標題: [健康資訊] 脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-15 07:52 AM     標題: 脖子僵硬難怪頭暈頭痛！「搖頭、點頭、縮下巴」3步改善

【早安健康／張承宇報導】脖子經常僵硬酸痛、活動困難嗎？現代人的生活總是長時間看手機、用電腦，因此脖子容易僵硬酸痛，甚至不乏演變成頭痛、暈眩、噁心嘔吐的情況。日本物理治療專家，透過簡單的動作活動脖頸，讓僵硬疼痛獲得解放！ : `- E+ Q; Z8 ]2 B
5.39.217.779 y3 D" z9 i$ ^0 i, t3 p; N7 `; W+ V
脖子僵硬可能是枕下肌僵硬造成，嚴重時還可能暈眩、頭痛、想吐 5.39.217.77- c+ Y2 \. T8 |4 ], ^7 c& A
5 L( h% i) C5 J+ j
日本文教學院大學理學療法學科助教上田泰久表示，「肩頸僵硬痠痛」其實可以細分為肩膀、頸部酸痛。除了背部覆蓋著肩胛骨周圍到肩膀、脖子處的斜方肌僵硬造成的肩膀酸痛以外，脖子僵硬酸痛經常是脖子後方的枕下肌（suboccipital muscles）僵硬所引起。 8 j! @) t6 o% f& M) J5 ^# [
: A8 S) \) \+ n' r. w, G
枕下肌容易因為低頭滑手機、看電腦螢幕等長時間姿勢不良而僵硬，造成脖子移動不順暢、僵硬疼痛，甚至可能引發頭痛、偏頭痛、暈眩、想吐等症狀。 - {8 r; I/ G7 }. ^* C8 J4 X2 u
tvb now,tvbnow,bttvb3 K0 q" f$ l, P5 G! j
日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，後頸處的枕下肌肩負支撐頭部重量的重責大任，容易因為駝背、久盯螢幕等原因而僵硬酸痛。而當枕下肌僵硬，還可能連帶使鄰近的斜方肌、肩膀也產生僵硬、鈍痛等問題。
4 k* V- n1 J. b. w5.39.217.77
+ u! ?3 n7 i( y$ t- S2 ?: }5.39.217.77上田泰久建議，透過簡單的搖頭、點頭、縮下巴體操，能幫助活動、放鬆僵硬緊繃的枕下肌群，就可能達到防止脖子僵硬疼痛、不順暢的效果，也可能預防隨之而來的頭痛、暈眩想吐等不適。
( D0 U8 U( C: ]  M! V' Y公仔箱論壇改善脖子僵硬疼痛問題動作5.39.217.771 [+ w, m8 j) K  o
5.39.217.77* S. C. L$ P* z9 p; m1 N
" ]8 Z5 h. f* F: S# l$ i: Q- N3 h1 h

• 動作1
  1 A# ^# B6 {' ?) Z3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。閉上雙眼，脖子緩慢且小幅度地將脖子左右移動20次，同時注意不要過度用力。重複3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H* x% L/ e; O8 F$ I+ J) A* B. R
  
• 動作2
  ' @4 M+ E; v" k- J3 O& Atvb now,tvbnow,bttvb脖子上下緩慢小幅度來回伸展20次。重複3回。公仔箱論壇5 ~3 z2 n" B2 T  l+ ?
  
• 動作3
  ' @+ _9 G) V# X- h1 @公仔箱論壇低頭縮下巴維持3秒，盡力就好不可勉強，持續做10次為一回，每天做3回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e* n  E# T0 Q8 U/ t6 K% N
  

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0