標題:
[冷知識分享]
早晨3個深呼吸，打開瘦身開關提高代謝
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-9 06:02 PM
標題:
早晨3個深呼吸，打開瘦身開關提高代謝
【早安健康／張維庭報導】每天總是處在緊繃或是倦怠的情況之中，常常感到有氣無力，疲倦又煩躁？這時，不妨花個一分鐘觀察一下自己的呼吸，是否又淺又短呢？透過適當的呼吸，不需要任何道具或是準備工作，自然而然就能打造代謝良好的身體！
5.39.217.776 N. ^- B9 |& U; r
# F9 G9 a) g4 l+ {
呼吸淺短會讓粒線體無法順暢 讓代謝低落
- a; a0 ?# m/ g" `6 ^
tvb now,tvbnow,bttvb! @3 r* x1 c1 g. z5 w& r7 W
日本崎谷研究所所長腦神經外科專門醫師崎谷博征表示，呼吸和代謝之間有著密切的關聯，關鍵就在於二氧化碳。
: D/ p+ Z9 j& H+ d; k+ @/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb( b% ?$ y" K$ s) |, D
如果呼吸又深又徐緩，會讓呼吸的次數自然減少，讓二氧化碳在體內停留的時間變長，而血液中的血紅素如果沒有二氧化碳，就無法將氧氣傳遞給細胞。氧氣不足會造成產生能量的粒線體無法好好工作，結果就導致了代謝低落。也就是說，呼吸中只要切換成吐氣長的呼吸，氧氣就能夠容易傳達到細胞，提高代謝養成易瘦體質。
* k" P/ b, O6 o1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: |. T- f2 `, o' ]
適度伸展幫助深呼吸 改善頭痛、疲勞又可瘦身
, |+ e+ U+ G& L$ gtvb now,tvbnow,bttvb
! ?! U2 |9 j! Q4 p
日本瑜珈老師平賀恭子表示，想要有好的代謝，打造能夠深呼吸的身體是非常重要的，所以早晚適度伸展加上有意識的呼吸，就非常有效果。呼吸淺短的其中一個原因，就是背部和胸口周圍太過僵硬，讓氧氣沒有通過的空間。因此只要讓脊椎和肋骨周圍變得柔軟，就能確保能深呼吸，提高代謝。
8 u) G- l- Z, E# u: P; r
! E( y# H9 k6 i$ @; {" S, Q+ _4 i
日本健康節目「主治醫生的診療所」也曾介紹呼吸的專題，指出現代人普遍有呼吸淺短的問題，體內氧氣不足，會造成肩頸痛、頭痛、暈眩以及容易疲勞等種種問題。例如容易疲勞，而且疲勞感很難消除、工作常需使用電腦而姿勢前傾、常常覺得喉嚨很乾、即使刻意減肥成效卻比以前更差等等，都是呼吸淺短會有的徵兆。
公仔箱論壇 d$ S/ v( `) Q5 K5 i
+ h. ]1 N, J/ b2 U6 O
《深呼吸提高代謝》
# B8 z; f3 i& }9 m5.39.217.77
" `* W; g, t9 N7 n2 a. `
日本瑜珈老師平賀恭子表示，早上起來可以大大的打哈欠，進行瘦呼吸伸展。打開呼吸的通道，不只是嘴巴，連喉嚨深處都大大的打開，也能讓一天當中的呼吸更為順暢。
公仔箱論壇) d% y$ s, \5 q, h+ y: i" U1 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V0 l5 n( L" p, F" G' O, L& z
0 Y, U& d9 X: w; ~1 L3 v
躺著的狀態一邊伸展，一邊盡可能大大張開嘴巴、盡量打開到能放進拳頭的大小，如此能讓喉嚨深處也跟著被打開，然後發出「哈」的聲音，一口氣把氣全都吐出來，同時要注意臉頰周圍的骨頭不要用力，反覆三次。雙手往上伸展時，雙腳腳跟也要施力讓腳尖保持朝上地伸展。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
