標題:
[冷知識分享]
有氧踏台運動活腦防失智！專家：多1招更有效
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-14 07:26 AM
標題:
有氧踏台運動活腦防失智！專家：多1招更有效
【早安健康／張承宇報導】近年許多研究指出運動有益於預防改善失智症，不過受限於戶外天候、空氣品質，每天出門運動幾乎難以實行；而對體力、行動力較低的高齡者來說，獨自出門運動難度也較高...對此日本醫學博士推薦在家做簡單動作「踏台運動」，不需要複雜困難的動作也不用出門，竟然就有預防失智的效果！
公仔箱論壇8 N! d5 Q% e: ~: B, ?3 ]" s
公仔箱論壇% k* s# ]# x( k7 Q
在家簡單防失智：有氧踏台運動幫助刺激大腦
公仔箱論壇7 y1 ]0 j7 [/ a
5.39.217.77- t. k1 _7 b( z2 M4 G( O: r
經常忘記帶鑰匙、錢包，或是記不起最近出遊發生的事嗎？有這類問題可能要多加注意了。日本失智症交流協議會認證2級合格、失智症介助士工藤廣伸指出，雖然健忘問題短期內可能不會造成極大的影響，但不少人會認為只是單純的老化現象而不以為意，卻沒想到這也有可能是失智的前兆，而及早注意到這些現象並開始著手預防，就可能幫助預防改善失智症狀。
7 k, b* C* e( V6 f+ T
8 ]! k" p8 ]3 m+ i
日本腦神經外科醫師阿部聰也表示，不少人出門買東西後突然忘記自己要買什麼，或是忘記電視上出現的名人叫什麼名字等，這些問題總讓人不禁擔心自己是否有罹患失智症的可能，因此他建議透過簡單的有氧運動，就有可能幫助預防失智。
O% ^! A' o* n8 z, Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z6 s! H4 E: T4 _
對此，阿部聰指出，研究發現有氧運動能幫助防止腦部海馬迴萎縮、提高認知功能，而且有氧運動也被認為能幫助活化腦部、增加能幫助掌管記憶的海馬迴正常運作的「腦源性神經營養因子（Brain-derived neurotrophic factor，BDNF）」，達到幫助預防失智症的效果。而踏台運動即屬於有氧運動，進行運動同時也能刺激腦部，具備雙重預防失智的效果。
6 [$ L M3 S& Y( R8 A0 | {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L+ P* A: C% x' H, y
此外，日本國立長壽醫療研究中心認證社會福祉士杉谷太，也在日本福岡市持續推廣防失智運動，其中踏台運動就是他推薦的選項之一。日本國立長壽醫療中心長壽醫療研修中心主任遠藤英俊則認為，進行有氧運動時搭配簡單計算，有益於提升預防改善失智效果。
7 U1 R: @: a) a5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c9 R- w0 D7 g9 u/ X5 {3 |# R& \2 I) }
踏台運動防失智超簡單在家就能做
5.39.217.77( R' b4 `7 V) \" k2 K- F
; o( \; q5 W& z( g6 b
8 x2 }8 R8 l4 a. I6 f; }+ d. g- [
& E4 _; P) k! @7 w; m
2 W9 T3 ?! ?/ r5 U0 H$ L" V2 N5.39.217.77
基礎版
tvb now,tvbnow,bttvb3 q8 E1 F# D; Y8 H1 ^8 e9 ?
5 u6 q6 ]; D/ b' G6 l3 u
以先右腳、再左腳的順序，重複踏上台階、踏回地面的動作，每天練習一次、持續10~15分鐘即可。
, e2 |9 s, n5 D' H
進階版
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y7 R9 o* \6 p2 ]" I6 a
杉谷太建議，踏台運動同時進行簡單的運算練習，也能提高防失智效果。
3 U5 ^- H- c" y/ Q& M( z$ ^3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇' {' D( w$ d1 v( [. l
踏階在心中默念3的倍數並慢慢遞增，例如3、6、9、12、15…
從100開始算，每踏一步就減7，第一步100，第二步93、86、79...
公仔箱論壇9 L& S. a: e* f* ~/ w
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
公仔箱論壇9 L& S. a: e* f* ~/ w