Board logo

標題: [健康資訊] 【排便有法】旅行有助排便? 一張凳仔解決便秘困擾 [打印本頁]

作者: itsctsu    時間: 2019-4-3 05:28 PM     標題: 【排便有法】旅行有助排便? 一張凳仔解決便秘困擾

本帖最後由 itsctsu 於 2019-4-3 05:29 PM 編輯
5 J$ l5 l( _4 M: ?0 o( j- @
& Q+ e# o" L, C' e1 _9 G公仔箱論壇# G" p2 @4 m- @5 I+ E! z3 ~
便秘問題跟我們消化系統很有關係,病位則在大腸。  i1 K3 _, d/ E( G

- n+ r* P7 R% [# J. X5 Q' k公仔箱論壇7 m( ]' b( H' ]2 ?) L
大腸腫瘤或腹部內的其他腫瘤體積變大,會對排便造成障礙,引起便秘。tvb now,tvbnow,bttvb9 {: l4 a7 b) a% N% @
公仔箱論壇& `! C1 o. {8 n, m% p
5.39.217.776 e  X& G* E0 q8 _% {) a# D
外科專科醫生潘冬松。
" p/ K- {7 Q5 F- J1 }: e8 t
; R! Q, @; @- d/ R6 b根據衛生防護中心於2014年的調查,每7位港人就有1位有便秘問題,便秘問題跟我們消化系統很有關係。公仔箱論壇4 S9 c8 l7 P  V( k. C
tvb now,tvbnow,bttvb4 ~+ i! \! m9 H0 ^
食物會經過食道、胃、小腸,小腸吸收營養後,來到大腸時,食物已成為糊狀,水份會被吸收。細菌把食物變成大便,進入直腸,堆積大便後便會產生便意。便秘的病位在大腸或之後的問題,其中一個主因是缺少纖維,包括少食生果和蔬菜。香港肝癌及腸胃癌基金會委員、外科專科醫生潘冬松解釋:「纖維像一個海綿體,吸收大便的水份,而大腸的功能是把大便的水份吸到身體內,令大便由稀變成固體。當我們多吃纖維,更能把水份保留在大便,使大便呈現柔軟而粗大的條狀。」這樣的大便最容易被大腸感覺到,繼而蠕動,加上大便質地柔軟,可以輕易被排出體外。
8 K- G) G6 a5 K2 t4 _公仔箱論壇
; X4 j' O: h& z0 }8 ~5.39.217.77精神壓力引致
# y: n0 T, R2 I: K3 G  M, ~緊張的工作和精神壓力亦是引起便秘的常見成因。當我們緊張的時候,腸道蠕動及排便會被視為身體次要的工作,負責這種功能的神經系統會被大腦壓抑。潘醫生分享:「我通常會問病人,你有沒有試過旅行時排便容易點,超過一半人會說有。這是因為我們去旅行時,心情放鬆,不用趕着做這樣、做那樣,要排便的訊息會傳遞得準確點。」9 z! \5 D: m+ D% }# k
公仔箱論壇6 b7 Z* `) ~  r+ s7 R
便秘是大腸癌常見的病徵之一,大腸癌在病發初期可能沒有任何症狀,如果大腸腫瘤或腹部內的其他腫瘤體積變大,會對排便造成障礙,引致便秘;或者大便後仍有便意都是重要的提示。他補充:「間中一天沒有排便不會造成嚴重問題,但如果大便習慣出現改變,例如過去一年內有三個月都出現每周排便少於3次、排便費力、糞便硬結或『屙積唔清』,均必須看醫生商量要否進一步的檢查。」
* c0 E) K6 N9 u) P2 |, r2 n- mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ~& m. i( C+ C& V+ f! Z& F9 x1 N( cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採訪:周安然tvb now,tvbnow,bttvb; N, J- ]/ T, B% G4 A* m
攝影:崔百祥
3 Y( k. W+ D2 }3 i編輯:鄒仲安
作者: itsctsu    時間: 2019-4-3 05:34 PM

【便秘食譜】全麥羽衣甘藍十五穀米 三餐高纖助排便 tvb now,tvbnow,bttvb! K) q; H9 R2 V% o

% x. Z, M# A) b& ~+ yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一人前早餐:無花果羅勒籽麥片。tvb now,tvbnow,bttvb( U5 p2 O8 C( }, z

% o; c. E0 \6 q' W. xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77' i* ^) c! e) U8 v, \
一人前午餐:蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片。
+ t4 d* ]2 O4 M5 S& H9 o, h/ O2 B9 D公仔箱論壇
2 K) K5 s  {# P5.39.217.77
6 C0 ]2 d5 E4 D/ ~1 X6 R5.39.217.77一人前晚餐:星星茄蝦仁炒十五穀飯。5.39.217.77# N9 k( K, q3 ?; k% C) k
公仔箱論壇  ?/ [& e9 x6 ]
公仔箱論壇" y% |; i9 A6 W. W# i! k
營養學家潘慧德(Janice)。
) W+ T4 w/ F) m: i& Q
$ h# \5 K3 r, d世界衛生組織建議成年人每天攝取25克以上的膳食纖維,營養學家潘慧德(Janice)教你製作一天三餐。
9 o6 p; |. f0 f2 M5.39.217.77
2 f9 k: b3 t/ r$ q( s5 a一人前早餐:無花果羅勒籽麥片(約有9至12克纖維)tvb now,tvbnow,bttvb+ |/ A. f- h' m5 R2 R

5 v% U' y+ ?9 ^4 n9 }, _: d材料:公仔箱論壇6 R$ t5 `) O" b. P& r3 R
原片麥片 1/2 杯 ! V4 ~/ K, X+ T
羅勒籽 一茶匙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S* T! t4 N% }; j
全脂奶 1/3c公仔箱論壇+ w) |5 _: g. R* J. B! G4 \$ B
朱古力奶 1/3c
% ^4 I4 ?" w5 _$ atvb now,tvbnow,bttvb覆盆子 1/2 杯tvb now,tvbnow,bttvb% D- f. e( C) A* a" r9 x9 v) u
無花果 兩個公仔箱論壇0 @4 V" S4 ?- s8 x$ ?+ }+ D2 k0 A
杏仁適量
8 S" D$ S+ N3 ^2 Z5.39.217.77小麥麩皮 適量
7 q2 K- E  v" x" }tvb now,tvbnow,bttvb
8 A8 Q' K+ @; {. p% ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法:公仔箱論壇3 ~& q0 V0 Z. Q! a, H' a

8 Z' a- N6 S; A  N* @- P: ]1 把原片麥片混和全脂奶,放進雪櫃過夜備用;$ h& B% A8 ^) a! C: o
2 羅勒籽加入少量熱水混和,待10分鐘,再加入朱古力奶;
) A0 K# K+ j5 h公仔箱論壇3 把羅勒籽奶加進麥片奶;
, }- H6 [* C+ v$ w# X# L4 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 放上覆盆子、無花果和杏仁即可。
9 R- Q1 `* N" S. y; btvb now,tvbnow,bttvb) }! x" W9 ?& s& m6 e
一人前午餐:蛋沙律三文治配羽衣甘藍脆片(約有13至16克纖維), S5 V% q4 Y3 L- n
公仔箱論壇& A7 k  @& K: O, i) z
材料:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  o7 ?0 _% B. s8 ?% N' z2 ]) H: V
羽衣甘藍 210克5.39.217.774 \( D/ M% ^. ]
鹽 少許
' p8 K- M6 k4 g3 V# i9 B+ q5.39.217.77全麥方包 2片5.39.217.77/ r( O9 ?. ^. h+ A; X# {4 M
烚蛋 2隻公仔箱論壇: A, g3 m, T. d& X$ X" Q
低脂奇妙醬 1湯匙
- Z& B3 |, c) X* ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L; J7 `1 R) ]& B' D4 A( W/ W
做法:- P' G: g& U. t
6 K9 i% |+ L3 M6 U9 d2 {# k" A, t2 S
1 把焗爐預熱至180度;5.39.217.77. [8 U& S" a7 n$ q- `* S1 e
2 切走羽衣甘藍莖部,瀟鹽,焗5-10分鐘至脆;公仔箱論壇2 S  B8 o/ {1 n3 X" ^+ S$ Z
3 另外,弄碎烚蛋,加入低脂奇妙醬,攪勻後夾在全麥方包即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ J. u3 d# W+ }$ K( w* T

) E% @) r' V" x; W5.39.217.77一人前晚餐:星星茄蝦仁炒十五穀飯(約有9克纖維)
6 L, z9 e/ E8 f+ U4 c5 {公仔箱論壇) W1 ]2 ^: b# U1 M
材料:
. X# J* h' _2 f6 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。毛茄 1/2 杯
( |$ m! B% C# j4 R2 ]tvb now,tvbnow,bttvb蝦仁 30克5.39.217.777 @% D' A3 R$ X+ |# d8 o6 ]3 _
松籽 2湯匙5.39.217.777 y* j! H. g( x: a* m1 T0 d2 A8 s
十五穀即食飯 1包TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _" P4 s& r1 a) d9 V4 h3 H% P; M
罐頭/鮮菠蘿粒 1/4杯(適合喜愛酸味的人)
: |# d/ P8 R. k- Q4 I$ e$ r8 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽 適量, ?) r  R" X5 ]8 j6 T" X! `/ i
蒜片 數片
; M' [+ T7 k0 [; C2 Q2 a白芝麻 適量5.39.217.77: Z% A, L' S, w8 l* m) F4 K4 n1 M' U( V
油 1茶匙
% j' V/ w' \; |4 \- e6 V- g. s$ D5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m7 i6 ]5 C5 B3 \
做法:8 A9 Y2 _1 S" b6 ?4 P, c4 |# ]

  h/ p( |5 C$ u1 i$ q% utvb now,tvbnow,bttvb1 毛茄橫向切粒,十五穀即食飯叮熱備用;
* u. {; O: l; n, ^tvb now,tvbnow,bttvb2 把鑊燒熱,落油和鹽,放毛茄、蝦仁和松籽炒勻;tvb now,tvbnow,bttvb' D; |# J1 v& W  g( z4 c" V
3 放十五穀即食飯炒勻;
- F" Y- y2 K2 u1 C: w8 L- W  t5.39.217.774 瀟上白芝麻裝飾。) c1 K1 |% T6 Y3 U7 O/ ^) C+ z
採訪:周安然
$ ?( @% |3 _7 c/ k6 L公仔箱論壇攝影:崔百祥
  n( U8 a- z  E. gtvb now,tvbnow,bttvb編輯:鄒仲安
作者: itsctsu    時間: 2019-4-3 05:39 PM

【排便食療】 蘸火麻油食蒸香蕉 中醫教通便秘技
/ l/ R2 n& y  M: v. g; u公仔箱論壇4 t' Z/ \; J( W' W. _0 ?# y
潤腸雪梨麻仁瘦肉湯。
$ @2 i: [5 j% r# f) K) p' Y8 r( w% v7 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K1 x! E0 T. N# ^: {

$ R* f, [+ E. N$ G3 b0 h9 V; i' s公仔箱論壇潤腸小甜品蒸香蕉。# o; L8 o2 c8 d; w
1 c) t1 f. q9 ?  P2 k) X

; T  ?  W; X" b  u火麻油伴西芹菜。
/ H. o5 K  r4 ~9 U( r6 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  `  L  n  {3 f9 W
公仔箱論壇9 p9 G: a& o, Q
註冊中醫師陳玉瑜博士。
/ U, ]9 z( y* {% r) w- Itvb now,tvbnow,bttvb
9 e* H$ ]8 v2 i" k9 s& t( u中醫有不少食療可幫到便秘問題,註冊中醫師陳玉瑜博士介紹三款食療畀大家。) U8 e% r: [! R
5.39.217.776 F* _7 I( R7 j
潤腸雪梨麻仁瘦肉湯(二人份量)
& |6 @7 H2 B3 f9 E1 Gtvb now,tvbnow,bttvb中醫認為藥食同源,湯譜中的火麻仁潤腸通便,既是醫治便秘的中藥,亦可入饌,例如煲湯。火麻仁味甘性平,歸胃經、脾經及大腸經,功能潤燥滑腸、利水通淋活血,主治腸燥便秘。這款湯水老少咸宜,性質溫和、清潤,適合大多數人士飲用。
4 Y" D+ C, d. ?+ H' `7 Qtvb now,tvbnow,bttvb
5 i0 h" c' ~$ l1 V; }/ a材料:
. d4 u* i, }$ [$ }& P5.39.217.77海玉竹1両
6 g: _2 E  t; `& H7 L) f公仔箱論壇麥冬15克
8 \5 W/ U. |0 ?4 F$ U5 H火麻仁1両TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B" d& f- B0 L7 B  q
南杏8克
- {* y: g- h( |! w  Q北杏5克
* C6 n6 v' Q8 ]7 ?公仔箱論壇雪梨2個tvb now,tvbnow,bttvb2 b9 k9 O8 @" l+ A- k3 x* ?
豬瘦肉200克
# T' B0 J2 o+ C& e& i6 o+ b蜜棗3粒tvb now,tvbnow,bttvb( z; S: r1 q7 T2 K  c4 }2 Z; ^; I
生薑3片
0 L' z# |. B) K; c! c# e0 e
5 f/ L0 s* ~* |. q做法:公仔箱論壇" i  y1 i9 x6 H1 b' }
1 雪梨洗淨,不去皮,切塊,去心核;
& ^7 r7 s* ^% q, W' H. q2 m5.39.217.772 各藥材洗淨、浸泡;
7 f. c; }' t0 d& q' R3 豬瘦肉洗淨,不刀切,汆水;
  B1 T8 D7 `/ z/ k6 r6 Z4下煲,加水2,000毫升(8碗量),武火煲沸後改文火煲2小時,下食鹽或冰糖便可。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R( s- ~, T+ \" R

) t1 w. `# Z7 G4 T% n- QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潤腸小甜品 蒸香蕉
2 _& `; m; r- ~; zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P0 v+ L" [4 u: |
香蕉含有膳食纖維,可刺激大腸蠕動,有通便作用。有便秘問題的人,可以食蒸香蕉,+ W. V. f8 Y* j' d8 c3 G4 f
偏寒涼的香蕉經過蒸煮後會變成溫性,加上潤肺潤腸的蜜糖,香香甜甜,牙齒不好的老人家都能吃。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T' v9 g. R6 Z# `7 F1 \

& e: M$ X" \1 Y2 y4 b6 Z: ]# [公仔箱論壇材料:
' Z* x4 h% s4 E% ?香蕉一條公仔箱論壇0 q4 |. k( M/ {) d; {
蜜糖適量tvb now,tvbnow,bttvb, Y" k) \- R9 A& Q  L; k" B

" ~0 t% k  I  ~0 t+ _做法:
+ a6 L* P  [- f$ V* T2 G% ~2 u1 香蕉切片3 k9 l) {+ s2 f) J6 Z# {' s
2 蒸20分鐘
+ U+ }4 u  m4 ^& itvb now,tvbnow,bttvb3 伴蜜糖即可食用' U" O' E# u8 h5 J1 x) }

  [, \  H' p5 V2 j4 \, D% @7 R4 v7 p8 jtvb now,tvbnow,bttvb潤腸前菜 火麻油伴西芹菜
! \2 L, X  `' g; d5.39.217.77
% k. n" ?' |' @6 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西芹菜有豐富膳食纖維,亦有清腸利便的功效,不過西芹性涼,注意勿食過量。火麻仁經冷壓製成的火麻油同樣潤腸,亦可伴以西芹以外的蔬菜食用,更可代替普通食用油,用作炒菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ T% \7 C+ M6 M' h

) W( _4 g" d  z公仔箱論壇材料:tvb now,tvbnow,bttvb( v$ x' t( a. y1 s
火麻油 適量5.39.217.770 M" L* W0 {) N9 c6 `
西芹菜 兩條
; x- B# i8 ]# v1 `. F( Z) d+ A公仔箱論壇) q& o8 X& j( ?1 \' S" C
做法:
8 P4 G% S- z7 I3 d% D( STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ?5 Q/ N: l+ M" @1 Q. J9 S$ m1 西芹菜洗淨切段
- C5 b% G+ J3 Q! ytvb now,tvbnow,bttvb2 用水煮熟西芹菜
+ u& _4 v) F" M9 p# t1 rtvb now,tvbnow,bttvb3 去乾水份後伴火麻油吃
* Y% O) }  _& J8 v5.39.217.77
3 ~/ K' [) e9 b- E採訪:周安然' l( x  m) y+ Q/ ^4 R$ G
攝影:崔百祥、關耀
  y4 i8 k( O( Q) X. K( U編輯:鄒仲安




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0