標題:
[冷知識分享]
失眠只能靠安眠藥嗎？研究：加氏乳酸桿菌也能幫助入睡
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-20 03:04 PM
標題:
失眠只能靠安眠藥嗎？研究：加氏乳酸桿菌也能幫助入睡
白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
: _3 d' U; b# d" I4 otvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G1 \+ |: c7 Z8 e/ d9 A
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
5.39.217.77/ q# s. q y, b; [, J! \3 w
" g5 T9 H: B/ d* H' d0 Y2 ], ^tvb now,tvbnow,bttvb
1 u' f! D* J/ q0 l( I1 T
科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
# W; U, P. R y) s8 U# R5.39.217.77
那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
7 l; t3 \" _( ~. \4 n( X' b公仔箱論壇
9 Y8 ]1 ?4 H" {- h J6 Z* [ f
根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。
tvb now,tvbnow,bttvb4 V: J+ T+ {/ F( P0 t y) n! Y6 k2 y0 r
公仔箱論壇5 A) n0 y: e9 R8 R6 s0 ^+ v. B
而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V6 g/ u; v" @7 n* {2 [; N" J! w
6 O7 `) C# U4 n& e7 q
而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {) T: |) I% F6 m- R4 V9 i/ b
4 g5 t) @( N/ R8 ~6 p5.39.217.77
所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
tvb now,tvbnow,bttvb, m2 x1 [% O5 Q* h9 q; n. b
- D' f: T8 Y( w/ b$ f
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
( ?3 D1 C; t: \- Q! N U) Etvb now,tvbnow,bttvb
- W+ h6 u4 D! dtvb now,tvbnow,bttvb
1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
" B+ M7 E7 ^4 a4 f) I {
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c4 Y5 @2 I8 ]5 G' L% c
" m( b: l0 ]) i3 v2 |& t+ b
2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
6 S1 {+ U# o2 P
不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。
( K3 c2 k U2 @5 c" \. e% R9 @2 o5.39.217.77
$ a, C, B$ U6 H. s: e4 h7 y
3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。
& [) ]% ]0 H2 n! n9 R1 [; v& ^
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
公仔箱論壇+ q7 X# s5 h2 {3 V {
公仔箱論壇9 l d6 |0 C$ t% |+ k5 `
而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
u6 h( q9 S- `$ J
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
5.39.217.772 a6 D* M1 ]! c: ?0 |
/ z% G0 x& Y& A
1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
. |5 I. W i& a+ s5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O6 F. P/ ~9 U& v5 {" z: O
2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
% m0 I9 Z9 E ?* `8 a- G6 S6 J
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
" W1 T! O! V" d. |3 Dtvb now,tvbnow,bttvb
CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
5.39.217.778 U4 l/ A X: m9 y
5.39.217.77/ y+ {: C& {" \2 [, R9 s/ n8 [5 i
5.39.217.776 w+ L0 X' g2 k! w# k
資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods
7 q. u7 w0 p! \" W- k
,36 ,112-121 (2017 ) ）
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h7 ^ ^1 x2 V6 P5 U5 N; {
5.39.217.771 z1 d" T! ~0 ]& z/ B, W/ l
作者:
tyt1000
時間:
2019-3-21 08:44 AM
謝謝分享
作者:
lm2311
時間:
2019-4-19 02:37 AM
一定要好好收藏.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
5.39.217.776 w+ L0 X' g2 k! w# k