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標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛
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1個動作，只要20秒 公仔箱論壇7 c9 n8 v7 @* _+ p- S

4 {7 a, _7 N# |' w) V* ^5.39.217.77不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 tvb now,tvbnow,bttvb9 m3 a9 t: j& R* _! j  {

. {3 i8 o$ s3 @8 s5.39.217.77伸展跟腱的優點 * q( U* ]: F; v4 _
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 - \! Y  x" q2 L) I" q$ h9 c) _# L

' D, V3 k9 O' G7 s& e# j公仔箱論壇〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
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# s* W* L+ Q3 w  R; Q3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ / O! ^; ]9 C8 g9 o4 B3 j

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1 u4 y' F! @7 d比目魚肌＋跟腱伸展運動
. s; E( Q2 \9 q. ~% k1 C# f各20秒
# ^( t3 f0 w8 n( ?8 k/ s9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 _& U8 b: j$ m; k# s: _tvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb. {% F! w( X7 `( o1 G
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+ l( M. O) v* X2 W0 Qtvb now,tvbnow,bttvbPoint！確實抬起腳跟。維持20秒
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0 a* W0 `9 i! }5 W& a2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌＋跟腱伸展運動! j+ M2 r! U3 u9 a9 j
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各20秒
- |  `, ?, E; J+ F& Z5 w. T) P+ K坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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. p6 t/ {5 z% P  i6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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