標題:
[冷知識分享]
腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-11 08:17 PM
標題:
腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任
無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
. I/ \* K F9 A4 q+ {" [公仔箱論壇
公仔箱論壇" Q ~5 n1 k5 y6 s3 Y+ ]
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E# v9 R3 T1 x( n
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
. T' O8 a& _! w3 `4 L: c5 a3 u- L8 J公仔箱論壇
) g* \1 ~ s* e4 S* g3 ?tvb now,tvbnow,bttvb
腳踝扭傷正確的處置方式
0 E! c0 S) t y
3 e" T9 Q+ M- {+ V- S ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
冰敷
4 g! ] T. p! i: _2 @6 l. w ?
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。
觀察患部是否持續腫脹
注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
' b1 R. _% ]! \, i
錯誤的處置方式：放血
0 q2 V7 c, Y1 p1 @4 X公仔箱論壇
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
公仔箱論壇( K4 H# n" r" m: v1 J( T7 B
6 H l& ]; w4 v7 T# T( s
腳踝扭傷能根治嗎？
* b* c3 B9 Y+ f: u# o' v7 G& e
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
0 h% o1 |0 F0 x- B公仔箱論壇
/ H) Q6 Y( N& ]公仔箱論壇
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
, n7 c% o6 t0 t
4 [! _& |7 V! \2 b
腳踝扭傷能使用護具嗎？
d8 ]5 f- x& U. f9 S5 v5 I6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
" X- _6 G+ u% k7 btvb now,tvbnow,bttvb
5 G* u3 d$ v: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腳踝扭傷緩解運動
" K2 L3 e" I4 s; A; F- z2 m
# V s3 ?1 ]) J; t3 S: \
短足運動
/ Y7 F! s6 f1 \) p- e9 F5.39.217.77
將腳掌置於平面。
腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
放開回復原狀，來回重複10次即可。
+ L; f- k. w" \( g3 M/ c: J: P& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腓腸肌運動
" ~4 t9 V3 n/ C5 r- B/ j
身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
6 ^, Z F6 D- ?7 Y5 c. r+ k: g5.39.217.77
踮腳尖運動
" C# Y# M3 l6 m! K+ C' u) O% t
站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
雙腳與肩同寬
雙手肘成90度置於牆面。
開始踮腳尖，來回10次即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
