標題:
[冷知識分享]
腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-11 08:17 PM
標題:
腳踝扭傷，要如何正確舒緩？｜蔡永裕主任
無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
' D7 E' o6 h! D' E6 ztvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T5 U3 M- g) @/ p, s$ \! r& S
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
+ Y5 D3 s( c. J0 v2 O GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
! Z( M7 e2 W& U- [5.39.217.77
6 U! x7 {# n0 I$ j: R
腳踝扭傷正確的處置方式
tvb now,tvbnow,bttvb6 h* V9 G+ ~$ V8 r, m& }
# G7 ^. M% q( v" R公仔箱論壇
冰敷
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L" z: e2 O8 u7 f# X
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。
觀察患部是否持續腫脹
注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
0 @! b( s7 k; s' y+ ^, B0 e
錯誤的處置方式：放血
公仔箱論壇2 W! k% b" |$ M! O( V
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
! g! ^4 Q/ F& Y' |- A公仔箱論壇
) U9 q2 F/ h6 B) x3 b9 p% b
腳踝扭傷能根治嗎？
# E- a) P8 w. B. J: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
$ S6 t7 b7 v3 g5 W* A. k" p4 S; W7 `5.39.217.77
; G# }# V$ T5 I* L2 e) r7 D
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
7 n z4 i: f; t6 \
公仔箱論壇 \7 W Y: d( z# w- f
腳踝扭傷能使用護具嗎？
公仔箱論壇; l7 i# i8 W/ @0 X0 C
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
tvb now,tvbnow,bttvb2 R( Z R+ y& K: c6 s& t
- F/ f; M' T: v- B$ t1 g5.39.217.77
腳踝扭傷緩解運動
# }9 o" O8 G% Q' J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k* I$ B4 d) Z
短足運動
$ \ ~" ?6 s; k+ U" Q- L5 K0 F( F公仔箱論壇
將腳掌置於平面。
腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
放開回復原狀，來回重複10次即可。
; e# ^: @2 E& J. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腓腸肌運動
0 P% e8 v6 `$ ?6 ^" ?, N; l ztvb now,tvbnow,bttvb
身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
. z# a! v' {. a* I4 s2 J v3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
踮腳尖運動
& i8 I- e1 V! T7 |
站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
雙腳與肩同寬
雙手肘成90度置於牆面。
開始踮腳尖，來回10次即可。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
