Board logo

標題: [健康資訊] 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-17 08:30 AM     標題: 1個動作，只要20秒！伸展腳跟改善肩頸膝蓋痛

【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 5.39.217.770 S$ B1 @6 }" `3 p6 J- c% z7 ~, C
, i& y9 a9 J4 _
1個動作，只要20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E- p/ Y2 B( P/ d9 y2 d. N

( h9 R- m5 B- E不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
  v& E- O2 S1 X$ B5 s- `" ^" Ytvb now,tvbnow,bttvb& h! g% m  r. S
只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。 5.39.217.771 {& `! N+ D2 E4 {4 Q2 [

& A) Z) r5 `' \3 o4 E: |. i伸展跟腱的優點
4 p2 E' z# Z! S9 p2 q9 l) t※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。
1 k6 P! `  S6 [
- ~3 C* H0 I) e4 K2 b! a〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動
+ z$ r% y2 {$ k+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& m6 ~$ [# J0 Y* J7 P8 htvb now,tvbnow,bttvb
8 `3 s+ z( o- q" h公仔箱論壇 5.39.217.77: U* N! t4 ?/ Q& u" ?  E3 P* C/ Q* g; ?4 D

4 y) n; e' H4 D3 V6 ]就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ tvb now,tvbnow,bttvb# `1 J7 P3 }7 r& C$ ^% n: r, j3 Z+ M* j

7 ~3 Q3 p8 x8 B4 q( [
. t4 B4 L0 f) O# D# H9 h比目魚肌＋跟腱伸展運動 公仔箱論壇( P- C, L! z6 `" T+ A! ~
各20秒
9 ?: w' y; W) G! C! \% L6 s2 g8 {) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W. n8 q3 \6 H/ w
坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。 ) f, A( l; U* P1 @5 _! Y" W3 Z( c
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y8 t& a" X# ?0 c
5.39.217.779 ]. E% @" r' R; Z1 N5 ~9 m1 f

; a1 ~+ p2 u0 W5 s/ h & X* S( Y, U# M4 t) A
Point！確實抬起腳跟。維持20秒
7 y$ q8 u8 b& g, V0 W3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ]- j* b8 n0 J% k" }" M4 Q) f
/ q% t9 f  N& A8 ^9 S7 T1 {- O腓腸肌＋跟腱伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb, ~5 w* a! X5 d  b4 `4 ~9 d
/ g4 g+ C7 d7 Q9 \: Y( u

: O0 X) A3 |! F4 X+ M( E公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r" w( j# N6 K; e; n  Z
各20秒 5.39.217.77" {2 I3 P* k  Q- j- N, D7 ?2 g. G
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。
7 o, h8 m# S+ ]/ f0 M  v( |5 K2 J! H6 I

, B: J+ o4 v# G$ v8 O
" k% E( k: S7 r4 Z公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |6 @# T! g( A0 x& S

4 f: ]* u' K1 B) o; k0 J. C' @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.776 s0 j! t& M* E  G: L




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0