標題:
[冷知識分享]
左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-18 05:23 PM
標題:
左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛
【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！
tvb now,tvbnow,bttvb" b6 X# Q6 J H/ @
5.39.217.774 x B! ~( F1 L+ V/ W( k# d. h
坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬
2 z# s, t' U# T5.39.217.77
; w" J" S$ V, a6 c+ E
日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。
5.39.217.774 t% Y% l; f/ i* ^$ ~. `
@, y; C/ J0 }- k! W, V公仔箱論壇
日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。
% U0 l( r* V: ]2 b9 r; y5 f( j" c公仔箱論壇
7 C% l+ J5 e) x; ]* v7 m5.39.217.77
而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。
, I2 _% n, p9 a* w
改善臀部僵硬方法
+ m% n" t, d! q# o
公仔箱論壇/ h; ^% ^" m, O
! P( } \ k$ J% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。
$ H& |. _3 d& p, f: {# R/ h/ V4 ?" ?6 b
- [: L% A7 A3 q, G i0 Z公仔箱論壇
伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：
5.39.217.772 M5 C7 i- i+ }
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
