標題:
[健康資訊]
成功戒煙17式 [保健大全]
[打印本頁]
作者:
havreyl
時間:
2008-10-3 09:30 PM
標題:
成功戒煙17式 [保健大全]
成功戒煙17式 [保健大全]
1 |" q1 Y$ q4 \' d- @2 L
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
, ^& _2 p% K& d4 d4 u
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
tvb now,tvbnow,bttvb7 P3 o& o6 L7 d1 h8 `
（飲食方面）
. B) N: r" d% w7 g8 |' K5.39.217.77
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
/ T4 A7 T p6 v+ _+ f. ftvb now,tvbnow,bttvb
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
( W1 J* E( _! P0 `0 E T& A7 v公仔箱論壇
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
' M7 h+ H! {) j5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
公仔箱論壇" b7 o3 K" w, m, }! ^
5.避免吃太飽。
4 }0 y3 F' e ? p% n, a5.39.217.77
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
7 O1 ]6 m' \. U) I
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
. A. f/ k- \: V$ R公仔箱論壇
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
( ]' i3 c! i# \8 I0 k4 f2 w
（起居生活）
5.39.217.775 G0 a1 q$ j4 j6 S0 j+ Q
9.多做運動。
; s) u% b% s& t2 H4 I: r/ y
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
9 N# _8 g$ E0 C0 j公仔箱論壇
11.每次只買一包菸。
公仔箱論壇 n! H6 v }" n7 C# e* o
12.不接受別人遞給你的香菸。
* D6 X5 e8 ]9 N: K6 {+ K5.39.217.77
13.不要在公共埸所吸菸。
]5 c2 h8 h" w+ G& E/ ~7 ? \
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
tvb now,tvbnow,bttvb8 W/ s D8 e& X o6 q( L' u
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
* W0 I: K) [' ttvb now,tvbnow,bttvb
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
( Y: z% L& J0 i$ e
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。
作者:
nicnic1161
時間:
2008-10-3 09:35 PM
感谢分享咯，这些都是我现状在做的哦，多谢你的更多建议
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
