【早安健康／張維庭編譯】總是覺得脖頸僵硬，頭部隱隱作痛？現代社會忙碌而緊湊的步調，讓許多人都忘了適時放鬆，導致身體處在備戰狀態，隨時都緊繃僵硬著，結果不只是感到痠痛不適，肌肉僵硬的狀態還會使得血液循環不良，造成養分和氧氣無法自然順暢流通，頭也跟著痛了起來。這時吃止痛藥、按摩都只是治標不治本，透過簡單的漸進放鬆法，養成放鬆緊繃情緒的好習慣，輕鬆改善脖頸僵硬！ 公仔箱論壇 i ]5 w( _! ? O' T. n
+ H2 W% h4 N: ?7 v/ X+ ?5.39.217.77人在陷入緊張情緒、有壓力的狀況下，身體會不自覺地用力，緊繃的狀態造成痠痛，之後還會轉為疲憊。美國病理學家艾文·傑各布森（Edmund Jacobson）醫生便是透過觀察這種人體現象，發展出了漸進放鬆法。漸進放鬆法是一種反覆讓肌肉緊張與鬆弛，緩和身心緊張的方式，只要20秒，就能讓緊繃僵硬的身體肌肉放鬆下來。 0 \$ ^+ R. r) Y& U+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 X" d o5 w3 w% m! g
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師表示，可說是現代文明病的自律神經失調，其實和肌肉有很大的關係。由於脖子是控制自律神經的關鍵部位，是腦與身體連結的部位，一旦脖頸僵硬，自律神經就會受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。 7 h/ Z& v+ b" b& f) K" g! C
" m0 N: Z- Y$ p- i1 A' M7 k公仔箱論壇漸進放鬆法 O- \0 }& t4 K/ ]& q5 g4 u) h* O8 Y" qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- A# k8 {, k, x P3 L* W
首先，記起漸進放鬆法的三步驟。 + L- V# l6 k3 L4 p/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' s+ ?3 u8 F+ h7 L5.39.217.771.緊張－使出70%的力氣，肌肉用力緊繃10秒鐘。 ' b. s+ \0 C. G& I h( x itvb now,tvbnow,bttvb 4 x- e( o ^; V7 c公仔箱論壇2.脫力－接著一鼓作氣放開緊繃的肌肉。 6 Y+ _. F! R& J1 c5.39.217.77公仔箱論壇, ?5 z W3 M' y Q% h4 V7 I( I
3.放鬆－進入10～20秒鐘的放鬆狀態。 6 E. e# `4 S7 P7 E公仔箱論壇# h* f6 b( d4 u4 x9 x
要點是只使用70%的力道，不必太過緊繃，以及去意識到身體放鬆與緊張狀態之間的差別。 5.39.217.77# r* p7 Z& X% c( G9 G* l$ i" @) i) g
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