標題:
[健康資訊]
35歲後長壽必先強肌力！家醫科名醫：肌少症是各種疾病的前兆！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-9 05:54 PM
標題:
35歲後長壽必先強肌力！家醫科名醫：肌少症是各種疾病的前兆！
【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
5.39.217.77- R' g4 C1 [' `- i! [# t1 @" F& t
2 s) P5 C% M, |9 |& n$ m5 S; q
不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。
5.39.217.771 y. Q- v, X3 T
3 Q- p9 s8 J5 l7 {0 j
根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
) R+ K0 R+ M" c. W
3 y& z" N+ M) g' i8 N
不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。
) x. @4 F" ^7 v' L
; r$ e5 {5 J1 l
研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
tvb now,tvbnow,bttvb Q! n% Q8 n1 y( C. A
2 M( o% D2 A& V( U3 X' v
不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
6 z% t9 s: ?2 B. Z/ u! D% {+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 x) F/ f3 P- o3 i* T/ W
詳細精彩目錄
! e+ A% W9 d$ A4 H' p# Y! p
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
5 W9 p& d) s3 x# @$ [, U5 atvb now,tvbnow,bttvb
1 X( _6 H% x' f8 e1 O% t公仔箱論壇
Part1：肌力才是你的真實年齡！
" h J" y+ _$ Y' Q+ C, F0 atvb now,tvbnow,bttvb
肌肉的好處比你想像的多更多！
' U. S/ \3 Q+ v/ w: \
% S3 X) J h5 ?/ Q# {6 |2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Part2：
肌力不足全身病
1 i% S3 j- G2 o# d5 |4 t+ L5.39.217.77
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
tvb now,tvbnow,bttvb0 q( j. a$ C8 n) t+ U6 N4 u
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
% Y/ y4 g* G7 x
■ 肌少症與慢性腎病、失智
}. f" W+ U$ r. j& C8 [5.39.217.77
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
B# s0 J2 B: `1 V7 `
■ 肌少症與跌倒意外
5.39.217.77, Z$ x; S( a- o$ i- x/ J
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
+ V" ^+ [& H# }9 C- b
* l. [+ R- K; T
Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
0 f! t! I+ }8 S8 H公仔箱論壇
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `1 y. K9 w1 W, O
■ 養肌必備原料－蛋白質
$ A2 F a0 e" L& ?* u公仔箱論壇
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
公仔箱論壇$ \; p/ o, F- D0 }+ V( S- a
■ 節食讓你的肌肉直直落！
9 L5 b. F+ y2 z+ q( I
■ 名醫的餐桌
2 C; Q" k" ` ^# D ^
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
5.39.217.77# ^. a6 ^) j& J4 e& `. W/ ?
間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
0 h" w6 R4 Y& T
0 f" [, H+ p- F' P. q! H LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Part4：肌不可失！運動就對了
$ C9 z* f/ D. ?* M9 x8 W
■ 健身部落客醫師史考特：
tvb now,tvbnow,bttvb( H8 j" J! v7 b. `1 D, p
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
5.39.217.77& x' ]" q; ]( i1 U
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
/ d# e5 g6 Q; k) ^( x) \9 v% t! X
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
" G- Z" D) {& M* F8 c1 v H* \8 d
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
- u7 A: Y C; }, h9 C* D" S公仔箱論壇
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
; V& `6 U' P- R" Z8 _1 p: Ltvb now,tvbnow,bttvb
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
