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標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 tvb now,tvbnow,bttvb: A' E) p. e" u$ V3 P

( @2 Z2 W0 `. r0 D3 ]; v5.39.217.771個動作，只要20秒 / O9 c+ R. y' v9 L
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不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 + M+ w3 v  ]+ P6 j& q7 ^
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只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
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伸展跟腱的優點
; A* k+ r" _* c% N% Y& x+ E- d- C. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
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, p+ w) v1 i2 z1 n$ W$ k% `$ g5.39.217.77〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動5.39.217.77' u- N' @  o* [+ S
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3 O3 D! L: \* z0 \* F5 s就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！
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2 p1 Y, F, b- q6 p5.39.217.77比目魚肌＋跟腱伸展運動
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& B: m$ H' `8 W; r8 ktvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n2 k/ w: I4 o: _, Y$ n! t

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Point！確實抬起腳跟。維持20秒
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" m" x# ?  _+ k各20秒 5.39.217.77! D% ?3 W+ C! p. }# Q
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
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