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標題: [冷知識分享] 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-30 09:24 AM 標題: 穩血壓！瑜伽「吉祥式」改善髖腿柔軟度，促進臟器血液循環

本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯 公仔箱論壇& V! x% {( B2 v( Z. \" l

【早安健康／Royal Yoga】 / _- f4 H! s: V3 P( ?
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose)

「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T' _* m- L V* a, u6 p% c
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益處
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改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
矯正坐姿、改善駝背。
促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
平衡血壓

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禁忌 tvb now,tvbnow,bttvb9 f8 s; G4 l$ E0 ^5 o+ `
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膝蓋、腳踝受傷者不宜。

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步驟
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先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。0 d) l/ q: C$ q2 v( H7 p) r- _. Z( |
彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾，擴張恥骨與肚臍間的空間。8 r. i9 X9 D$ Z9 x3 n* ]6 A
肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。% K; q6 z( I. t2 d
身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。. A1 a( _- d! i7 Y! j4 }: q8 X

作者: vi6091 時間: 2019-4-19 09:58 PM

very good thx

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