標題:
[健康資訊]
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-23 07:40 AM
標題:
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
) B3 T: w8 @1 x) B4 Mtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb x' r( J5 n9 ]) V; J7 d
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
tvb now,tvbnow,bttvb+ s- X1 v/ q& @
tvb now,tvbnow,bttvb; r; e" F1 n5 }& h% G
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
% Z' ?6 @& t$ A4 A2 i
' r% K7 D8 O# H( ]3 H+ C* @公仔箱論壇
加強伸展— 踮腳尖
: g0 v1 K8 S' Y$ ^' X4 D& L) u6 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m# n) R- _4 V' L0 e: F
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
7 }9 N# C! i9 S6 @9 _" z: g+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇- T% z9 M7 D8 o& n6 l. R' ]
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
, @7 t* M. m# d0 W- L& e, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77/ H7 o9 B1 i: g7 _) W3 _( A
tvb now,tvbnow,bttvb( R2 H7 a" V6 H; b& [6 y" j
$ u- Q' F7 f7 Y$ i" H
正確的踮腳尖
7 @% q# F4 F3 N) Ztvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E0 a' T; D& }
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
) R- `! Y8 ?% g& q J: C! e5 l5.39.217.77
5.39.217.773 K9 n% [3 B% v9 X" I
步驟一：
當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
4 Q( Y! _) u B6 k公仔箱論壇
. X" p7 x% p ]2 A: p/ f5 l
步驟二：
在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
tvb now,tvbnow,bttvb& @; Z6 r( _# p0 `% p; |9 z: Z# s
8 N8 ?% {' _" Q6 ptvb now,tvbnow,bttvb
這時候的動作重點及注意事項非常重要：
tvb now,tvbnow,bttvb8 d8 V. h4 u3 J
5.39.217.775 G% t+ O- A* l" J
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
4 Q4 `6 y0 H. f8 Z s6 w$ u5.39.217.77
5 K5 |' ]! Y: a+ K
tvb now,tvbnow,bttvb- L, q& q) \0 z2 N4 [
& g$ b: [2 T$ D* U! Ftvb now,tvbnow,bttvb
2 M0 [3 r: D- z3 v公仔箱論壇
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
5.39.217.778 I1 X3 o' }, o8 Y
8 S" Y( u- i. h N# t5.39.217.77
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
5.39.217.77" S' Q9 a3 J* Q
9 q1 ]$ f# h$ a7 _/ v
+ [1 {9 l# I4 e2 `" P# c
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
tvb now,tvbnow,bttvb" ?* _4 ^5 b; y: E4 K! l; `
- }1 p8 B8 [/ S# etvb now,tvbnow,bttvb
在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
5.39.217.77( k* J2 {, n* l- R# H& [
t* d# I( R0 X7 D7 _% t; ]" w
保持呼吸的平穩順暢
5.39.217.77* Y: [6 B% G+ f8 X" w
! _3 D/ f+ A' q% [2 k5 r
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
3 W5 @& ]# G4 J' I$ v
* y" y6 o. g$ W3 a公仔箱論壇
力度的控制要適當
7 ^$ i0 r( ?& {$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb7 u/ ~5 X/ L& p4 c1 p( B. y
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
2 x' A$ H. u" B2 T* T/ j) O$ l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y( U1 J- I6 j) G) ?
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb( R2 H7 a" V6 H; b& [6 y" j
