【早安健康／張承宇報導】運動是維持身體健康所必需的例行公事，然而，對高血壓的人來說，過度激烈的運動可能反而會提高身體負擔，讓我們不敢放膽去做。日本理學療法專家推薦了簡單的動作，不但不易造成身體負擔，還能擴張微血管、改善血液循環，幫助降低血壓！ 3 R; f2 F9 S6 @$ V
N* V6 I% e7 S C n7 z+ ltvb now,tvbnow,bttvb高血壓成因之一：末梢血管阻力上升 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A* P& `7 ~, _1 D/ K A' F+ Z3 G0 q
1 U, _! h" x) o, T/ x; k日本自治醫科大學附屬醫院復健中心室長、理學療法士金子操表示，根據經驗，不少高血壓患者的病因，來自於末梢血管阻力上升，導致血液流動不良。金子操強調，手、腳等肢體末端是血液較難輸送到的部位，再加上隨著人體老化，動脈硬化也會造成血管內徑變細、血液不易流通，因此心臟為了將血液送到末端組織，使用更強的力道輸送血液，即引起高血壓。 - P# ~- Z& [ s) C" S, P公仔箱論壇 - ]5 q, K/ ? f# l6 \' b0 f7 A5.39.217.77台北榮總蘇澳暨員山分院入口網衛教資訊也指出，高血壓除了可能是受到遺傳、環境因素、飲食、體重、生活習慣以及疾病影響以外，年紀增長也會讓血管彈性慢慢降低，使末梢血管的阻力增加，進而引起高血壓。《強い、切れない血管を作り、高血圧、動脈硬化を防ぐ101のワザ（暫譯：101種降血壓防動脈硬化密技）》一書也指出，末梢微血管的血液循環不良，是造成血壓上升的原因之一，同時還會因此讓位於末梢處的細胞養分、氧氣容易不足，造成僵硬疼痛、毛髮脫落等問題。 # h9 J: E5 e0 ?9 s5 Y
, l |2 a- [, Y9 Etvb now,tvbnow,bttvb因此金子操都會建議患者做一套簡單的體操，透過活動身體來刺激末梢處的肌肉、幫助微血管擴張，讓血管阻力下降，因此可能有降血壓的效果。而且這些動作的運動負荷量並不高，就算是沒有運動習慣的人也能做到，持續做就可能漸漸提高肌肉量、增加微血管處血液流動。 4 | P4 m f* |4 b$ t5 y a7 o7 O 無負擔動作降血壓超簡單5.39.217.77( G, ]8 ^8 |6 r+ G. s
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仰躺，身體打直，手稍微張開並靠著地板。
右手向上慢慢伸直的同時抬起左腳，再一起慢慢放下。
換左手、右腳練習，兩邊各做10次即可。
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