Board logo

標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 公仔箱論壇5 \- H1 e0 u$ q0 @' @' O$ L  F
0 [2 ^, q; _" f
1個動作，只要20秒 5.39.217.77( o; `% D# f; \0 `, s7 _2 E! c
tvb now,tvbnow,bttvb8 x5 l) Z7 G0 N3 T: j/ t+ W
不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。 # y  p6 t& Q+ }

' e& s/ i, P% ~' m5 o# u) P' E7 m5.39.217.77只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
) @9 ~9 i( C- B9 }/ t& b/ h; u公仔箱論壇
) Y3 P; b0 j7 P- s伸展跟腱的優點 8 ?" P: c7 L4 N: L) x/ Q: j1 v9 J
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
* @  e, B' a, y/ P/ L公仔箱論壇' f- ?6 G" @/ E3 c& b+ `# a; j: Y
〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動  s3 C8 y& z: l" G" t. x, @

& e( g  P: Y9 I7 I- \$ ~2 m公仔箱論壇
) ?, x+ J: o9 Q: f+ ]公仔箱論壇
) d; M: ~& O+ a$ a! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; V3 o  k. x0 t' f0 {) d* Z- `  @就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ 3 a. [+ R! g! T
5 ]* w, h1 o9 k4 j* ]! y# A/ H6 k8 o
公仔箱論壇0 @" M7 l' l5 U, i' M
比目魚肌＋跟腱伸展運動
5 x: z, ]' Y: {* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。各20秒 ! t) G( N  A# P9 q. s  M
" @8 s- ^; y; J) y: `1 a$ u
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
4 B) x  \$ [3 P' |& ~, w* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D! |5 I* e% O0 m# c; J3 D5 n' e1 s
tvb now,tvbnow,bttvb4 m# U$ k8 K: ~1 i$ y3 B7 @
  o8 R, h7 m4 F
5.39.217.773 v0 j/ U) J6 U
Point！確實抬起腳跟。維持20秒
+ A7 }' e2 M' i/ q' L0 `( `
# U6 [7 v1 q+ ~4 k) G$ ~# l$ G% j/ M公仔箱論壇
, `( I3 J7 f7 Ftvb now,tvbnow,bttvb腓腸肌＋跟腱伸展運動: A0 D+ B. D$ d( @( N5 b! W

+ w2 b; @+ e( E- d! p8 S* v5.39.217.77
$ p* h0 j- `- A/ H5.39.217.77 tvb now,tvbnow,bttvb: T! ]/ n" h- }* F5 k4 N
各20秒
* o. D2 h/ r; c4 e  `2 w; O3 O5.39.217.77坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 公仔箱論壇$ U% n2 J% i( E

2 c& i/ E; W$ @) s6 G
2 p$ S5 d  H  m3 ^( [# p( W公仔箱論壇5.39.217.77. R7 }0 {& u9 F- K$ X3 h" k( m7 I

8 w7 {1 r! ]2 M/ x; [
7 ^* W2 U7 `0 [6 k7 [8 y5.39.217.77
  V' }' g& P6 q6 c



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0