標題:
[健康資訊]
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-23 07:40 AM
標題:
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
2 L: f# r4 ^$ v- n& Z
/ H8 d* \$ x2 ?0 \公仔箱論壇
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
; [* z/ h* L6 ?2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb) T! X1 ~- r* x! f
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
; b. ^& ^0 K3 Z/ A7 v3 W; O5 @" y4 `
1 |, v6 _+ A/ m# P9 U
加強伸展— 踮腳尖
5.39.217.77: F. i& g1 M4 ~* V3 ?; R7 t2 O
5.39.217.772 e b! B% v% b' b+ K1 a2 i' [
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
6 O) ^. S( L) @4 ` Gtvb now,tvbnow,bttvb
9 A' |* c7 H+ m, ]7 q ztvb now,tvbnow,bttvb
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
5.39.217.77* ^' @9 O' [( p! P
2 |3 v! O$ i1 {, y. {: I' S公仔箱論壇
1 H% s- X; A8 }, U D" R1 O公仔箱論壇
- L) r, ^. z- U3 H
正確的踮腳尖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y/ r2 |- [! r9 Q7 P+ v
" C1 V. T+ g: N
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
+ ^% T8 N9 h1 F% f4 N& r
5.39.217.771 P8 K0 m% {& t" F+ A8 r
步驟一：
當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
公仔箱論壇0 M8 |5 N1 ]6 o% O( \1 G
公仔箱論壇( X' j% \" z/ l z b! o
步驟二：
在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
( F0 s. L. ?4 B" }3 e- [5.39.217.77
tvb now,tvbnow,bttvb3 P" {; }0 b+ L6 S* C
這時候的動作重點及注意事項非常重要：
5.39.217.77; H$ H7 W0 S+ q J
/ c% U3 g# h4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
. x8 M) z2 g0 B- k6 u# R" v7 Z# u
7 Q+ k$ {7 K( D6 x9 N( q
公仔箱論壇0 Q8 `& |: L, d& w3 q) Q! ^
1 ?" v4 V; A0 I& v' D" g! \tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.778 ^# ?: W$ u+ V2 ?$ _' h
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
公仔箱論壇# G% C" z( h6 m# g5 U
i7 X. j U) B- x7 ]2 T
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
# w% z2 @ j4 [2 n( `tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇( L) t( t8 j. l) c W$ F2 J% F9 ?
公仔箱論壇$ G' u+ u5 j$ K: j+ w
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
, K! O" b/ T; s( G4 z
; |3 r d1 E' U- V, ]* ]
在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
9 t$ t# }7 t) Htvb now,tvbnow,bttvb
2 T: a7 H4 Z: _" J/ t. T/ N
保持呼吸的平穩順暢
' N( _! m" h# Q
5 ^5 ^3 E4 ]1 `5 @
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
7 N) _( x, F% C5 x8 J
1 i1 s$ t* t9 k, D3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
力度的控制要適當
* O( l L$ k- G1 \
9 G6 V' v( |+ r- I d- M公仔箱論壇
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
5.39.217.776 n: @' _* K! q2 I! p; [
5.39.217.77) O6 v! _0 R' T* }1 Q' Y8 ?8 Y
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
tvb now,tvbnow,bttvb3 P" {; }0 b+ L6 S* C