標題:
[冷知識分享]
有氧踏台運動活腦防失智！專家：多1招更有效
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-14 07:26 AM
標題:
有氧踏台運動活腦防失智！專家：多1招更有效
【早安健康／張承宇報導】近年許多研究指出運動有益於預防改善失智症，不過受限於戶外天候、空氣品質，每天出門運動幾乎難以實行；而對體力、行動力較低的高齡者來說，獨自出門運動難度也較高...對此日本醫學博士推薦在家做簡單動作「踏台運動」，不需要複雜困難的動作也不用出門，竟然就有預防失智的效果！
' Y3 C, `" [3 n, E0 J
5.39.217.77 i; {3 h& ~! D$ Y# h
在家簡單防失智：有氧踏台運動幫助刺激大腦
* {/ ]' a4 o+ x
+ D6 V4 G5 u8 A& t7 B( E
經常忘記帶鑰匙、錢包，或是記不起最近出遊發生的事嗎？有這類問題可能要多加注意了。日本失智症交流協議會認證2級合格、失智症介助士工藤廣伸指出，雖然健忘問題短期內可能不會造成極大的影響，但不少人會認為只是單純的老化現象而不以為意，卻沒想到這也有可能是失智的前兆，而及早注意到這些現象並開始著手預防，就可能幫助預防改善失智症狀。
公仔箱論壇( b" t1 |) H$ A$ Y' L: f+ f
* I+ C* T% r S( J3 g. f
日本腦神經外科醫師阿部聰也表示，不少人出門買東西後突然忘記自己要買什麼，或是忘記電視上出現的名人叫什麼名字等，這些問題總讓人不禁擔心自己是否有罹患失智症的可能，因此他建議透過簡單的有氧運動，就有可能幫助預防失智。
* {' Z0 Z# W+ _3 H
! D! N% F5 G6 N' i- ]7 z
對此，阿部聰指出，研究發現有氧運動能幫助防止腦部海馬迴萎縮、提高認知功能，而且有氧運動也被認為能幫助活化腦部、增加能幫助掌管記憶的海馬迴正常運作的「腦源性神經營養因子（Brain-derived neurotrophic factor，BDNF）」，達到幫助預防失智症的效果。而踏台運動即屬於有氧運動，進行運動同時也能刺激腦部，具備雙重預防失智的效果。
5 ?. X! Q9 S$ M! H
$ Y7 y8 ]/ E. y& t4 j# _
此外，日本國立長壽醫療研究中心認證社會福祉士杉谷太，也在日本福岡市持續推廣防失智運動，其中踏台運動就是他推薦的選項之一。日本國立長壽醫療中心長壽醫療研修中心主任遠藤英俊則認為，進行有氧運動時搭配簡單計算，有益於提升預防改善失智效果。
8 `+ e' z2 T* E. |4 |+ W
" J8 ?+ _$ A m. |公仔箱論壇
踏台運動防失智超簡單在家就能做
$ I1 G( c" }; C
公仔箱論壇# a. x2 R1 K3 N4 W4 T1 F6 K# N: \% v0 y
$ x( W) M1 b4 h公仔箱論壇
. U- D( u" P5 D' q7 W. h
8 \3 ?2 g& Z$ f. _5 W6 ~, r) B$ R5.39.217.77
基礎版
/ X# a* ~' ]: @. k! N9 L8 Q+ otvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( [4 y# H7 s9 _2 w
以先右腳、再左腳的順序，重複踏上台階、踏回地面的動作，每天練習一次、持續10~15分鐘即可。
' s# H- L, r/ Z5 z+ W' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
進階版
tvb now,tvbnow,bttvb$ V; E( s4 ~/ M, k' b( X) s* ?
杉谷太建議，踏台運動同時進行簡單的運算練習，也能提高防失智效果。
公仔箱論壇% a0 D0 O! x( R% {; s: _; ^/ _
! s4 N& M$ q" _1 j# J6 ttvb now,tvbnow,bttvb
踏階在心中默念3的倍數並慢慢遞增，例如3、6、9、12、15…
從100開始算，每踏一步就減7，第一步100，第二步93、86、79...
% K0 R3 J, E+ w1 V; g$ X
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
% K0 R3 J, E+ w1 V; g$ X