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[健康資訊]
35歲後長壽必先強肌力！家醫科名醫：肌少症是各種疾病的前兆！
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作者:
spshmh
時間:
2019-3-9 05:54 PM
標題:
35歲後長壽必先強肌力！家醫科名醫：肌少症是各種疾病的前兆！
【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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詳細精彩目錄
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COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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Part1：肌力才是你的真實年齡！
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肌肉的好處比你想像的多更多！
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Part2：
肌力不足全身病
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■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
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■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
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■ 肌少症與慢性腎病、失智
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■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
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■ 肌少症與跌倒意外
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■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
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■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
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■ 養肌必備原料－蛋白質
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■ 養肌肉！6大營養素也不可少
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■ 節食讓你的肌肉直直落！
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■ 名醫的餐桌
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■ 三鐵醫師侯鐘堡：
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間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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Part4：肌不可失！運動就對了
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■ 健身部落客醫師史考特：
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
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■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
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■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
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■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
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■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
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■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉
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