「沒有疼痛症狀」、「並沒有注意到骨折這件事」的情況。所以，應該能夠理解為何骨質疏鬆症會被評價為麻煩的疾病了吧。
" u, W( _, c; h* F- R1 ptvb now,tvbnow,bttvb
( b( J" _8 H" ]) H k0 _
事實上，骨質疏鬆症所引發的骨折，有著幾項特徵。若能夠了解這些，或許就可以早一些留意到患病的事實，避免骨折的情況發生，所以請務必留意以下的內容。
+ D+ O, ~4 x! U9 B: {
# h- y5 A9 D/ p" \7 Btvb now,tvbnow,bttvb
易發生骨折的四大部位
" o6 k# P5 a2 M" ]* |tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb! A+ a F: _# _# C, {9 U
骨質疏鬆症是讓全身的骨頭變得空洞且易骨折的疾病，我們身上特別容易骨折的部位共有四處。
% a8 w: X* `/ E3 m
手腕的骨頭（橈骨遠端處）
背部或腰部的脊骨（脊椎椎體）
髖部的骨頭（股骨近端）
上臂部的骨頭（肱骨近端）
5.39.217.77( s5 d# J% F7 `) G5 v
提到骨折，多數人腦海中所浮出的畫面，通常是像手腳這樣的骨頭從中央啪嘰地折斷吧。
0 G: f+ ]$ q; @8 Y; v' ~( U( }9 B
2 E2 _* w2 o. I5.39.217.77
但骨質疏鬆症所導致的骨折，跟這些是完全不同的。
/ u w' e$ }. }: E% D. \; L
' d' j5 T$ v1 Y9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因骨質疏鬆症而變脆的骨頭，很容易因為些許力道就喀嚓地潰裂開來，這就是所謂的「脆弱性骨折」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K6 ^5 S3 c F3 r$ W6 U
先前所提到的四個部位，都是很常會遭遇到外力的地方。例如，因不留意而快摔倒時，手會去撐扶，或是絆倒、身體扭轉等等。這些情況大家都曾遇過，但如果是健康的骨頭，這種程度是不會造成影響的。
5 P0 n: U; j9 T1 P u公仔箱論壇
8 f0 O, Z# g+ b
可是，當罹患骨質疏鬆症時，即便只是這種輕微的程度，也會馬上就發生骨折。更何況是像跌倒造成臀部著地，或舉起重物等情況，當施加了意料外的強大外力時，發生嚴重骨折的案例也很常見。
5 K t8 h; s& }- ]5.39.217.77
5 q9 X6 s' w' g! ?" k" j: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
像這樣的骨折，不管是哪個部位，只要發生一次後果便不堪設想，而且骨質疏鬆症的患者還需要更長的時間才能恢復。在這期間裡，腿腰部的肌力會減弱，甚至可能演變成需要臥床休養的情況。
* ?/ g# \$ b0 ^. l
tvb now,tvbnow,bttvb f% m4 k$ r- F
這樣一來，不論心情或活力，都會越來越衰退。骨質疏鬆症導致的骨折，不僅影響身體機能，還會奪走心理的健康狀態。
' ]( u2 {4 D; o7 g, X* z0 W, L8 z3 vtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77, d; ]7 w" J8 n) T* i2 v! p
+ g, L- Z2 V& c3 d$ _# ?5.39.217.77
骨本流失，「負重」運動可補救
0 e, g$ R: U5 W8 P
公仔箱論壇# X: { D! T% O& u4 Z6 I0 K
想要讓骨頭變得強健，運動是不可少的。另外，不論你到了幾歲，依然可以鍛鍊骨頭。相信這些各位都已經瞭解。那麼具體來說，怎麼樣的運動對於提升骨力才是有效果的呢？
/ T5 P. z; I( u2 s7 [0 `+ O6 E# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( B" ?, O, F. B+ [0 r
事實上，並非所有運動都可以達到效果。需要留意的是，能鍛鍊骨頭的運動，與鍛鍊肌肉的運動是不一樣的。
公仔箱論壇3 T& A7 T% S5 z K) x
) ?- |+ q- J( _/ |* q
再重複一次，要藉由運動讓成骨細胞活化，達到促進鈣質沉附到骨頭上的效果，所必需的條件是要對骨頭施加重力或衝擊，也就是給予適度的負擔。
. Z) I2 v: ]- c+ S0 z5.39.217.77
# Y$ p; j- [4 j% V8 H8 |! e: W4 C
正因如此，舉例來說像是有著浮力作用、讓重力減輕的游泳項目，因為並不會給予骨頭負擔，所以難以期待會產生鍛鍊骨頭的效果。
5.39.217.77& r* O+ S* Z# j m* M0 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~7 C- D; d% }; A. w- ^: R% ~4 T
但由於游泳對於鍛鍊肌肉、提高心肺功能非常有效，因此有在游泳的人，建議可以配合增加能帶給腳跟負擔的水中行走項目。
+ B1 r! S+ ?- d) p3 Y5 X8 j
- ~. W! K9 | l8 p! T" x; j2 |+ ]
* ~; L; P5 `1 w) E( @9 P/ p. n m e5.39.217.77
再忙也能做的「蹬腳跟」訓練
* F: _2 p7 X: x/ m, m4 h7 f5.39.217.77
( s! ^: q; e! o
我最推薦的骨頭鍛練法就是「蹬腳跟」及「迷你跳躍」這兩種方法。二十、三十來歲的年輕人當然不用說，即使六十歲了，但對於自己的體力和腳力有信心、充滿精力的人也一樣能做。
tvb now,tvbnow,bttvb9 Q9 j/ Z, F- v- V5 Y" W# T* Z4 E
5.39.217.77# o1 x+ d4 `+ W
這兩種方法，都能夠機械性地對骨頭施加負擔，擁有促進骨形成、打造強健牢固骨頭的效果。
* M* S9 W$ E) a2 I2 Q6 t
蹬腳跟在廚房煮飯時就可以邊煮邊做，請記得要常常做。而迷你跳躍能夠對骨頭施加達體重數倍的負擔，可以期待會產生很好的效果。
" v$ W f4 @0 W, G$ v2 r5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb* Q. w) z( r+ r5 r- U. ?* f
兩種運動都可以分成多次來進行。比起一次做很多回，能夠長期持續下去才更重要。對骨頭施以重力或衝擊時，會活化骨細胞。而如同先前所說過的，骨細胞有著讓全身臟器活化的作用。藉由鍛練骨頭來活化骨細胞，不僅能夠防止骨頭老化恢復青春，更與全身的年輕化有著關聯。為了「能夠一直有朝氣又美麗」，請務必養成每天鍛鍊骨頭的習慣。
5 C) S' r6 {2 v$ q2 |4 e2 T3 n5 _9 Ntvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77; s& m; \. J A5 K( H- k& L
蹬腳跟
& ]7 o0 B4 _. D& w! N2 k- G公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a1 n$ G' K2 l) x' O: s
雙腳併攏，筆直站立，抬高腳跟，並用腳尖站立。若站不穩的話，兩腳可以稍微打開，或是抓著椅背來進行。
讓腳跟一口氣落地。此時頭部會稍微感受到衝擊感，這對於骨頭是施加了適度的衝擊，不用太過擔心。
以每兩秒一次的頻率，重複步驟1.～2.，共六十次。
% h; V, _/ A3 Z% o
迷你跳躍
& ]1 P. I2 q0 |- X
" e- C! b, S9 U8 h, d, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z+ X0 F- }' f% P# D公仔箱論壇
站在約十公分的檯子上，腳尖略為突出檯子站立。
從該處輕輕跳起，落到地面。
以步驟1.～2.為一組，每天做五十次。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77( s5 d# J% F7 `) G5 v