標題:
[冷知識分享]
腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-11 08:17 PM
標題:
腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任
無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
: F6 ]- O \2 z$ R0 l
5.39.217.77- D( \! x" p' }; Y4 e( C4 w9 I
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
/ T1 a5 Z$ R# O) l. {
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
* H- V" v, b9 h, Y" dtvb now,tvbnow,bttvb
1 m5 y+ B Y. d1 B% a# r% ttvb now,tvbnow,bttvb
腳踝扭傷正確的處置方式
+ g7 ^* D4 o/ Z( X2 K* n5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]7 Y( M' K6 A4 \
冰敷
& @% ?: b# U, v" I+ |/ T: x; y4 E" xtvb now,tvbnow,bttvb
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。
觀察患部是否持續腫脹
注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
+ Q! C0 a' L- Z/ F2 L
錯誤的處置方式：放血
/ q) z- a2 n9 P3 D- W3 _tvb now,tvbnow,bttvb
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `0 v# L) m7 B7 e9 s# j
2 M3 k2 R2 _# U, V: [6 G4 o$ [$ k: Z
腳踝扭傷能根治嗎？
+ ?6 ]; ^/ L b
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
9 L" h0 m' l* u8 Ntvb now,tvbnow,bttvb
& z$ u. O8 I( h& I/ t# t5 [3 m9 @
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
5.39.217.771 N1 q f7 ~6 y# ?" i& G* D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o" J" q( I) g) l. _ I/ t
腳踝扭傷能使用護具嗎？
公仔箱論壇* {% T: ~% ?- F% c) l+ c+ X4 i2 u% N) S
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
) K2 P( z# L z
0 Z5 n( e! a" o9 X' s& E
腳踝扭傷緩解運動
公仔箱論壇' G5 t/ r: I) E% X% {/ v
7 m/ D) \& r/ A
短足運動
/ |0 \% R7 @6 S( V
將腳掌置於平面。
腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
放開回復原狀，來回重複10次即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y6 o3 o3 z0 w. I
腓腸肌運動
" \2 | I# y, y; Z$ t W8 atvb now,tvbnow,bttvb
身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
# L9 n( r) a6 Z( F
踮腳尖運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y m |% T1 B8 p" z1 y' |
站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
雙腳與肩同寬
雙手肘成90度置於牆面。
開始踮腳尖，來回10次即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
