標題: [健康資訊] 救命飲食聖經！3杯咖啡、30分鐘健走，燃脂消脂肪肝 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-3-10 05:28 PM     標題: 救命飲食聖經！3杯咖啡、30分鐘健走，燃脂消脂肪肝

【早安健康編輯部】台灣成年人約有26％～34％罹患脂肪肝，好發年齡層在40～60歲之間，但也有年輕化的趨勢。脂肪肝患者不僅同時罹患高血脂與動脈硬化的機率會增大，一旦動脈硬化還會增加心肌梗塞與腦中風的風險。但研究證實體重若能減少 8％，脂肪肝就會消失；基本上只要能控制體重，就能改善脂肪肝。  tvb now,tvbnow,bttvb% r1 X2 E% F) g
/ ^+ F: [( C" I/ w2 M+ I# s8 e
一天3杯咖啡，護肝又燃脂5.39.217.77  y/ F' m% J; i! }3 Z; O
日本肝臟病學會專門醫船津和夫醫師，花費5年追蹤492位無脂肪肝的男性，發現一天喝咖啡2.5杯以上的人，最後罹患與肥胖有關的脂肪肝的比例較低。咖啡中含有大量屬於咖啡多酚的「綠原酸」（咖啡鞣酸），綠原酸有改善消化器官機能的作用，不止護肝還能減少體脂肪。  5.39.217.773 m- q9 z4 ]3 t$ n
! M" m2 b8 Q/ k% F7 Q" V6 d
若想增強燃脂，也可在咖啡裡加些黑胡椒。黑胡椒所含的肝素有促進血液循環的作用，只要代謝上昇，就能幫助促進脂肪燃燒。如果是顆粒大的黑胡椒，則更能提升整體香味。  
' I, {- V0 C* w# z' R( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A9 Z/ [( s3 F4 e: z5.39.217.77低脂肉、青背魚，抑制脂肪抗氧化
  B  Q( w, S2 U  K1 H! z: ?5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W" W2 e/ a. H% ^5 B( H; X
飲食方面，船津和夫醫師也推薦能抑制脂肪或糖分的食材，或是富含優質蛋白質的紅肉或大豆類製品。而氧化作用也與脂肪肝的形成有關，多吃海藻、菌類、水果或青背魚等含有豐富維生素及多酚的食物，或是藉由喝綠茶獲取兒茶素，也能有效減緩氧化壓力的反應。  
$ C9 i; A. {+ W6 S1 Y公仔箱論壇【好食材！】  
& g' M8 e, l7 ]6 ntvb now,tvbnow,bttvb
  N$ n. h6 G( ~/ K' D, U公仔箱論壇
4 {( d! p2 M$ itvb now,tvbnow,bttvb

• 優質蛋白質，例：雞胸肉、脂肪少的牛肉豬肉公仔箱論壇0 c4 J4 [* U/ ~0 R  f- V" X
  有肝臟方面疾病的人，不得不注重蛋白質的攝取。雞胸肉的熱量大約只有帶皮雞腿肉的一半，蛋白質含量卻高達3倍，十分適合脂肪肝患者。
• 青背魚，例：秋刀魚5.39.217.77  S- j8 R  V' i9 \6 t- W
  秋刀魚有防止血液凝固、抑制血管收縮的作用，所含的DHA可以讓血液中的膽固醇含量降低，十分適合脂肪肝患者食用。
• 海藻，例：裙帶菜
  $ S8 @- o  R( [# ?/ q- B9 o0 m, P0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海藻類富含維生素、礦物質，且高纖維、低熱量。裙帶菜有抑制脂肪與膽固醇堆積的功效。

tvb now,tvbnow,bttvb( W0 @  X- w6 N# E8 _3 o
tvb now,tvbnow,bttvb8 `1 C3 H: a" f

) W3 x1 \8 @/ N6 ltvb now,tvbnow,bttvb每天健走30分鐘，減重、消除脂肪肝
! N+ C; z2 n- Z# \, Y+ ]
* |/ `, `/ m" d0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我們除了可從改變飲食習慣下手，還可以藉由運動鍛鍊，來控制脂肪肝。筑波大學醫學系消化器內科，正田純一教授及他的研究團隊進行了一個實驗，發現每周進行250分鐘以上的健走等有氧運動，可有效降低脂肪肝。  # l1 k& ^$ }4 |" n

+ c* H5 F7 t, q- L: l0 d( {% L5.39.217.77 這是因為在運動剛開始時，消耗的能量來自醣類。但運動時間一長，醣類逐漸消耗，運動超過10分鐘之後，便會開始從消耗醣類轉為消耗脂肪。此時儲存在肝臟等的脂肪會作為游離脂肪酸，提供運動所需能量。  
2 @4 H/ @8 e' R/ u( C$ q5.39.217.77
! d; i1 L( o+ F- w, R0 \tvb now,tvbnow,bttvb 因此，正田純一教授提倡每天進行30分鐘以上的健走等有氧運動，以改善及減少脂肪肝。 5.39.217.776 J2 g5 z+ Z$ u$ G  y
屬於低強度運動的健走，能增加新陳代謝、預防心血管疾病；萬步網創辦人劉玉璋每日健走萬步，才走四個月就減重十多公斤、脂肪肝完全消失，睡眠品質和精神狀態也明顯改善。在《神奇健走力》一書中，劉玉璋也提供了配合健走的正確飲食法，讓健走事半功倍。  
# i" g8 d0 U! X9 \+ J+ Q9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y6 g" v: [! `" G4 }$ T
tvb now,tvbnow,bttvb! h- t" d2 |4 E" O  W
【健走飲食要點】 公仔箱論壇- p" z: j' c, |7 P: m1 G% O

• 日行萬步路，飯吃八分飽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c! A, F7 c, m* y2 O/ g; j  d7 v
  越來越多研究指出，每餐吃八分飽是維持健康的重要觀念，甚至還能延年益壽。如果光坐著就覺得飽，表示已經吃多了；如果吃完後站起來才感覺到飽，就是八分飽。
  8 k- Z8 L# A6 N4 U
• 適當補充能量（碳水化合物）
  : q, I; A4 t- _0 z: ]1 a' V 碳水化合物是肌肉中最首要的動力來源，所以健走前一定要吃糙米飯等主食。健走結束後的一小時內，則吃一些容易消化的碳水化合物，如：果汁、香蕉等，幫助身體迅速恢復機能。
  % L) K: s$ Z! P& {' j8 x3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
• 補充造肌食物（蛋白質）
  ; r/ P2 ^! e7 V! a" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除了碳水化合物外，蛋白質也是製造細胞、肌肉不可或缺的物質，透過攝取適量的蛋白質，便能提高人體的反應和敏捷性，讓身體維持最佳狀態。
  7 @2 j9 Z- R# S3 G* Atvb now,tvbnow,bttvb
• 少量多次攝取溫開水
  ; U, S; i2 \7 t0 J! |! A" \: T5.39.217.77 健走前半小時，可預先攝取250毫升的水，以避免健走時缺水；並在健走15至20分鐘後，以「少量多次」為原則，再補充40至50毫升的溫開水，維持正常代謝。健走結束後不該馬上喝下一大罐冰水，最好過幾分鐘，等心臟跳動平穩後，再小口啜飲溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb- t6 O1 |' ?& y2 J
  

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0