標題:
[冷知識分享]
穩血壓!瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度,促進臟器血液循環
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-30 09:24 AM
標題:
穩血壓!瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度,促進臟器血液循環
本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
5.39.217.776 ]7 q5 a8 W9 o( k; u* }; s
$ V' v7 e; n6 [* C! Q! T9 T
【早安健康/Royal Yoga】
$ w/ M" O$ c5 [
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)
# T* G$ `6 N3 L8 A. `" n/ N公仔箱論壇
7 \( G& j6 T [# P) p5 D5 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿,在動作停時需有平靜沉穩的內在,此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。
0 J% F" }; R" a6 e4 ^0 f5 [
5.39.217.77* z- z8 W, n6 `" x' _2 m
益處
2 J$ d+ n2 Q% K$ T$ E" A: ]tvb now,tvbnow,bttvb
8 r% F) T2 p/ \! ~6 z) l% X4 Q公仔箱論壇
改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度,刺激腿部經絡與血液循環。
矯正坐姿、改善駝背。
促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
平衡血壓
& p+ E3 J% |! j6 _5.39.217.77
禁忌
公仔箱論壇) y& _5 ^4 O1 x
tvb now,tvbnow,bttvb, s0 y7 J" i c2 R/ Y/ s! e
膝蓋、腳踝受傷者不宜。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d+ w( v. H; [7 K: N
步驟
# E2 b! V. b# Q3 e8 V0 x/ \$ xtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77, h$ b8 E5 y& I
先在地板坐得挺拔,將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥,使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。
公仔箱論壇/ M. `, @5 }" j8 Y( A% X& p: l
彎曲右腿,腳掌放進左大小腿之間,也將左腳掌往上拉進右大小腿之間,雙手在臀部兩側,指尖壓地,脊椎往上延伸,骨盆中立避免前傾或後傾, 擴張恥骨與肚臍間的空間。
% U4 B- p* U/ xtvb now,tvbnow,bttvb
肩膀放鬆,肩胛骨往後往下沉,開展胸廓但肋骨不外凸,大腿平行地面,如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上,全程保持脊椎延長。
, G1 ^) W( S; s5 n
身體穩定後,全身放鬆,閉上雙眼,雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後,自深處感到平靜。
tvb now,tvbnow,bttvb! ^5 o3 Y4 Z) t7 A$ D
作者:
vi6091
時間:
2019-4-19 09:58 PM
very good thx
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0