標題: [健康資訊] 抗老效果、營養更加倍！豆腐這樣吃，月瘦3公斤 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-4-7 07:27 AM     標題: 抗老效果、營養更加倍！豆腐這樣吃，月瘦3公斤

【早安健康／張維庭報導】凍豆腐含有優質蛋白質、不飽和脂肪酸及多種維生素礦物質，活躍於日本演藝圈的知名模特兒梨花，也曾在社群網站提及，自己十分喜愛充滿營養價值的凍豆腐，更有美容專家午餐菜色加入凍豆腐一個月瘦下了3公斤！怎麼辦到的？
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想要瘦身，卻怕挨餓嗎？日本風行的凍豆腐瘦身法，不需要複雜的計算卡路里、挨餓節食，只要在日常菜色中加入凍豆腐，就能吃飽的同時燃燒脂肪！來看看凍豆腐的營養價值和健康效果有哪些？ ' g  {8 ]4 ]3 L

( I6 k8 S; A6 d1 y" O凍豆腐含有的胺基酸可促進脂肪燒代謝，不飽和脂肪酸可降壞膽固醇
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* [, d4 R" P% U; I5.39.217.77日本美容專家繼田理恵表示，豆腐中含有不輸給肉類的豐富蛋白質，而蛋白質豐富，就代表構成蛋白質的胺基酸含量也高，而凍豆腐中含有的必須胺基酸BCAA只能從食物中攝取。日本營養師立原瑞穂表示，凍豆腐中含有的胺基酸能促進脂肪燃燒代謝，還含有優質的脂質不飽和脂肪酸、豐富的卵磷脂，能夠減少膽固醇以及中性脂肪。  
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; J. {: [) ~& z. g' B5 G5 a聽到豆腐含有脂質，可能會有不好的印象浮現，不過脂肪分為主要存在於肉類和奶油的飽和脂肪酸，以及植物和魚的油中的不飽和脂肪酸。凍豆腐中含有的不飽和脂肪酸，能夠降低壞膽固醇，保護皮膚和內臟的健康。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `5 ?0 j; F  l5 s
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凍豆腐其他營養成分：大豆異黃酮、大豆皂甘、各種維生素與礦物質
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7 j5 y# X. z7 {4 [& o; U8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養功效：抗老效果佳，預防動脈硬化、生活習慣病 tvb now,tvbnow,bttvb, D  Y$ g+ u& I3 j+ ]; S0 F
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• 大豆皂苷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o$ Z, ^; s. w% `+ g( U. X
  大豆皂苷是一種高抗氧化力的多酚，能夠抑制造成癌症、動脈硬化等疾病的過氧化脂質，避免血液變得黏稠並讓組織老化，含有大豆皂甘的凍豆腐不僅能抗體內老化，抗氧化也能避免肌膚的鬆弛和皺紋。
• 各種維生素與礦物質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M( o+ @- y2 i( S% b5 T3 g0 P
  凍豆腐中還含有各種維生素與礦物質，例如有著高抗氧化力，能預防生活習慣病的維生素E、抑制鈣質從骨頭溶出的維生素K、能保護牙齒和骨頭健康，降低骨質疏鬆症風險的鈣和鎂、維持頭髮和指甲健康的鋅等等。
• 大豆異黃酮5.39.217.771 X* L/ S. O9 q! [* T8 F
  屬於大豆製品的凍豆腐中也含有大豆異黃酮，與女性荷爾蒙的作用相近，能減緩更年期症狀，並預防因為女性荷爾蒙減少而造成的骨質疏鬆。此外凍豆腐中的皂素不僅能降低血液中的壞膽固醇，還能避免脂肪在體內被吸收。

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凍豆腐、一般豆腐差在哪？
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" J7 s# ~9 Y$ n0 n+ C% @9 q7 Y公仔箱論壇凍豆腐營養價值加倍，蛋白質含量高可取代肉類
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凍豆腐與一般的豆腐有何差異呢？一般的豆腐也富含營養，不過凍豆腐經過了冷凍過程，營養價值濃縮轉化為蛋白質，維生素B1、B2減少，美容與健康的效果卻提升了。  5.39.217.77* Z+ Y- h, k. e& K1 S* g- X( [! N: @: n

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9 y2 r7 ^6 Q; x美容專家凍豆腐減肥秘訣 6 `3 ]/ Y# f: _. N9 V

& x4 s2 B, [! _# G  T) i+ a日本美容專家繼田理恵表示，自己將凍豆腐取代肉類，午餐吃凍豆腐，一個月輕輕鬆鬆就瘦下了3公斤。而日本營養師立原瑞穂表示，也可在晚餐時將碳水化合物的部分換成一塊凍豆腐，因為富含膳食纖維和水分，非常容易有飽足感。  
% T( R  S2 a/ j- Y5 z7 Z& M6 L/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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《凍豆腐做法步驟》
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購買非基因改造黃豆製成的傳統豆腐，切成適量大小，裝進盒子中冰進冷凍庫，凍凍一晚後退冰即可料理。  
7 n/ }. U/ a9 l5.39.217.77以下看凍豆腐相關影片： # k, @; m' m- w9 |

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凍豆腐料理食譜公仔箱論壇; i1 R" c! z1 w9 ~
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# B' [7 L) q) f% }$ X) M4 p9 i5.39.217.77《日式凍豆腐蔬菜蛋》
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• 將凍豆腐泡水後，壓出水分，切成6等分。
• 將半顆洋蔥切絲
• 三分之一條的胡蘿蔔切成薄片
• 半包的鴻喜菇去底後剝開成小朵
• 將2～3根四季豆切成好入口的小段
• 鍋子水沸騰後，將豆腐和蔬菜一起放進去煮
• 蔬菜煮熟之後，加進一顆打散的蛋，就完成美味的凍豆腐蔬菜蛋料理囉！

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