標題:
[健康資訊]
動脈硬化是中風主因！2動作讓血管變柔軟、預防動脈硬化
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-8 07:22 AM
標題:
動脈硬化是中風主因！2動作讓血管變柔軟、預防動脈硬化
【早安健康／張承宇報導】動脈硬化是心臟病、腦中風等心腦血管疾病的主因，糖尿病、高血壓、高膽固醇、吸菸更是動脈硬化的高危險族群，不可不慎。除了從日常生活戒菸、控制三高、注意飲食以外，運動也是預防動脈硬化不可或缺的一環，日本醫學博士指出，活動身體、伸展肌肉與血管，就有助於預防動脈硬化！
2 P" U2 s3 P7 Y$ G4 j" r, Z$ X
5.39.217.77; g+ {- R* x$ @5 d
動脈硬化增中風、心肌梗塞風險，簡單伸展動作可望幫助預防
% a0 L' G# s9 b8 q
tvb now,tvbnow,bttvb6 y; h! r5 Y. Y$ P {1 v7 i4 k/ p
日本預防醫療協會代表理事、醫學博士金城實表示，人體需要靠血液將養分輸送到各部位，血液流動不良，會使細胞營養不足，容易造成肌膚乾燥、手腳冰冷、水腫、黑眼圈、肩膀僵硬酸痛等問題，同時還可能使腦部血流不足而容易健忘；心臟血液流動不足，則容易有心悸、呼吸困難等，造成人體各種功能上的障礙，久而久之還可能造成腦梗塞、腦溢血、心肌梗塞等嚴重後果。
( n- v1 d/ g' \1 V- r1 B3 W1 b
. s' f/ p" s% s* C+ k+ d' G
而想要避免動脈硬化，如何讓血管恢復年輕、有彈性的狀態相當重要，血管周圍的彈性纖維若是恢復彈性，可以讓血管如同橡膠一樣柔軟，使血液流動更加順暢。金城實建議做「血管伸展」運動，能伸展身體70％左右的肌肉以及血管，幫助血管變軟。
h/ ?( A3 b$ p6 g- W, Q4 M
2 c. N$ E; v" W J9 K9 R公仔箱論壇
日本立命館大學運動健康科學部教授家光素行也認為，透過健走或伸展動作都可能有幫助改善動脈硬化的作用，他曾進行過一項研究，發現中高年齡層（40～80歲）之中，身體較硬的人比起身體柔軟的人，動脈硬化的程度較高。
3 v! s3 D0 q i1 o3 x) P0 f5.39.217.77
預防動脈硬化伸展動作2招
3 }# ~# c& g4 D" a0 B- Ttvb now,tvbnow,bttvb
( R* h, {- q/ J; N
公仔箱論壇7 o1 z4 b1 J9 C* J& o
動作1
6 [. k* C# L% v. S, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
站直，雙腳與肩同寬，上半身放鬆。
一邊呼吸一邊舉起雙手，比出「萬歲」的手勢將雙掌展開、露出微笑，同時深呼吸並維持3秒。
再慢慢吐氣將雙手放下、全身放鬆，動作2～3反覆做3次。
5.39.217.77' @+ m5 }$ B! ]6 j$ x! X4 X
動作2
, {- n8 s) X' K% ^2 d, ]
雙腳與肩同寬，雙手向上舉高，左手按住右手腕。
將重心放在身體中央，吐氣時身體向右傾倒，維持3秒後再吸氣、回到原位。
換邊進行，左右各做2次即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.77' @+ m5 }$ B! ]6 j$ x! X4 X